Hogyan lehet sikeresen lefogyni! 9 nélkülözhetetlen oszlop
Üdvözöljük a REVOLUTION MAIGRIR blogon! Ha új vagy itt, akkor kétségtelenül meg akarja szerezni a gyors oktatóanyagomat arról, hogyan lehet tartósan lefogyni az egészséged veszélyeztetése nélkül. Kattintson ide a képzés ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a RÉVOLUTION MAIGRIR blogban! Mivel nem ez az első alkalom itt, kétségtelenül el akarja kapni a gyors edzésemet, amely megmutatja, hogyan lehet tartósan fogyni egészsége veszélyeztetése nélkül. Kattintson ide a képzés ingyenes letöltéséhez! 🙂
Fogyni akar, és nem tudja, hol kezdje. Itt elmagyarázom neked, hogyan lehet egyszerű műveleteket végrehajtani, hogy valós és egyértelmű fizikai javulást érj el. Keresse meg a 9 oszlopomat a fogyásért, hogy garantálja a jövőbeni eredményeit.
1. Helyezze egyensúlyba az étrendjét.
Talán triviálisnak és sok újítás nélkülieknek tűnik a fogyás, de kiemelt fontosságú. A legtöbb ember pontosan itt bukik meg. Tapasztalatból tudja, hogy könnyebb edzeni naponta egyszer, mint arra figyelni, hogy mit eszik ugyanazon a napon három-négy alkalommal. Tehát kezdettől fogva vegye figyelembe a jó szokásokat az elvárásainak megfelelő eredmények érdekében. Az étrend kiegyensúlyozásához használja a 421 PB-gáz. Ez egy táplálékelosztási módszer, amely megmutatja, hogyan kell összeállítani a tányérját. A 421 GPL = 4 adag szénhidrát (tészta, rizs, zöldségfélék stb.), 2 adag fehérje (hús, hal, tojás stb.) És 1 adag lipid (olaj, sajt stb.) Esetén. Vagy 2000 kcal, körülbelül 1140 kcal származik szénhidrátokból, 570 kcal fehérjékből és 285 kcal lipidekből. Ez magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek szisztematikus jelenlétét a vitaminok és ásványi anyagok ellátásának biztosítása érdekében !
2. Szánjon időt rágásra.
Hallottál már valaha: "Gyorsan kell ennem, mert nincs időm" ?
3. Csak vizet igyon!
Az ICRR (The International Chair on Cardiometabolic Risk) szerint egy francia ember átlagosan 50 liter cukros italt fogyaszt évente. Egy közös dolog az, hogy a vízen kívül minden egyéb folyadék kalóriát tartalmaz. Igazi csapás a fogyáshoz. Feltétlenül meg kell értenünk, hogy ezek a folyadékok valóságosak kalóriabomba amelyek az inzulin szekrécióját okozzák. Ennek a hormonnak az a feladata, hogy a felesleg kiszorításával szabályozza a vér cukorszintjét. És mit gondol, mit csinál a test ezzel a felesleges cukorral, amely nem érdekli? Bingó, megtalálta ... kövérként tárolja! Összehasonlításképpen a víz jobban hidratál, és mindenekelőtt a tárolás sajátossága 0 kcal. Lehetőség van cukor nélküli kávé vagy tea fogyasztására. A vízhez hasonlóan ezeknek is kalóriatartalma nulla.
4. Tegyen egy fizikai gyakorlatot.
Bármely tevékenység költséget okoz. Ez azt jelenti, hogy a légzés, a széken ülés, az Everest gyalogolása vagy mászása megnehezít kalóriát égetni. Látni kell, hogy ez a legjobb tevékenység mindenhez egyszerűen fogyni. Ami érdekel minket, az az, hogy megolvasztjuk a zsírt értékes izomszövet feláldozása nélkül. Ehhez két félelmetes módszer létezik, kardió edzés és izomépítés. Most azonnal megállítalak, nem arról van szó, hogy csúcs atlétává válj, és hogy néhány szerencsétlen font eltűnik. Ezek a tevékenységek nagyon-nagyon alkalmasak lehetnek! Meg kell értenie, hogy mi égeti el a kalóriákat az izom! Minél többet fejleszti, annál több kalóriát fogyaszt! Az izomerősítés tehát ideális szövetséges. A kis intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatok képesek oxigént (aerob) és sok zsírt használni energiává az erőfeszítések fenntartása érdekében. Nem számít a forma, a gyors séta, a kerékpározás, a futás, az úszás, mindenképpen el kell kezdened.