Hogyan lehet tovább járni, ha a térde megsérti a sportfelszerelést
A térdfájdalom abszolút csapás (vegye figyelembe, hogy ez érvényes a csípőre, a hátra, a bokára, a lábra stb. Is).
A térdfájdalomnak számos oka lehet, de gyakran oka az osteoarthritis, mert az élet nem rózsás.
Fáj, ha sétálsz, akkor mit tegyél, hagyd abba a járást? Igen, de tessék, a mozgás és a közös mozgás fenntartása a legjobb számukra ... nehéz dilemma.
Nem annyira, mert az esetek túlnyomó többségében a gyaloglás nem képes súlyosbítani a krónikus térdfájdalmat, éppen ellenkezőleg, a gyaloglás csökkentheti a merevséget és a gyulladást, javíthatja az osteoarthritis tüneteit és az abban szenvedők életminőségét szenvednek tőle.
A rendszeres séta a szív számára is jó edzést nyújt, és segíti az egészséges csontok és ízületek megőrzését, így kizárt, hogy abbahagyjuk, de előfordulhat, hogy alkalmazkodnia kell a programjához.
Séta, előnyös a térdnek ?
A térdízület porcból és csontból áll, amint valószínűleg tudja. A porcokat a szinoviális folyadék táplálja, és ez nem lehetséges mozgás nélkül.
Valószínűleg már észrevetted, hogy az ízületeid merevnek tűnnek, amikor felébredsz és kinyitod a napodat (amíg nem ülsz le).
Ezért a rendszeres testmozgás a legjobb garancia az ízületek hosszú élettartamára (1), hat mint egy természetes kenőanyag.
De nem minden gyakorlatot jó elvégezni, valószínűleg tudja, hogy egyes fizikai tevékenységeknek alacsony hatásúak (például gyaloglás) vannak, míg másoknak éppen ellenkezőleg nagy a hatásuk (például futás).
Mielőtt bármilyen programba kezdene, meg kell beszélnie a gyógytornászával.
Hogyan kell járni, ha térdfájdalma van ?
Éppen azt láttuk, hogy a gyaloglás nagyszerű módja lehet az ízületi folyadék mozgósításának elősegítésében az ízületekben, ezáltal elősegítve azok kenését.
Ha mérsékelt fájdalmat szenved a térdében, akkor gyorsan meglátja a fájdalom és a merevség járásának minden előnyét.
Ha súlyos fájdalmai vannak, mérsékelten kell szednie, kezdjen rövid sétákkal, lassú ütemben, ami kényelmes Önnek, és kombinálja ezeket a foglalkozásokat enyhébb tevékenységekkel, például aqua-aerobikkal vagy kerékpározás nélkül.
Ha a fájdalom túl súlyos, azonnal hagyja abba a járást, ez ízületi sérülés jele lehet.
A megfelelő óvintézkedések betartásával azonban érzékeny térdekkel is folytatható a járás. Itt vannak a témával kapcsolatos legfontosabb tippjeink.
1. Viseljen jó cipőt !
- Rugalmas, Flex-H hajlító rovatai támogatják a láb kibontását
- Szellőztetett hálószövettel lélegző.
- Megerősített elöl és hátul a jó párnázás érdekében.
- Környezetvédelmi szempontból felelősségteljes módon, mézes virág magokat tartalmazó magvas papírba csomagolva (műanyag csomagolás nélkül).
- Dinamika egy Propulse Motion koncepcióval, amely helyreállítja a sétát.
- Kényelmes plüss poliuretán talpbetéttel.
És igen, újra és újra beszéltünk erről, legyen szó futásról vagy sétáról, a jó cipő elengedhetetlen. Nem is a legújabb, túlárazott Nike modellekről beszélek, csak kényelmes cipőkről, amelyekben jól érzi magát.
A jó sétacipők jó párnázást biztosítanak a sarokban, és rugalmasak lesznek a láb elülső részén az optimális tekerés érdekében.
A kopott vagy sétára nem alkalmas cipőkkel az a probléma, hogy kevésbé rugalmasak és nagyobb nyomást gyakorolnak a térdre.
Ha nem tudja, mit vegyen, miért nem megy el egy szaküzletbe (például egy működő boltba) lépésről-lábra elemzés céljából. Az eladók megnézik az ív magasságát, a lábujj szélességét, a lépést (túlhajszolás/hanyattfekvés), hogy a legjobb tanácsokat adjanak.
Ne feledje, hogy érdemes egy gyors utat is megtenni kedvenc orvosához, mivel a térdfájdalom gyakran kapcsolódik a lábához. Túl magas ívek, lapos lábak és így tovább, a fogorvos tudja, hogyan kell kijavítani a helyzetet, és a tökéletes ortopéd talp mellett megfelelő gyakorlatokat végez. Tipp: vásárolja meg a futócipőt, miután elkészítette a talpát !
2. Óvatosan válassza ki az edzésfelületet
Ami a gyaloglást illeti, nem minden felület jön létre egyenlően, a beton és az aszfalt nagyobb terhet ró a térdre, mint a lágyabb felületei, mint például a szennyeződés vagy az atlétikai pálya felülete.
A futópadok ideális felületet jelenthetnek, különösen rossz időjárás esetén, stabil, vízszintes és "puha" felületet biztosítva.