Hogyan lehet tartósan lefogyni néhány kilót

Közeleg a tavasz, és a jó elhatározások ideje a téli időszakban felszedett néhány font elvesztése. A diéták dzsungelével szembesülve: böjt, mindenféle korlátozó étrend, gluténmentes étrend, vegán étrend ... Mit kell tenni és milyen hozzáállást kell alkalmazni étrendünk és testünk szempontjából? Dr. Patrick Serog táplálkozási tanácsadó tanácsai.

kilót

Az Allodocteurs.fr szerkesztősége

Írva 2016. március 3-án, frissítve 2016. március 9-én

  • Miért van téli súlygyarapodás ?

Hagyományosan, télen megváltoztatjuk az étrendünket. Még akkor is, ha a tél enyhe, mint amit idén tapasztalunk, amint a hőmérséklet csökken, fordulunk zsírban gazdagabb és élénkítő ételek, ezért kalórikusabb. Ezen túlmenően a fizikai aktivitás egyre ritkább, különösen a szabadban végzett fizikai aktivitás, így a téli energiafelhasználás alacsonyabb, mint a tavaszi és a nyári időszakban.

  • Olyan ember számára, aki ezen a télen 5 kilót hízott volna, és gyorsan, például egy hónap alatt le akarja őket veszíteni, lehetséges. de valójában nem ajánlott ?

A gyors fogyás természetesen lehetséges: csak egyél kevesebbet, vagy akár sokkal kevesebbet. Ennek azonban számos hátránya van. Először is, a korlátozó étrend hátránya, hogy nem vagyunk mentesek az étkezési rendellenességekkel szemben. Gyakran az étkezési kényszerekkel kezdődik, amelyek elsöprő vágyakoznak a zsíros és cukros ételek iránt, és ezek a rendellenességek a korlátozás folytatásával egyre gyakoribbá válhatnak. Ezután csökken az önbizalom, ami tovább rontja az e válságok során elfogyasztott élelmiszerek fontosságát.

A második kockázat, ha a korlátozó étrendet meghosszabbítják, az táplálkozási hiányosságok alakulnak ki többé-kevésbé fontos. Nőknél az elégtelen kalciumbevitel kockázatot jelenthet azok számára, akiknek már van csontritkulás vagy elégtelen kalcium-lerakódás a csonton. Egy másik hiányosság az elégtelen vas mennyisége. A vasban gazdag ételek fogyasztásának hirtelen csökkenése az amúgy is törékeny emberek számára valóságot okozhat anémia ami sokat fáraszt.

A harmadik hátrány a test ellenállása a korlátozásokkal szemben. Mondhatnánk, hogy testünk nem szeret átmenni az élelmiszer-korlátozáson. Csökkenti az energiafelhasználását, és a tartós kalóriacsökkenés ellenére gyakran leállítja a zsírvesztést.

  • A probléma mindig ugyanaz, hogyan lehet stabilizálni az új súlyt, ha a fogyás gyors volt ?