Hogyan lehet sikeres a felesleges fontok elleni harcban A siker első 5 alapvető lépése; Válassza a lehetőséget
Minden oldalról a legkülönfélébb információkkal bombáznak minket. Fogyási tippeket keresünk, és gyakran előfordul, hogy nem tudjuk, kinek higgyünk. Hatásosnak és korlátozó árnak tekintjük azokat a napi hírességeket, akik csodálatos készítményekkel lefogytak. Bár nem lehetetlen, nehéz megtalálni egy normális, hétköznapi embert, aki nem költött pénzt tablettákra, teákra és más, többé-kevésbé elterjedt gyógymódokra, egyszerű embert, aki megtanult hallgatni a testére és a sajátja. vagy táplálkozási szakember. Magad is lehetsz az az ember, tudod?
Bármilyen kezdet nehéz, ez egyértelmű, és diéta esetén még inkább. Meg kell szakítania néhány szokást (nem túl jó, mivel ezek súlygyarapodáshoz vezettek), és korlátozásokat kell előírnia a testére. Reagálni fog: előbb ellenáll, fellázad… majd engedelmeskedik, amikor látja, hogy valóban elhatározta, hogy lépést tart. Tehát hol kezdje?
Első lépés: Válassza ki a mérsékelt súly elérésének módját
Két fő szempontot kell figyelembe venni, ha fogyni akar:
- a választott étrend
- a légkör körülötted
A légkörről és a támogatás fontosságáról egy következő cikkben fogunk beszélni, amelyet kifejezetten ennek a témának szentelünk. Lássuk most, hogy vannak a dolgok a diétával.
Az általad választott étrend sokat számít, mert a lehetséges választások sokaságából minden embernek vannak bizonyos sajátosságai: étkezési preferenciák, vágyakozás, nehézségek. Néhányan jól érzik magukat egy disszociált vagy hiperprotein-étrendet követve, mert engednek többet enni, bizonyos megengedett ételek határain belül, és könnyedén elviselik az étel unalmát. Másoknak az az érzése, hogy keveset esznek, és még mindig hízik, ezért ajánlott megtanulni az ételek kalóriaértékét, és kiszámolni mindazt, amit a szájába ad.
Bármely diéta, ismétlem, minden diéta működik ezen a világon, ha következetesen követi. Legalább viccesek azok a (kövér!) Emberek, akik lelkesen követik a fogyókúrás rendszerek legújabb trendjeit, mintha valaki most felfedezné a forró vizet. Bármit, amit erről a témáról el lehetne mondani, azt hiszem, már elmondták és megírták, és ha nem is abszolút mindent, akkor legalább annyit, hogy tananyagot adjon a világ minden olyan emberének, aki fogyni akar.
Mire jó egy ilyen tanulmány, ha akkor nincs semmi új? Ugyanazon oknál fogva, hogy a diéta megkezdése előtt hasznos a dietetikus látogatása, függetlenül attól, hogy mennyire okos, tájékozott és magas kalóriatartalommal számol: mert a szakember segít kiválasztani a hosszú távú programot. ami megfelel Önnek és ez lassan életmóddá válik, figyelembe véve étkezési szokásait és preferenciáit.
Második lépés: Jól mérjünk le és állítsuk be a dátumot
Nagyon sok poén szól a hétfőn kezdődő diétákról, mindig a jövő héten. A poénon túl azonban a hétfőnek (január 1-jétől) lényegében van egy további motivációs tartalma (és minden lehetséges segítségre szüksége van): egy új kezdeté.
