Hogyan lehet spórolni a kalóriákkal és elkerülni a felesleges kilókat - sovány vagy zsír
A kulináris finomságok, finom falatok, a csábító desszertek, gyümölcslevek és egyéb finomságok költségeinkbe kerülnek. kalória. Ebben a perspektívában étkezési magatartásunkhoz kell a kalóriaegyensúly megdöntéséhez a súlycsökkenés szempontjából irányulni, nem pedig fordítva. Ehhez meg kell tanulnod okos döntéseket hozni, amikor a menübe beleteszed, hogy ne károsítsd, vagy, jobban mondva, hízhass.
Minden nap végén egy vonal húzódik, a számlálás megtörténik az elfogyasztott és elköltött kalóriák számának kiegyenlítése érdekében. A tekercsek levétele és a testalkat formázása érdekében minden nap jól kell teljesítenie ezeket a "számviteli nyilvántartásokat". Megmondjuk, hogyan kell ezt megtenni. Íme néhány ötlet.
Lé helyett igyon beöntött vizet
Már észrevette, hogy az üdítők nem barátságosak az alakkal, és ezeket kerülni kell. Az az igazság, hogy a gyümölcslevek, még a cukrozatlanok is, nem éppen alkalmasak, ha mérsékeltnek akarsz lenni és kalóriát spórolsz. Tudja, hogy még egy üveg is megzavarhatja a számításokat, mivel akár 200 kalóriát is meghaladhat. Annak érdekében, hogy könnyebben lemondhasson ezekről a kísértésekről, és hogy a vízre való átállás gördülékenyebb legyen, próbáljon meg inni gyümölcslé, gyümölcs vagy vörös teával, matt vagy hideg bogyós gyümölcsökkel felvitt víz helyett, és cukor.
Kerülje a szószokat és a majonézt
Tudta, hogy egy fél csésze barbeque szósz 250 kalóriát tartalmazhat? Ha azok közé tartozik, akik bőségesen használják ezt a típusú szószt, jobb lenne könnyebben venni. Ehelyett megkóstolhatja az ételt azzal, hogy további fűszereket ad hozzá a főzéshez (fekete bors, cayenne, gyömbér, fokhagyma stb.), Vagy megszórja az ételeket egy kis szójaszószsal. Ugyanez vonatkozik a majonézre is. Cserélje le görög joghurttal, és akár 90 kalóriát is megtakaríthat egyetlen salátán.
Felejtsd el a burgonya chipset
A New England Journal of Medicine tanulmánya szerint a burgonya chips a legnagyobb mértékben hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. És nem csoda, ha figyelembe vesszük, hogy egy adagnak körülbelül 160 kalóriája van, és általában, amikor elkezdi fogyasztani őket, nem korlátozódhat csak egy adagra, de végül 3-4 tűzből. Hogy ez ne fordulhasson elő, hagyja a burgonya chipset az üzlet polcán, és készítse el otthon saját kelkáposzta chipsét. Megszórjuk a kelkáposzta leveleit egy kevés olívaolajjal, fűszerezzük és ropogósra sütjük. Mindössze 70 kalória esetén ízletes és tápanyagokban gazdag snacket élvezhet.
Egyél diót, de ne sült
A dió egészséges snack, mindaddig, amíg nem vesszük túlzásba és nem választunk sültet. Körülbelül egy maroknyi (legfeljebb 30 gramm) sült dió szokásos keveréke 175 kalóriát tartalmaz. Az étvágy csillapításához fogyasszon pisztáciát: 2 kéz 159 kalóriát biztosít, a hámozás pedig eredendően lelassítja a fogyasztás ütemét, ami lehetővé teszi a túlevés elkerülését.
Ügyeljen az adagok méretére
Azokkal az étlapokkal, amelyek XL adag burgonyapürét és hatalmas pohár üdítőt kínálnak, nem könnyű megtudni, hogy mennyi a sok. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a részek valódi bővülésének vagyunk tanúi. Ha 20 évvel ezelőtt egy közönséges muffin súlya körülbelül 45 gramm és 210 kalória volt, akkor ma körülbelül 110 grammot és akár 500 kalóriát is nyomhat. Hasonlóképpen, 2 szelet pepperoni pizza 500 kalóriát tartalmazott, és ma körülbelül 850 kalóriát tartalmaz.
Próbálja ki a karfiol "rizst"
A fehér rizs egyszerű cseréje a karfiol "rizzsel" étkezésenként akár 250 kalóriát is megtakaríthat. Helyezze a karfiolvirágzatokat az élelmiszer-feldolgozóba, és jól őrölje meg, majd kevés vízzel és olajjal készítse elő őket, amíg megpuhulnak. A kapott készítményt granulátumként használja húshoz és halhoz, vagy bármilyen más ételhez, amelyben rizst használt. A karfiol utánozza a rizs textúráját, mindössze 30 kalória/csésze.
Egyél nem domináns kézzel
A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói szerint ez az egyszerű trükk segít kevesebbet enni. És ez nem azért van, mert ennél a kézzel nehezebb enni, hanem azért, mert az automatizmusok megszakításával figyelmesebbé válik, és rájön, hogy eszik és így annyit fogyaszt, amennyire szüksége van, nem többet.
hogyan lehet megtakarítani a kalóriákat, a felesleges fontokat, az ételt, az adagot, az ábrát
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.