Hogyan lehet sikeresen megbirkózni a stressz-rezonanciával
A bonyolult és stresszes helyzetek apránként elfogyaszthatják, ha nem tudja, hogyan kell kezelni őket. Ezért fontos megtanulni kezelni a stresszt.
Stressz kezelés bonyolult és ördögi körré válhat, amely paradox módon még több stresszt okoz. Míg a stressz bizonyos szintje előnyösnek tekinthető, mert segíthet leküzdeni a nehéz helyzeteket, mint például a vizsga vagy a munkahelyi felelősség, a stressz káros lehet, ha nem ellenőrzik. Szerencsére vannak olyan technikák és szokások, amelyek megmutatják, hogyan kell megbirkózni a stresszel, és megakadályozni, hogy megbénítson, ellenőrizetlen reakciókat, szorongást és akár fizikai betegségeket is kiváltva.
A stressz a test normális reakciója a bonyolult helyzetekre. Dr. Hans Selye a stressz három szakaszát azonosította, amelyek meghatározzák a különböző állapotokat, amelyeket akkor tapasztalunk, amikor stresszes helyzeteknek vagyunk kitéve:
riasztó ez azonnali válasz egy veszélyes vagy nehéz helyzetre. Növeli a pulzusszámot, felszabadulnak olyan hormonok, mint a kortizol, és a szervezet adrenalin-lendületet kap, amely segít reagálni.
Ellenállás A kezdeti becsapódás után normális, hogy a test ellazul és visszatér a normális állapotba. azonban, ha nem küzdi le a stresszes helyzetet, a teste továbbra is éber lesz és megszokja a magas vérnyomást és a megváltozott hormonszintet.
kimerültség A stressz krónikussá válik, és a test kimeríti tartalékait az ellene való küzdelem érdekében. Ezen a ponton érzelmi és fizikai hatások jelentkeznek, például:
Kimerültség, mentális összeomlás,szorongás, az immunrendszer gyengülése, emésztőrendszeri és kardiovaszkuláris rendellenességek
Néha elkerülhetetlenek a stresszes helyzetek. De ha megtalálja a kezelésük módját, a stressz számos negatív következménye elkerülhető vagy legalábbis csökkenthető.
Hogyan lehet sikeresen megbirkózni a stresszelAz Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint a stressznek több típusa létezik, és minden embernek meg kell találnia a maga módját a probléma kezelésére. Ezért minden embernek ki kell derítenie a stressz okait az ő esetében, hogy minél jobban kiküszöbölje az azt előidéző helyzeteket.
Íme néhány trükk, amely megmutatja, hogyan kell kezelni a stresszt:
Legalább ideiglenesen távolítsa el magát a stresszes helyzettől, miután azonosította a stresszes helyzetet, távolodjon el tőle amennyire csak tud. Nem arról van szó, hogy elkerüljük a megoldandó problémát, hanem egy mentális szünetet tartunk tőle.A testmozgás szabályozza azokat a fiziológiai folyamatokat, amelyeket a stressz és a szorongás befolyásol.. Egy több mint 10 éven át tartó, 288 családon végzett tanulmány kimutatta, hogy az edzők kevésbé szorongtak és sokkal gyorsabban győzték le a stressz kezdeti szakaszait, mint azok, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem végeznek. Ez számos olyan reakció eredménye, amelyeket a testmozgás okoz a testben:
A testmozgás során az endorfinok kiválasztódnak a szervezetben. Az endorfin egy természetes fájdalomcsillapító, amely enyhíti a stresszt. A testmozgás során csökken a hormonális aktivitás, ami azt jelenti, hogy a test kevesebb kortizolt választ ki, amelyet stresszhormonnak tekintenek. A fizikai aktivitás segít jobban aludni, ami azt jelenti hogy az elméd és a tested kipihentebb lesz. A napi testmozgás, például séta, tánc vagy kerékpározás segíthet megszabadulni a stressztől..
Próbálja ki a természetes antidepresszánsokat
A természetes gyógynövényes infúziók, mint például a valerian, a zöld tea és a citromfű, bebizonyították, hogy csökkentik a stresszt.
Más tevékenységeket is végezhet, amelyek kikapcsolódást nyújtanak az elmének és a testnek. Zene hallgatása, új helyek felkeresése jó társaságban, olyan hobbi gyakorlása, mint festés, írás vagy kézműves készítés kiváló lehetőség.
Ha ezek egyike sem működik, célszerű szakember segítségét kérni az adott területen.
DSP BN Comp. az egészségfejlesztésről