Hogyan lehet tudni, hogy egy edzés hatékony-e Stimul
Sportoláskor gyakran elgondolkodunk azon, hogy a munkamenetünk hatékony-e. Ez emberi! Ahelyett, hogy elégedettek lennénk azzal, hogy aktívak vagyunk, gyakran gondolkodunk: "Elég volt-e ez? Elég hosszú ? Kényszerítettem eleget ...? Sok mindentől függ, például a munkamenet típusától, időtartamától, intenzitásától ...
Az első éberség azonban az Önét érinti cél !
Valóban, ha el akarja engedni a gőzt, lefogy, csökkenti a légszomjat, enyhíti a feszültséget, vagy csak friss levegőt szeretne kapni, akkor a hatékonyság kritériumai nem lesznek azonosak. Tehát meg kell határoznia a célját, például: "A 7 perc futása lehetővé teszi, hogy izzadjak?" "Segít majd egy 20 perces zumba foglalkozás hetente kétszer izomépítésben?" Könnyen beláthatja, hogy nem lehet válaszolni: "Hatékony-e hetente kétszer járni?" > kinek? milyen célból ?
A második dolog, amit figyelembe kell venni, az a külső paraméterek . Ha le akar fogyni, és ki akarja próbálni a heti 2 futás eredményességét az alakján, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy egyszerre nem változtatja meg étrendjét, napjainak ütemét vagy alvását.
Az izzadás miatt lefogy ?
Kezdjük egy definícióval. Az izzadás a verejték kiürítése a bőr pórusain keresztül. Ez a folyadék 99% vizet, ásványi anyagokat, antitesteket, hulladékot (karbamid, húgysav ...) és tejsavat tartalmaz; pH-ja savas (4 és 6 között).
Ezután meg kell különböztetnie a verejtékezést sportolás közben, stresszes események idején vagy meleg időjárás esetén. Úgy gondoljuk, hogy a kérdései inkább az első helyzetre vonatkoznak.
Először is tudnia kell, hogy a verejték a testhőmérséklet szabályozása céljából jelenik meg, és ezért nem kapcsolódik közvetlenül a kalóriakiadásokhoz. Vizet és ásványi anyagokat veszít, de nem zsírt. Izzad, ha olyan fizikai tevékenységet végez, amely önmagában lehetővé teszi a kalóriák elégetését, de nincs közvetlen kapcsolat.
De akkor miért futnak egyesek izzadságpályával? ?
Fogyni ! A csomagoláson fekete-fehér van írva. Sajnos ettől fogyni fog, megváltoztatja a számot a skálán (2 kiló körüli, ha 2 liter vizet veszít - de kihagyja a kiszáradás kockázatát), de ... soha nem fog fogyni! Az ilyen termék értéke ezért csak azoknak az embereknek szól, akik súlycsoportban sportolnak. Például: olyan ökölvívók, akiket meg kell mérni, és nem haladhatják meg a bizonyos súlyt, akkor gyorsan látják, hogy csökken a szám a skálán.
A fájdalmak a hatékonyság jelei ?
Izomfájdalomról beszélünk itt. Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk őket. A fájdalmak a használt izmok fájdalmában vagy merevségének érzésében nyilvánulnak meg. Nagyon gyakran jóindulatú eredetűek, és akaratlan, túl intenzív vagy hosszan tartó hívogatás során az izomrostok mikrolézióihoz vagy mikrokönnyeihez kapcsolódnak. A fájdalom a gyulladásos folyamatból származik, amelynek célja az izomban megsérült szövetek és anyagcsere-hulladékok helyreállítása. Sokáig azt hitték, hogy az izomfájdalom összefügg a tejsav felhalmozódásával, azonban ezt egyetlen tanulmány sem mutatta ki.
Valószínűleg már érzett fájdalmat edzés után. Két nagyon különböző helyzetet különböztetünk meg.
1. helyzet: Etienne minden vasárnap a DH-ban játszik focicsapatával. Tegnap erős fájdalmai voltak a combizmain, ezért ma is súlyos fájdalmak vannak. Kiderült, hogy a gyenge bemelegítéstől és a túl erős passztól elszakította az izmait. Ez nyilvánvalóan nem tükrözi azt a mérkőzést, amelyben "jól dolgozott".
2. helyzet: Alison atlétikában játszik, tegnap pedig erősítő edzés volt. Jól felmelegedett, és nem érzett fájdalmat az ülés alatt. Ennek ellenére nehézséget tapasztalt a munkamenet befejezésében. Ma nagyon rossz testfájdalmai vannak, alig tud felmászni a lépcsőn. Ezek a merevségek ezért olyan izmok edzésének tudhatók be, amelyeket általában nem sokat használnak, vagy a normálnál magasabb munkaintenzitás miatt.