Hogyan lehet tudni, hogy jól eszel-e?
Ebben a cikkben összefoglaljuk azokat a legfontosabb pontokat, amelyekkel ellenőrizni kell, hogy helyes-e az étrend: a fehérje/szénhidrát/zsír dózisa, az összes kalória és elegendő adag zöldség. Ezután szükség esetén étrend-kiegészítők is hozzáadhatók.
Sokan azt gondolják, hogy az övék étel kiegyensúlyozott és biztosítja a testéhez szükséges összes tápanyagot, azonban étrendjük általában nem sportos emberek étrendjén, gyorsétteremen, nagyon édes ételeken vagy magazinokban szereplő étrenden alapul. .
A sportoláshoz ideális étrend összetett dolog, amelyet össze kell állítani, és a testünk kalóriaigényének kiszámításával kezdődik: hány kalóriát kell bevennem, hogy ne hízzam vagy fogyjak. a karbantartás, Ebből az értékből állíthatjuk be a kalória-összeget, amely megfelel a súlygyarapodás vagy fogyás célkitűzéseinek.
Miután beállította ezt a kalóriabevitelt, annyi fehérjét kell elfogyasztania, hogy hatékonyan fejlessze az izmokat, és az edzés után gyorsan helyreálljon, ezért vigyáznia kell arra, hogy ne vegyen be túl sok vagy túl kevés fehérjét, ezért megfordulunk között 1,5 és 2,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta.
A zsír elengedhetetlen építőköve a jó egészségnek, különösen az omega-3-ok, de a zsír hatással lesz a szervezetünk által természetesen termelt szteroid hormonokra is, ezért mindenképpen vegye körül 1 gramm lipid napi testtömeg-kilogrammonként, ügyelve a "jó" zsírok fogyasztására, vagyis az omega-6 elkerülésére és az omega-3 elősegítésére. Az étolajokban található transzaturált zsírokat kerülni kell, tekintettel az egészségre gyakorolt káros hatásukra.