Hogyan lehet sikeresen lefogyni - Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

A legtöbb kanadai tudja, hogy az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos az általános egészségi állapot javításához és a szívbetegségek vagy a stroke kockázatának csökkentéséhez.

De a testsúlyod nem mindig egyszerű. Egyrészt a fogyás egyszerűnek tűnhet: csupán több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, hogy lefogyjon.

A kanadai Food Guide szerint azoknak a férfiaknak, akik minden nap 60 percet edzenek, naponta körülbelül 3000 kalóriát kell elfogyasztaniuk, a négy élelmiszercsoportból választhatnak ételeket: zöldségek és gyümölcsök, gabonatermékek, húsok és alternatívák, valamint tej és alternatívák. A hasonló aktivitású nőknek naponta körülbelül 2300 kalóriát kell fogyasztaniuk. De ha nem vagy túl aktív, naponta csak 1800-2000 kalóriára van szükséged.

A biztonságos fogyás terve az, hogy napi 300-500 kalóriával kevesebbet kell enni, hogy heti 500 g és 1 kg közötti mennyiséget fogyasszon. Ha olyan csoportba tartozol, amelynek napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor napi 1500 és 1800 kalóriára kell csökkentenie a kalóriabevitelt.

De sok ember, aki megpróbálta csökkenteni a derékvonalát, tanúsíthatja, hogy egy bizonyos ponton a kalóriabevitel csökkentése nem elegendő. Ez az oka annak, hogy az adagméret megváltoztatása mellett a testmozgás elengedhetetlen a fogyás és a hosszú távú fenntartás érdekében.

Az Egyesült Államok testtömeg-ellenőrzési nyilvántartása, az Egyesült Államok Országos Súly-ellenőrzési Nyilvántartása szerint több mint 5000 ember számolt be arról, hogy több mint 13,5 kg-ot fogyott le, és több mint egy évig elkerülte a testtömeg növelését, a fizikai aktivitásnak köszönhetően. Valójában a nyilvántartásban résztvevők 94% -a növelte a fizikai aktivitással töltött időt. A gyaloglás a legnépszerűbb fizikai aktivitás. A nyilvántartásban résztvevők körülbelül 90% -a átlagosan napi egy órát volt aktív.

A rendszeres felkelés, mozgás és fizikailag aktív tevékenység segít a fogyásban és a testben tartásában. Nyilvánvalóan rengeteg módja van az aktív részvételnek, például csatlakozhat egy baseball bajnoksághoz, eltalálhatja az edzőtermet vagy elindíthat egy kocogó programot. Ez csak néhány példa a fizikai aktivitás növelésének módjaira. Gyalogolhat a gyerekekkel az iskolába, biciklizhet a munkahelyére, felfelé és lefelé sétálhat ötször vagy többször a mosáshoz, vagy vásárlás közben sétálhat néhányszor a helyi bevásárlóközpontban.

---