Hogyan lehet sportolni a menstruáció alatt
A testmozgás jót tesz a testnek, még a menstruáció alatt is. Az első 2-3 napot elkerülheti, hogy intenzív erőfeszítéseket tegyen, de a következő napokban olyan gyakorlatokhoz folyamodhat, amelyek nem igényelnek túl sokat. Itt van, mit kell tennie.
Vannak nők, akik a menstruáció kezdetén nem tudnak felkelni az ágyból hasi fájdalmak, görcsök, hangulatváltozások.
E tünetek eltávolításának vágya miatt tanácsos felkeresni a szakembert, hogy kiderüljön, vannak-e komolyabb problémák a közepén.
De igénybe vehet olyan fizikai gyakorlatokat is, amelyek nem igényelnek sokat.
Hogyan védekezhet a menstruáció alatt
Jó a testmozgás a menstruáció előtt és alatt, mivel pozitív hatással van a premenstruációs szindrómára.
Sok nőnek, aki a menstruáció alatt gyakorolt, kevesebb fájdalma volt.
Ez annak köszönhető, hogy endorfinok szabadulnak fel, amelyek segítenek enyhíteni a hasi fájdalmat és görcsöket.
A testmozgás segít csökkenteni a depressziót, a rossz hangulatot, csökkenti a vízvisszatartást, jobban érzi magát fizikailag.
Hogyan kell gyakorolni a menstruáció alatt. Védelmi intézkedések
1. Használjon megfelelő védelmi módszert
A nők legnagyobb félelme ebben az időszakban az, hogy piszkosak lesznek.
Igaz, hogy a testmozgás növeli a véráramlást, de megfelelő védelmi intézkedésekhez folyamodhat.
A jobb védelem érdekében használhat belső tamponokat vagy menstruációs csészéket. A nagyobb biztonság érdekében külső puffert is használhat.
2. Viseljen megfelelő ruházatot
Ne viseljen rövidnadrágot, ha nyilvános teremben tartózkodik. A legjobb jóga nadrágot vagy valami könnyű ruhát viselni.
3. Végezzen nyújtást
A munkamenet elejétől nyújtó gyakorlatok segítenek enyhíteni a görcsöket.
Próbáljon ki olyan egyszerű jógapozíciókat, mint például a macskaé, amelyben a hátát íveli, vagy térdeivel a mellkasához ível, a sportolás befejezése után.
4. Hidratálja magát
Fontos, hogy ebben az időszakban hidratált maradjon, különösen azért, mert Ön is edz.
Igyon vizet sportolás előtt, alatt és után, így megelőzheti a kimerültséget és a fejfájást.
5. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
Nem szabad kimerítenie és fárasztania.
Választhat hosszú sétákat, kalóriát éget el, fogyni fog, hangot ad és enyhíti a gyomorfájdalmakat.
A sprintelés helyett az egyszerű futás ajánlott. Ez a fajta mozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását.
Jóga és aerobik
A jóga egy másik gyakorlat, amelyet a menstruáció alatt végezhet.
A könnyű aerobik segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Otthon is elkészíthető, ha kevés mozgástere van.
Olyan edzés, amely jól fogja érezni magát, és elégetni fog néhány kalóriát.
Mindenféle online videó után elmehet táncórára, vagy otthon gyakorolhatja.
Ez a gyakorlat magában foglalja a talajjal párhuzamos ülést, könyökén és ujjain támasztva.
Számos izmot használnak ebben a gyakorlatban, amely egyszerűnek tűnik, de rendkívül vonzó és hatékony.
Ideális fenék, láb, hát, has.
Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, szünetet tartson, majd folytassa a gyakorlatot.
A nagyobb bonyolultság érdekében felváltva állhat egy kézzel, visszatérve a kiindulási helyzetbe.