Tehát állítsa be azt a dátumot, amely a legjobban inspirál, és tartsa be magát, ne késlekedjen! Van egy tanácsunk azonban ezzel kapcsolatban: ne javítsa nagyon közel azokhoz az eseményekhez, amelyek különleges kulináris csábításokat kínálnak Önnek, és annyi oka van az étrend elhagyásának: ünnepek, valaki bezárja valaki születésnapját, tervezett partik, esküvők, ünnepek. Mivel az élet tele van és ilyen eseményekkel, a végtelenségig nem kerülheti el őket, de amíg meg nem tanulja szembenézni a kísértésekkel, jobb, ha megpróbálja elkerülni őket: állítsa be azt a dátumot, amikor a diétát legalább 2 héttel azelőtt megkezdi ilyen alkalomból.
Nagyon fontos az a pillanat, amikor az indulást választja. Közvetlenül az ünnepek előtt senki sem kezd fogyni, mert mint tudjuk, rengeteg étel van, és ha egy év alatt nem sikerült lefogynia, amikor sokkal kevesebb volt a kísértés, akkor most rendkívül kevés esélye van az ellenállásra. Ehelyett az év eleje rendkívül kedvező időszak, mert a legtöbbünk számára új határozatokkal jár, és közülük a fogyás becsületes helyet foglal el, különösen a nők számára. Ráadásul a gazdag étkezések után, ahonnan most jöttem ki, a kísértésnek való ellenállás kissé magasabbnak bizonyul, különösen egy olyan nadrággal kombinálva, amely meghúzza Önt. 🙂
Harmadik lépés: Készítsen listát az okokról!
Még ha fejből ismeri is őket, jó, ha felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt fogyni szeretne. Természetesen a legjobb ok a világon az egészséged, de ettől eltekintve lehetnek és tanácsosak mások is. Ezek a motívumok egyfajta kiváltó tényezőként, az akarat kiváltójeként fognak működni: az újraolvasásukkal segítenek abban, hogy őrködhessenek és ellenálljanak a kísértéseknek. Adunk néhány ötletet, de biztosak vagyunk benne, hogy nagyon egyértelműen gondolja őket és a tiéd.
Szeretne aktív társasági életet? Megkaphatná, ha kevesebb a súlya. Nagyon sok kövér ember van, akinek egyébként is van, de nem úgy, mint 20 kilogrammal kevesebbel lehet. Mászhatott a hegyre anélkül, hogy mozdonyként hibázott volna, egész éjjel táncolhatott, ha van kedve hozzá, versenyezhetett maratonokon, mászhatott egy kerítésen, futhatott a busz után, vagy csak futhatott és jól érezhette magát. . Lehet fejet fordítani az utcán.
Negyedik lépés: Célok kitűzése!
Talán csak néhány kilogrammot kell leadnia, vagy a súlya jóval magasabb a normálnál. A helyzettől függetlenül segíteni fog abban, ha egyértelműen, kezdettől fogva meghatározza mind a célokat, világosan megfogalmazva (a megszabadulni kívánt kilogrammok számát), mind a lehető legpontosabb és reálisabb kifejezést, amelyben meg fogja tenni. Ne hagyja ki a célkitűzéseket, a mostani jegyzetek lesznek azok, amelyek valamivel később mérik a sikerét.
Tűzzön ki egy nagy célt, majd ossza fel apró célokra, konkrét és reális határidőkkel és azok megvalósításának módjaival. Nem elég azt mondani, hogy ezt szeretném megtenni, hanem egy kicsit részletezni, és azt, hogy miként kíván sikerülni.
Ha nagyszámú kilogrammot kell elveszítenie (például 10 vagy annál is többet), akkor ne rohanjon a végső cél leírásával, hanem osszon el mindent közbülső szakaszokra, rövidebb időn belül, amelyek aztán módosíthatók. az evolúciótól függően.
20 kilogrammot fogok fogyni - nehéz célnak tűnik elérni és eltávolítani, túl messzire és általánosan ahhoz, hogy valóban motiváljon. A jövő hónapban 4 kilogrammot fogok fogyni - úgy tűnik, ehelyett könnyebb elérni, és a gondolat, hogy elérted az első célt, később motiválni fog.
