Hogyan lehet több kalóriát égetni

A további kalóriák elégetésének szövege

Tanuljon meg több kalóriát égetni!

Az anyagcsere sebességének növelésében rengeteg módszer segíthet. Valójában a titok abban rejlik, hogy megérti, hogyan működik ez az anyagcsere-sebesség, és hogyan befolyásolhatja úgy, hogy végül elvékonyodjon az alakja.

A kalóriákat 3 funkcióval égetik el energiával:

1. Alapvető anyagcsere (RMB)

A teljes elégetett kalóriamennyiséget képviseli pusztán azért, mert létezel. Még akkor is, ha fekszel és nem csinálsz semmit, a tested fogyaszt és feldolgoz. Az RMB az egész testben az égési folyamatokban részt vevő összes kalória 60% -át rögzíti.

2. Kalóriaégetés a testmozgáshoz

Az energia megszerzésére utal mozgás, mozgás céljából. A kar felemelésétől a távirányító használatáig, az ablakok mosásáig magában foglalja az összes kalóriát, amelyet elégetni kell a mozgáshoz szükséges üzemanyag biztosításához. A teljes kalóriaszám körülbelül 30% -a beletartozik ezekbe a motoros folyamatokba.

A termogenezishatás leírja az étel által történő hőindukció jelenségét, az élelmiszerek bevitele, emésztése, felszívódása és feldolgozása során elégetett kalóriákat.

E tényezők fejlődésének befolyásolásához és a kalóriaégetés sebességének növeléséhez használja a következő taktikát:

1) Dolgozza meg izmait Növelje testének izomtömegét, mert minden fél kilogramm lerakódott izomért a test körülbelül 50 extra kalóriát éget el. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a rendszeres és nem túl megterhelő testmozgás körülbelül 15% -kal növeli az RMB-t. Ennek az az oka, hogy az izmok metabolikusan aktívak, vagyis több kalóriát égetnek el, mint más testszövetek, még akkor is, ha nem. tévedsz. Azok a gyakorlatok, amelyek heti legalább háromszor emelik a súlyokat (kb. 20 fekvőtámasz ülésenként), biztosítják az izmok felépülését. Ennek eredményeként nemcsak nagyobb izomtömeget szerez, hanem súlyától függetlenül jobban fog kinézni.

2) Több testmozgás Míg az emberek többsége a napi tevékenységek révén elveszíti a kalória körülbelül 30% -át, az ülő emberek alig 15% -ot égetnek el. Ennek az állapotnak az egyszerű ismerete elegendő ahhoz, hogy felismerje a mozgás fontosságát. Sétáljon, fusson és másszon fel a lépcsőn, amikor csak lehetősége van rá! Tartsa szem előtt azt az elképzelést, hogy ne álljon helyben és ne adja fel, bármi is legyen az!

* masszírozd a lábad! * lendítsd a lábad! * kelj fel és feküdj le! * lazítsd el a nyakizmaidat! * minél gyakrabban változtass pozíciót! * használd a lépcsőket! * parkolj az autóval az épülettől minél távolabb, sétálni az irodába! * szól telefonon felállva!

3) Fogyasszon fűszeres ételeket Bizonyítékok arra utalnak, hogy a fűszeres ételek, például a chili, segítik az anyagcserét akár a felére is. A hatás a fűszeres étkezés után körülbelül 3 órán át tart. Ezenkívül egyes italok ugyanolyan hatással vannak az anyagcserére. A kávé és a zöld tea ebben a tekintetben kiváló.

4) Aerobik vagy kardió edzések Úgy tűnik, hogy a tartós és intenzív fizikai erőfeszítés segít csökkenteni az anyagcsere sebességét a foglalkozás vége után több órán keresztül. Próbáljon ki 30 percet ilyen gyakorlatokból hetente 3-4 alkalommal, és meg fog lepődni az alakjukra gyakorolt hatásukon.

5) Egyél keveset és gyakran! Az adagok csökkentése, és ezért a bevitt étel mennyisége valóban jótékony hatással van az anyagcsere sebességének csökkentésére. Ennek két oka van: az első az lenne, hogy a pajzsmirigyhormonok szekréciója jelentősen csökken, míg a második a termogenezis sebességének csökkenésére utal (ha gyakran és keveset eszel, akkor több kalóriát éget el, mint ha egyszerre sokat eszel).

Az ezeken a szokásokon alapuló étrend a bevitt étel mennyiségének szabályozásában, valamint a vágyakozás szabályozásában is segít. A hatás előnyös lesz az alakra, de az általános egészségi állapotra is.