Hogyan lehet rávenni a gyereket az egészséges táplálkozásra?
Az egészséges életmódot gyermekkorától kezdve megtanulják. Meggyőzheti gyermekét a helyes étkezésről és a sportolásról személyes példamutatással, de úgy is, hogy mindenféle csoportos tevékenységben edzi.
Az oktatás befejezhető televízió vagy számítógép segítségével, ha a választott programok ugyanazt az egészséges életmódot népszerűsítik.
Végleg szabaduljon meg az édességektől és a gyümölcslevektől. Különösen fontosak a családi étkezések. Bennük a gyermek megtanulja, hogyan és mit kell enni. "Amellett, hogy a legszebb emlék, egy életen át tartó táplálkozási útmutató lesznek" - mondta Constantin Dumitrache endokrinológus, a bukaresti Parhon Intézet munkatársa az Evenimentul Zileimedicul című lapnak.
Mivel a gyerekek az édesség legnagyobb rajongói, egyszerű módszer arra, hogy megtanítsuk őket, ne legyen otthon. A hűtőszekrényben és a kamrában nem található édesség, gyümölcslé vagy más egészségtelen étel. "Ha nincs kísértés, nem lesz káros magatartás" - mondja Gheorghe Mencinicopschi, a bukaresti Élelmiszer-kutató Intézet élelmiszer-szakembere.
Napi egy étkezés a családdal. A gyermekorvosok szerint jó lenne, ha a kicsik naponta egyszer étkeznének a családjukkal, ha lehetséges. "A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti: napi fél liter tej vagy más tejtermék. Nincs olvasztott sajt, gyümölcsjoghurt, cukor. Legalább négyféle zöldséget kell enni naponta, de nem minden nap ugyanaz, de eltér napról napra "- véli Rodica Nanu, a Medicover Klinika gyermekorvosa.
Azt tanácsolja a szülőknek, hogy az évszaknak megfelelően válasszanak gyümölcsöt és zöldséget. "A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök kiválóan alkalmazhatók mindenféle keverékben, de brokkoli, endívia vagy loboda is. Ami a csokoládét illeti, azt ajánlom, amelyik 75% kakaót tartalmaz" - mondja a gyermekorvos.
Tegyen gyümölcsöt és joghurtot a zacskóba. A személyes példa nem csak azt jelenti, hogy elmagyarázzuk a gyermeknek, hogy mi a számára rossz, hanem az egészséges magatartás elfogadására is utal. "Hiába mondod el a gyereknek, hogy az édességek tönkreteszik a fogait, ha előtte savanyú italokat és csokoládét fogyasztasz" - példázza Gheorghe Mencinicopschi.
Mivel lehetetlen állandóan kordában tartani a kicsinyeket, jó módszer annak biztosítására, hogy egészségesen étkezzenek az iskolában, alternatívák létrehozása a "hamburgerek", "chipsek", sütik és más magas kalóriatartalmú ételek helyett. aki fogyaszthatja őket az iskolában. "Tegyen a hátizsákjába egy almát, egy narancsot, egy banánt, egy kis sült mellet, egy joghurtot, és látni fogja, hogy a rossz étkezés kockázata kisebb lesz" - gondolja Constantin Dumitrache endokrinológus.
Válasszon rajzfilmeket, amelyek népszerűsítik a minőségi ételeket. Hétvégén főzhet a legkisebbekkel. Megkérheti őket, hogy mossák meg a gyümölcsöket és zöldségeket, hámozzák meg őket, különítsék el a jó zöldeket a korhadtaktól, verjék fel a tojásokat. Így megtanítja őket ügyességre, felhatalmazásra és arra, hogy mit jelent az egészséges főzés.
Megoldást jelenthet a gyermekek egészséges táplálkozására rajzfilmfigurák segítségével is, de válogatni kell a pozíciókat. Az erőszakosokat kerülni kell. "A 2 év alatti gyermekek ne üljenek a tévé vagy a számítógép mellett. Ennél az életkor után heti két óra rajzfilmet fogadunk" - kommentálja Rodica Nanu gyermekorvos.
Ne idegesítsen, amikor a lift nem működik. A mozgásszegény életmód elleni küzdelem kapcsán tanácsos beiratkozni egy sportklubba. Harmonikusan növekedni fognak, fejleszteni fogják izmaikat, csontjaikat, motoros tulajdonságait, versenyszellemét. "Az iskolákban az elmúlt években csökkent a sportórák száma, és a kicsiknek mozgásra van szükségük. A sport megtanítja őket betartani a szabályokat, fejleszteni a tisztességes játékot" - mondja Florin Suciu, a bukaresti Wellnessclub edzője és menedzsere.
Az étrendhez hasonlóan azonban a személyes példa is fontos. "Ha a kicsi úgy látja, hogy bosszankodsz, amikor a lift nem működik, és alig lépsz fel néhány lépcsőn, akkor nyilván megtanul lustálkodni" - véli Gheorghe Mencinicopschi.