Hogyan lehet számolni a kalóriákat a fogyás érdekében; Tamerville
A kalóriaszámolás megtanulása a sikeres fogyás kulcsa. A kalóriaszámlálás egyszerű és hatékony. Ha le akar fogyni és végleg megtartja ezeket a felesleges fontokat, fontos időt szánnia ennek az alapvető képességnek a megtanulására.
A kalóriák számlálásának első lépése annak megértése, hogy mi a kalória, és hogyan viszonyul a testsúlyához. A tested kalóriaenergiát használ mindenféle feladat elvégzésére, az alapvető biológiai funkcióktól kezdve a billentyűzeten történő gépelésig vagy a kocogásig. A kalória egy energiaegység.
Mindannyiunknak van bizonyos kalóriaigénye a jelenlegi súlyunk fenntartásához. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van (vagy ha elégeted a felesleges kalóriát), kalóriadeficitet hoz létre és lefogy.
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége
Sokféleképpen határozhatja meg, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához.
Ezen módszerek egyikét Harris-Benedict-egyenletnek nevezzük. Ez egy matematikai képlet, amely neme, súlya és aktivitási szintje alapján határozza meg a kalóriaigényét. A képlet eredménye az alap metabolikus sebesség. A napi kalóriaigény meghatározásához az USDA SuperTracker program által biztosított számológépeket is használhatja.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, létrehozhatja saját kalória céljait a fogyáshoz. Hány kalóriát fog csökkenteni a napi étrendben, rajtad múlik.
Szakértők becslései szerint 3500 kalóriahiány szükséges ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm. Ezért hasznos lehet az Ön számára napi 500 kalória csökkentése, hogy heti kilót fogyjon. Vagy ha gyorsabban akar fogyni, kombinálhatja a testmozgást és az étrendet, hogy heti 1000 kalória hiányt érjen el, hogy heti két kilót fogyjon.
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt
A fogyás következő lépése a napi kalóriabevitel nyomon követése. Ehhez hasznos lesz megtanulni elolvasni egy élelmiszer termék címkéjét. Az ételcímkék segítenek azonosítani az elfogyasztott ételek és italok kalóriatartalmát.
Amikor elolvassa a Táplálkozási tények címkét, látni fogja, hogy a kalóriaszám a tetején, közvetlenül a vastag fekete vonal alatt található. Fontos, hogy vegye figyelembe a címkén feltüntetett adagméretet is. Ha egynél több adagot fogyaszt, akkor meg kell szoroznia a kalóriák számát az elfogyasztott adagok számával, hogy pontos számot kapjon.