Fogyjon le megfelelően a PROspeedrope kötél ugrásával
Kiegyensúlyozatlan étrend, kevés idő, sok stressz - életvitelének kisebb változásai is oda vezethetnek, hogy a mérleg néhány kilogrammot túl sokat mutat. Akkor a megoldás: Készítsen edzéstervet és hadat üzenjen a felesleges fontoknak! Az ugrókötél válik a legfontosabb szövetségesévé. Tökéletes e bosszantó zsírtartalékok elégetéséhez. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
Ugrókötél ugrás zsírégetőként
A legjobb, ha az ugrókötelet integrálja a szokásos edzésbe, feltéve, hogy rendelkezik edzéstervvel. Ellenkező esetben csak az ugrókötelet használhatja testének formájához.
Fontos megjegyezni, hogy meg kell tartania egy bizonyos ritmust, vagy legalábbis arra kell törekednie, hogy a kötéllel végzett edzése ugyanolyan hatékony legyen, mint más sportok. Például, ha a kötélfordulatokat állandóan 160 percenként tartja, akkor a kötél ugrásának 15 perce megegyezik a mintegy fél órás kocogás edzéshatásával. Ha lassabb ütemben ugrik, akkor ez az ökölszabály természetesen nem érvényes.
Meddig és milyen gyakran kell edzeni?
Ezt senki nem mondhatja el neked! Mert végső soron az edzés kialakítása attól függ, hogy mely célokat szeretné elérni. Egy ajánlás: hallgasson a testére. A túl hosszú és gyakori edzések nem tarthatják sokáig a szervezeted mozgását. A zsírtartalékok lebontása azonban nem néhány héten belül történik meg, hanem (a test alapjától függően) hosszadalmas vállalkozást jelenthet. Ezért fontos, hogy rendszeresen edzen, és hogy a kisebb haladással is elégedett legyen. Az általános alapképesség elérése érdekében heti három-öt órát kell edzenie. Az edzés idejét két-négy napra oszthatja. Azonban próbáljon meg minél több izomcsoportot használni minden edzésnél.
Figyelje az étrendjét
De bármennyire is jó edzésterv, ez nem pótolja a kiegyensúlyozatlan étrendet. Ha rosszul eszel, a legjobb edzés végül is hatástalan lesz. Ha csökkenteni szeretné a bosszantó fontokat vagy zsírtartalékokat, akkor különösen fontos a napi kalóriahiány. Egyszerűen fogalmazva, kevesebb kalóriát kell fogyasztania minden nap, mint amennyit a teste fogyaszt. Természetesen ezt a hiányt szigorú edzésprogrammal és kiegyensúlyozott étrenddel is elérheti. Például, ha betartja 15 perces terveink egyikét, további 200–250 kalóriát égethet el, amely közelebb visz a céljához. Azonban itt ugyanez érvényes: A táplálkozási terv radikális kialakítása nem túl hatékony. Az éhezés és a nélkülözés nem hatékony!
Az optimális pulzus
Az optimális zsírégetés érdekében a pulzusának a maximális pulzusszám 60-80 százaléka körül kell lennie. A maximális pulzusszám egyénileg kerül kiszámításra, és csak nagyon kevés esetben érhető el. A maximális pulzus tartományban történő edzés hosszú távon nem egészséges. A most ismertetett impulzus zónát a szakemberek aerob zónának ismerik. Ezen a területen szív- és érrendszered elfoglalt, és a szükséges energiát a tested zsír- és szénhidrátkészleteiből meríti. Tehát, ha egyszerre akar zsírégetni és növelni az állóképességet, akkor ez a terület tökéletes az Ön számára.
Még mindig a tökéletes ugrókötelet keresi edzéséhez? Nézzen körül üzletünkben: Itt kiváló minőségű, Németországban gyártott ugróköteleket talál.