Hogyan lehet rugalmasabb
Talán el akarsz lepni néhány huncutabb barátot, talán abban reménykedsz, hogy jobb tornász, táncos leszel, vagy csak néhány évvel ezelőtt a súlyról álmodozol; a rugalmasság azonban fontos mind fizikai, mind szellemi szempontból.
Ha erre a következtetésre jutott, és szem előtt tartotta, hogy rugalmasabbnak kell lennie, próbáljon meg maradni a realizmus vonalán, mert a sikerhez idő és gyakorlatsor szükséges a napi teljesítéshez.
Bár ez a rutin kimerítő lehet, az eredmények hihetetlenek lesznek, és el fogja érni azt, amit kitűzött. Tehát rugalmasabbnak akar lenni?
Bemelegítés
Soha ne kezdje anélkül, hogy egy kicsit felmelegedne. Izmainak nyújtása önmagában nem aerob edzés vagy rendkívül nehéz feladat, ezért válassza ki a neked megfelelő módszert, és tartsa magát hozzá.
Minden nap feküdjön le!
A járás, a térdelés vagy az úszás nem szükséges, ha nagyobb rugalmasságról van szó, de ennek az edzésprogramnak kissé kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az ajánlott helyzet az, hogy 30 másodpercig üljön és hajlítsa meg a mellkasát mindkét lábán 90 fokon, majd a végén 1 percig.
Ügyeljen az étrendre!
Természetesen az étrend is nagyon fontos, és nem annyira a rugalmassághoz járul hozzá, mint inkább ahhoz, hogy energiával rendelkezzenünk, és még egy napig edzőterembe járjunk. Ne vigyük túlzásba egészségtelen ételekkel és ételekkel, és ügyeljünk arra, hogy egy nap alatt fehérjét, kalciumot, gyümölcsöt, zöldséget is tálaljunk.
És ami a legfontosabb, maradjon hidratált és igyon sok vizet.
Váll gyakorlatok
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat: nyújtsa ki a mellkas izmait, miközben erre a mozgásra koncentrál;
Fogja meg mindkét karját, és keresztezze keresztben a mellkasán, addig tartva, amíg csak lehet, de anélkül, hogy fájdalmat érezne - ez körülbelül 20 másodpercet jelent minden nap.
Emeljen könnyű súlyokat minden nap, és átlagosan hetente legalább kétszer, éberebben.
Sebezhető izmok
Miután elvégezte egy ilyen gyakorlatot a karok és a mellkas számára, még egyszer meg kell nyújtania, mert ha sokáig nem dolgozott, egyes izmok extra nyomást fognak érezni, amelyet csak az ő segítségükkel szabadíthat fel. Fontolja meg kissé a helyzetének beállítását a hát, a gerinc nyújtásával, de ne túl keményen, mert itt található a legtöbb fontos ideg.
Lábgyakorlatok
Ülj le, ahogy az elején mondtam, ülj és lábad szorosan egymáshoz ezúttal; kissé hajlítsa meg a térdeit - fontos, hogy ne térdre tegye az arcát, hanem egyenesen nézzen előre.
Tehát kinyújtja a nyakizmait; ha bármilyen fájdalmat érez, ezt a gyakorlatot fokozatosan elvégezheti, és már az első napokban elkezdheti lenézni.
Megteheti mindezt állva, de ez sokkal igényesebb, és további képzésre van szüksége.