Ötödik lépés: Nyilvánosan közölje döntését!
Amikor elkezd fogyókúrázni, mondja el a körülötte élőknek: családjának, barátoknak, munkatársaknak. Ennek a nyilvános nyilatkozatnak sokkal nagyobb szerepe van, mint azt első pillantásra gondolnád: azokra hat, akik tudomást szereztek róla, de különösen rád.
A nyilvános nyilatkozat és hatása a körülötted élőkre
Egy irodában, amikor egyik kollégája uzsonnát eszik (például néhány perecet vagy egy csokoládét), kötelességének érzi magát a körülötte élők kiszolgálására. Vagy ebédidőben véletlenül hallja: Szeretnék pizzát rendelni, ne ossza meg velem, mert nem ehetek egészet?
Abban a pillanatban, amikor nyilvánosan kijelenti, hogy diétázik, az irodában tartózkodó kollégái elkerülik a kísértést, végül akár azt is megkérheti őket, hogy ne tegyék újra, látni fogja, hogy nyitottságot mutatnak. A támogatás rendkívül fontos egy fogyókúrás ember számára, és a nyilvános nyilatkozat az egyik módja annak, hogy megkapja.
A nyilvános nyilatkozat és hatása a megfogalmazóra
Mondja el mindenkinek a maga körül (család, iroda), hogy mi a terve. A nyilvános nyilatkozat segít, mert nehezebb lesz feladni és elkerülni a tiltott kísértéseket, amikor úgy érzi, hogy mindenki téged figyel.
Ezt a nyilvános kijelentést kommunikációs szakemberek tanulmányozták, és fontossága olyan nagynak bizonyult, hogy a tárgyalások egyik fontos elvének részévé vált: Következetesség. Robert Cialdini, az ismert amerikai pszichológus, a filozófia doktora és a meggyőzés Pszichológiája című bestseller szerzője kifejti, hogy az emberek nagyon erősen hajlamosak arra, hogy hosszú távon következetesek legyenek abban, amit mondtak vagy tettek. korábban nyilvánosan tették. Alapvetően, ha nyilvánosan nyilvánítod magad egy bizonyos dolog követõjének, ha bizonyos elkötelezettséget vállalsz, akkor öntudatlanul megpróbálsz következetes lenni az elõbb elmondottakkal. Ha a nyilvános nyilatkozattal valahova megírta elkötelezettségét, akkor annak megtartásának esélye még inkább megnő.
Témánkra felesleges kilókkal alkalmazva a következetesség elve a következőképpen nyilvánul meg: ha nyilvánosan kijelenti, hogy a fogyás és az étkezési szokások megváltoztatása mellett döntött, akkor sokkal valószínűbb, hogy ezt teszi (pontosabban a Robert Ciadininek - négyszer több), mert a jövőben, amikor megjelennek a kísértések, akkor szembe kell néznie ezzel a tudatalatti következetességgel. Komoly vonakodása lesz étrendjének megsértésével, csak azért, hogy ne jelenjen meg mások szemében olyan emberként, aki egyet mond, mást csinál. Minél többet tesz nyilatkozatával a sokszínűbb közönség előtt (család előtt, az irodában dolgozó kollégák között, barátok előtt), annál több tanúja lesz, és ezért annál több olyan környezet lesz, amelyben ez a következetesség elve hat, megakadályozva hogy a jövőben megsértse az étrendjét.
Mit gondol ezekről a lépésekről, nehéznek találja őket? Kövesse őket, amikor úgy dönt, hogy elkezd fogyni, és sokkal több esélye lesz a sikerre! És ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet fogyni, akkor örömmel fogja tudni, hogy egy teljes cikksorozatot készítettünk Önnek ebben a témában. Annak érdekében, hogy ne hagyják ki őket, iratkozzon fel blogunk cikkeire az alábbi mezőbe, és közvetlenül e-mailben kapja meg őket.