Hogyan lehet újraindítani az anyagcserét, hogy rugalmasabb legyen - Gymotion
Hogyan ellenőrizhetjük, hogy rugalmas anyagcserénk van-e?
• Étkezés nélkül 2-3 óránál tovább nem tartózkodhat (az inzulinrezisztencia elkerülése érdekében 4 óránként együnk)
• Úgy érzi, hogy evés után aludni kell. Testünknek energiának kell lennie étkezés után a kiválasztott étel tápanyagai miatt.
• Folyamatosan letargikusnak érzi magát.
• Akkor sem tud fogyni, ha diétázott és edzett.
Képblog 1. cikk
Képblog 2. cikk
Akkor beszélhetünk rugalmas anyagcseréről, amikor szédülés, hányinger vagy fejfájás nélkül kihagyhatunk egy étkezést. Továbbá, ha túl sokat eszünk egy este alatt, és másnap reggel 1 kg-ot híztunk, az azt jelenti, hogy anyagcserénk merev. Normális esetben, ha rugalmas anyagcserénk lenne és ma túl sokat ettünk egy étkezéskor, testünknek ezt az energiát kellene tárolnia, és egy másik napon fel kellene használnia, amikor különféle okokból kihagyunk egy étkezést.
Manapság túl sok cukrot és feldolgozott termékeket, gyorsétteremeket és sütőipari termékeket fogyasztunk, fizikai aktivitásunk pedig túl alacsony. Éppen ezért az ételben felhalmozódott zsír és cukor mennyisége túl nagy, és testünk zavarba jön, hol és mikor tárolja ezt az energiát, ami káros vágyakozáshoz és a testzsír túlzott raktározásához vezet.
Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok zsír a szerveken számos betegséghez és egészségügyi problémához vezet.
Annak ellenőrzésére, hogy van-e túl sok zsír a szerveinken, összehasonlíthatjuk, hogy hány derék derékban van a magasság fele. Normális esetben a derék centimétereinek a magasság felénél kevesebbnek kell lennie.
Hogyan lehet rugalmas anyagcserét létrehozni:
• A testmozgás változatossága: kardió, erő, nyújtás, túrázás, futball, tenisz, úszás, kocogás.
• Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat: fehér lisztből készült termékek, pékáruk, feldolgozott termékek, fehér cukor, tejtermékek, és ne fogyasszon napi kettőnél többet.
• Adjon antioxidánsokat étrendjéhez: a napi stressz oxidálja testünk jó sejtjeit, így az antioxidánsok bevitele előnyös testünk számára: zöld tea, fűszerek, például kurkuma, fahéj, zöldségek és zöld levelek, bogyók.
• Hagyjon legalább 12 órát másnap vacsorára és reggelire, hogy esélye legyen az anyagcserének az újrakezdésre. Például este 6-kor vacsorázhat, és csak másnap reggel 6-kor fogyaszthat.
• Próbáljon egészséges életmódot kialakítani és fenntartani úgy, hogy annyi friss, szezonális zöldséget, naponta néhány friss gyümölcsöt eszik (nincs kombinált gyümölcslé, mert túl sok a cukora), kevés állati fehérjét és minőség, növényi fehérje, egészséges zsírok magokból és diófélékből, és a lehető legkevesebb egyszerű szénhidrát.