Hogyan lehet uralkodni kapcsolatban
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2019-ben a 18 évesnél idősebbeknél a túlsúly előfordulása Romániában 57,7 százalék. Tehát az elmúlt években nőtt a túlsúlyos emberek száma, és sok ember számára egyre nehezebb fenntartani a "normális" súlyt a jelenlegi környezetben, amelyben életünket éljük.
Az elme segít abban, hogy formában maradjunk
Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke szerint kétféle lehetőség van az étkezésre: az egyik az, hogy táplálkozzon, a másik az, hogy megszabadítsa magát a vágytól, az őrült vágytól, hogy megegyen valamit. "Ha csak azért eszik, akkor nem lehet több kiló. De amikor az étvágy csökkentése érdekében eszik, akkor elkezd hízni. Azok az emberek, akik túllépték a normál súlyszintet, legyőzték azt a fázist, amelyben az étel táplál, valójában nem a testüket táplálják, hanem a vágyaikat és az érzelmeiket. Az étel így "gyógyszer" lesz a belső fájdalom csillapítására "- magyarázza Angela Nuțu pszichológus.
Hogyan fogyunk?
A tudatalatti munkája
A szakember szerint a fogyás módszerei közül a hipnózis minden bizonnyal az egyik legvonzóbb, gyakran ellentmondásos és mégis nagyon, nagyon hatékony; és egyre inkább keresik. Egyre többen megértik, hogy az étkezési szokásokkal kapcsolatos problémáik megoldásához, de hosszú távon a kívánatos súly megőrzéséhez is meg kell változtatniuk az elméjüket az akadálytól az barátnőkké. „A tudatalatti irányítja életünk 95 százalékát; érzéseinket, érzéseinket és döntéseinket hatékonyan befolyásolják múltbeli és tudatalatti tapasztalataink és érzelmeink. Ezért a tudatalattinkban mind a diszfunkcionális minták, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, mind a motiváció és erőforrások, amelyek felszabadíthatnak és jó úton tarthatnak minket. A hipnózis pedig tökéletes keretet biztosít ehhez a kommunikációhoz: mély relaxáció és figyelemkoncentráció állapotaként érezhető, hasonlóan ahhoz az állapothoz, amely akkor érezhető, amikor nagyon koncentráltan olvasunk könyvet vagy filmet nézünk "- magyarázza a pszichológus.
Trükkök, hogy ne vigyük túlzásba
1. Egyél minél tudatosabban. "Köztudott, hogy a telefon, a tévé, a könyv elvonja a figyelmét az ételtől, és így végül többet eszik, mint kellene. Tegyen félre mindenfajta figyelemelterelést, és inkább arra koncentráljon, hogy a lehető leglassabban és lassabban étkezzen, ami ez gyorsabban meghozza a jóllakottság érzését. Hallgassa meg a gyomrát, és megtudja, mikor kell megállni "- mondja a pszichológus.
2. Ne egyél futás közben. "Sokan véletlenül futás közben esznek, mert közben más dolgokat is csinálnak. Amikor nincs időd reggelizni, és munka közben gyorsan eszik az autóban, valahányszor nem állsz meg a sarkon lévő cukrászdában Kielégíti vágyait tevékenysége közben? Valahányszor éhes, üljön le az asztalhoz, használjon evőeszközöket és kövesse az 1. trükköt "- mondja Angela Nuțu (az alábbi fotó).
3. Az ételt tekintsd barátnak, ne ellenségnek. "Az étellel való" harc "és az egyre drasztikusabb diéták választása helyett barátkozzon meg az étellel, és tegye ezt így: ahelyett, hogy azt mondaná, hogy" nekem nem engedélyezett ez az étel ", mondja így/gondolja így: Salátát vagy zöldséget eszem, mert így jobban érzem magam! ". Más szavakkal, ahelyett, hogy érezné, hogy korlátozásokat kell szabnia magára, ami csak ösztönzi figyelmét és csalódottságát a tiltott ételek iránt, döntse el, hogy választja-e, és mivel választja, természetesen tudatosan ételt keres. előnyös, mert a legjobbat akarja Önnek "- magyarázza a szakember.
4. Óvatosan válassza ki a tányérját. A New York-i Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint hajlamosak vagyunk kevesebb ételt fogyasztani, ha erős ellentét áll fenn a tányér színe és az elfogyasztott ételek színe között. Úgy tűnik, hogy az adagok nagyobbak egy sötét tányéron. Így a kék tányér akár 20 százalékkal is kevesebbet fogyaszthat.
5. Vágja az ételt apró darabokra. Az Arizonai Egyetem kutatócsoportjának tanulmánya szerint ha kisebb darabokra vágja az ételt, akkor becsaphatja az agyát, hogy elhiteti veled, hogy nagyobb mennyiség van előtted, és így kevesebbet eszel.
6. Ne üljön éhesen az asztalnál. "Bármennyire is próbálkozol, ha éhes vagy, szinte lehetetlen lesz a fenti trükköket betartani. De ha ez megtörténik veled, ihatsz fél csésze langyos vizet vagy cukrozatlan teát étkezés előtt "- zárja szavait Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke.