Hogyan lehet stimulálni az anyagcserét
Az anyagcsere az az átalakulási folyamat, amelynek során kalóriákat égetünk el. Ezen a folyamaton keresztül fogyunk és zsírozunk. Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát égetünk el pihenés közben, és annál kevesebbet tárolunk tartalékként amit eszünk. Ezért vannak olyan emberek, akik könnyebben fogynak, mint mások, vagy alig híznak.
De aztán hogyan lehet serkenteni az anyagcserét, hogy jobban égjen és könnyebben fogyjon ?
Mi is az anyagcsere valójában ?
Az anyagcsere két folyamatból áll:
- Katabolizmus, amely a pusztulás folyamata. Energiát fog termelni a felszívódó tápanyagokból, nagy és összetett molekulákat kisebb, egyszerűbb molekulákra bontva.
- Az anabolizmus, amely egy építési folyamat. Szintetizálja azokat az elemeket, amelyekre a sejtjeinknek szükségük van a működéshez.
Általánosabban az anyagcseréről beszélünk, hogy kijelöljük az ember energiafelhasználását.
Az anyagcserét három tényező befolyásolja:
- Az alapanyagcsere, ami a testünk túléléséhez szükséges minimális aktivitás. Nyugalmi állapotban, ébren, éhgyomorra, normál hőmérsékleten és a létfontosságú funkciók biztosítása érdekében a test még mindig elfogyaszt bizonyos számú kalóriát. Nemtől, magasságtól, súlytól, kortól függ ...
Például egy 35 éves, 60 kilogramm súlyú és 1m65-es nő bazális anyagcseréje kb. 1370kcal.
- Fizikai vagy szellemi tevékenység: mindennapi cselekedeteink, például beszélgetés, gondolkodás vagy mozgás energiát igényelnek.
- Emésztés, mert igen, testünk energiát fordít annak befogadására! A napi energiafelhasználás körülbelül 10% -a az emésztésnek köszönhető.