Hogyan lehet több energiát kapni egész nap A leghatékonyabb 11 trükk • Hello Iasi •
Általában egy kávét vagy szénsavas italt használnak a legjobban megoldások megszabadulni álmosság és te tudod fókusz. De az egyik szerint tanulmány A BBC Health által készített energiaitalok és koffein nem tesznek mást, csak hangsúlyozzák az állapotát fáradtság és megakadályozza a koncentrációt azokhoz az emberekhez képest, akik nem szokták fogyasztani őket.
Ha észrevette, hogy a legtöbb nap, a kávé, az energiaitalok és az édességek nem segítenek abban, hogy könnyebben koncentráljon a munkahelyére, akkor ezeket az egyszerű, de hatékony trükköket is kipróbálnia kell, hogy több energiája legyen:
1. Készítsen lejátszási listát kedvenc dalai közül
A zene az egyik legjobb módszer az energiaszint és a motiváció növelésére. Egy kedvenc dal akkordjai és ritmusa kialudhatja az alvást és energiát adhat egész nap. Tartson egy 10 perces szünetet a fejhallgatóval és a zenével a szokásosnál kicsit hangosabban járáshoz! Ez a kis trükk azonnal megváltoztathatja a hangulatát, és több energiát és motivációt adhat arra, hogy folytassa a munkahelyén tennivalóit.
2. Kényeztesse magát egy jó délutáni uzsonnával
A kiegyensúlyozott és egészséges snack pontosan az lehet, amire a testének szüksége van délután, amikor úgy érzi, hogy fogy az energiája. Nagyon fontos azonban, hogy milyen döntést hoz, mert egyesek még jobban hangsúlyozhatják álmosságát.
A legjobb harapnivalók ebédre: komplex szénhidrát (rostokban gazdag és megakadályozza a vércukor hirtelen csökkenését), zabpehely, görög joghurt, gyümölcs, hummus, tahini, sárgarépa, étcsokoládé. Ehelyett tanácsos kerülni a túl sok cukrot tartalmazó feldolgozott édességeket, valamint a magas zsírtartalmú ételeket, mivel mindez tovább fokozza az álmosság állapotát.
3. Igyon egy pohár vizet és citromlevet
A citromvíz élénkítő szerepet játszik a testen, de hirtelen energiacsökkenés nélkül, mint a koffeinfogyasztás esetén. Kimutatták, hogy csak a citrom illata van erős hatással a testre, csökkenti a stressz szintjét és javítja a hangulatot.
Szakemberek szerint a citromban található hasznos anyagok eljutnak az emésztőrendszerbe, és hosszú távú energiát biztosítanak.
4. Mossa meg az arcát nagyon hideg vízzel
Ez a kis trükk azért hasznos, mert csökkenti a stresszt és azonnal élénkítő hatású. Tehát délután, amikor egyáltalán nincs energiád, próbáld meg alkalmazni ezt a trükköt, mielőtt elindulnál a kávéscsészéhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hidegnek való kitettség bizonyos testalkatrészeket aktivál, amelyek csökkentik a fáradtságot. Amikor úgy érzi, hogy eláraszt a fáradtság, és álmos szeme becsukódik, tegyen egy rövid sétát a fürdőszobába, és szórja meg arcát rengeteg hideg vízzel, amíg kedvet nem ér vissza.
5. Nyújtás és légzés
Az elhúzódó irodai ülés sokkal fárasztóbb lehet, mint egy fizikai edzés. Annak érdekében, hogy ne érezzük magunkat nagyon merevnek, fontos, hogy a teljes légzéssel kapcsolatos nyújtó mozdulatokat végezzünk az agy oxigénellátására és a stressz izmok felszabadítására. Forgassa a fejét balra-jobbra, felfelé és lefelé, emelje fel a vállát, forgassa a törzsét balra-jobbra, miközben a széken ül, hajoljon meg, hogy megérintse a lábujjait, és hajlítsa meg hátulját-hátulját, hogy oldja a feszültséget.
6. Menj ki egy kicsit a kollégákkal
Ahelyett, hogy szünetet tartana a számítógép előtt, sokkal jobb, ha elmegy a kollégákkal, és elhárít mindenféle vicces viccet, amely ellazít. Ez a kis trükk néhány percre eltereli a figyelmét a munkáról, energiát ad és segít könnyebben összpontosítani.
7. Tegyen egy rövid sétát, amikor lehetősége van rá
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 perces séta vagy a lépcsőzés más energiával tölthet el minket, mint a kávéfogyasztás. Elengedhetetlen, hogy óránként keljen fel az irodából, és tegyen néhány lépést.
8. A borsmentaolaj energizáló hatást fejt ki
Tartsa kéznél a borsmenta illóolajat, hogy szagoljon, ha álmosnak érzi magát. Az aromaterápia erősen befolyásolja a testet, és növelheti az energiaszintet.
A borsmentaolaj élénkítő hatásáról és a fáradtság enyhítéséről ismert.
9. Maradjon kint néhány percet a napon
A hőnek és a napfénynek élénkítő hatása van a testre. Ha úgy érzi, hogy egyáltalán nem tud koncentrálni a munkahelyén, menjen ki néhány percre a fényre és a napra, mert ez a séta azonnal felpezsdíthet. Kutatások kimutatták, hogy az energiaszint emelkedik, és éberebbek vagyunk, ha kint elég a fény.
10. Energikus alvás
Az ebéd után 10 perces rövid alvás segíthet abban, hogy több nap energiád legyen. Akár fejjel az íróasztalon ülhet, és csukott szemmel töltheti a 10 percet, mert ugyanolyan előnyös lesz.
Kimutatták, hogy egy rövid ebéd sokkal több energiát nyújt, mint egy csésze kávé.
11. Kapcsolja ki a telefont
Számos tanulmány kimutatta, hogy az okostelefon 1-2 órás alvás előtti használata jelentős hatással van az alvás minőségére. Ezért, ha tudja, hogy nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy este vegye be a telefont vagy a táblagépet, akkor célszerű kikapcsolni őket. Jobban olvassa el a könyv néhány oldalát, vagy töltsön el 5 percet meditációval. Ezek a kis trükkök segítenek pihentető alvásban és több energiában a nap folyamán.