Hogyan lehet sikeresen leküzdeni a téli zsírt
Írta: Laura Pomer | 2019. január 16., 16:07
A hideg hónapok a kiadós étkezések ideje is. Sültek, zsíros szószok és kalóriabombák, például csokoládé vagy chips. Irgalmatlanul tapadnak a csípőhöz. De nem kell. Hét tippünk segíthet.
A téli idő nem véd a sportosságtól, találja Micha Østergaard személyi edzőt: "Ha túl sok hozzáadás nélkül finom dolgokkal szeretnél kedveskedni, akkor szorgalmasnak kell lenned." Ez a 7 tipp segít a felelősségteljes lakomában.
1. Főzz magad
Ön maga döntheti el, milyen erős a mártás és milyen édes lesz a torta. Használjon félzsíros krémet dupla krémbeállítás helyett - és ha sütésnél elhagyja a megadott cukor egyharmadát, akkor már sok kalóriát spórolt meg. Tipp a kettő között: Csúsztasson bele egy salátát a téli hónapokban is. "Minél többet eszik egészségesen, annál nagyobb mozgástere van a sültekre és hasonlókra, amikor eljön az ideje" - magyarázza Østergaard
2. Igyon mértékkel
Egy pohár vörösbor átlagosan 170 kalóriát tartalmaz. A legjobb, ha általában az alkoholt spórolják: enyhíti a gátlásokat is, amikor az ételről van szó. A vízzel viszont nem lehet túl mélyen belenézni a pohárba, mondja a fitneszedző - és: "Az étkezések között sok vizet fogyasztva jóllakik és egészséges."
3. Bölcsen uzsonna
Egy darab csokoládé itt, néhány chips itt - a nassolás gyorsan összehozza a teljes étkezés kalóriáit. Szerencsére a tél a citrusfélék szezonja is. Gyakrabban érjen el mandarint és narancsot: darabonként csak 50 kalóriájuk van, de a Nyugat-Ontariói Kanadai Egyetem tanulmánya szerint még a felesleges zsírégetést is serkenteniük kell a szervezetben, és egyelőre kielégítik az édességvágyat.
4. Spóroljon a köreteken
5. Mozogj
Még akkor is, ha az irodában általában nehéz: "Hetente három edzőegységnek kell lennie" - mondja a fitneszszakértő. Emellett elegendő testmozgást kell beépítenie a mindennapjaiba. Østergaard tippje: „Mindig menj a lépcsőn! Gyors és egy kis mini edzést biztosít. ”Ezenkívül a lehető legtöbb távolságot gyalog töltse le - például a pazar vacsorához vezető utat. Ha 20 percet sétáltál ott és 20 percet vissza, akkor már elégetted az induló kalóriáit.
6. Kezdje egészségesen a napot
Reggel tekercs helyett teljes kiőrlésű kenyeret válasszon. Ez nemcsak egészséges rostokat biztosít, hanem kiegyensúlyozott inzulinszintet is biztosít. A fehér kenyér a vércukorszint emelkedését okozza. Ha ez gyorsan visszaesik, étvágy támad. Ezért jobb reggeliző tojást vagy valamilyen sajtot enni kenyérrel reggel a cukros lekvárok helyett. A reggeli kávét pedig kardamommal fűszerezze, vagy igyon gyömbérteát, lehetőleg chilis paprikával. Ezek a fűszerek serkentik a gasztrointesztinális aktivitást és a teljes anyagcserét.
7. Állítsa be a határait
A téli hónapokban a vacsorameghívásokhoz fegyelem ajánlott. Ne féljen kérni a vendéglátóktól egy kis adagot, és szerencsére utasítsa el a második adagot. A falánkság nem szükséges annak bizonyításához, hogy tetszett. Ha nem hívják meg, akkor teljesen kihagyhatja a vacsorát. Másnap sokkal jobban fogja érezni magát, majd újra egészséges étvágya lesz.