Hogyan lehet tovább megőrizni a jóllakottság érzését - DÉLI KÖZLÖNY
A felesleges kilók leadásához csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. A diéták gyakran fokozott étvágyat és súlyos éhséget okoznak.
Vannak azonban olyan ételek és ételek, amelyek hosszabb ideig tartják a jóllakottságot. Segíthetnek a felesleges kilók leküzdésében.
Paradicsom, magas víz- és oldható rosttartalommal
Magas víztartalom és oldható rosttartalom mellett a paradicsom felkerülhet az étvágycsökkentő ételek listájára. Fontos vitamin- és ásványianyag-források is, amelyek hozzájárulnak a magas tónus fenntartásához. A paradicsomsaláta ideális ebédre, mivel elfelejti az éhséget a nap hátralévő részében.
Alma, fontos rostforrás
Ezek a gyümölcsök fontos rostforrások, és röviddel az elfogyasztás után elűzik az éhséget. Sok vizet is tartalmaznak, ami egy másik tényező, amely növeli a jóllakottság érzését. Így nem nagyon éhes. Az almában található peptinek étvágycsökkentők is. Szabályozzák a vércukorszintet. Amikor alacsony, az ember éhes lesz.
A csípős paprika elősegíti az anyagcserét
A csípős paprika és a fűszeres ételek hosszabb ideig jóllaknak. Ez is segíti az anyagcsere felgyorsítását, megakadályozza a zsír lerakódását. A kapszaicin, a csípős paprika-specifikus anyag csökkenti a testzsírt és elnyomja az étvágyat. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a fűszeres ételek is segítenek a kalóriák gyorsabb égetésében.
Egyél mandulát!
Egyszeresen telítetlen zsírokat és nagyon egészséges rostokat tartalmaznak, ami hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy 14 centit veszíthet a derekától, ha napi fél maroknyi mandulát fogyaszt.
A mandula azonban magas kalóriatartalmú, ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba.
Egyél zsíros ételeket is!
Bármennyire is igaz, bár furcsán hangzik. A testének egyszeresen telítetlen zsírokra van szüksége, amelyek fenntartják a magas energiaszintet és segítenek a vitaminok felszívódásában. A Kaliforniai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy az olyan termékekben található zsírok, mint az avokádó vagy az olívaolaj, éhségoldó vegyülettel rendelkeznek.
Egyél grapefruitot!
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy fél gyümölcsöt megeszel a nap egyik fő étkezésében, három hónap alatt két fontot fogsz fogyni. Ez azért lehetséges, mert a grapefruit csökkenti az inzulinszintet, elnyomja az étvágyat és gyorsabban égeti a kalóriákat.
Sportol!
Az edzőterembe járás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem csökkenti az étvágyat is - derül ki az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból. A kardió gyakorlatok csökkentik a ghrelin (az étvágyat növelő hormon) szintjét, és növelik a jóllakottság érzetét keltő más hormonok koncentrációját.
Változtatja a gyakorlatokat, a kerékpározástól a futásig, a gyors gyaloglásig, az evezésig vagy az úszásig.