Hogyan lehet véget vetni az étkezési kényszereknek és fenntarthatóan fogyni

Most bebizonyosodott, hogy az étrend és a kognitív korlátozás nem teszi lehetővé a súlyproblémák hosszú távú megoldását.

A táplálékfelvételre való törekvés azt jelenti, hogy az ANSES 2010. novemberi jelentésére kell összpontosítani, amely számba veszi a diéták szomatikus és pszichológiai hatásait, amelyek közül néhányat itt mutatunk be:

MIÉRT A TERVEK NEM MŰKÖDNEK?

Diéta alatt minden olyan étkezési magatartást értünk, amelyet korlátozások vagy helyettesítések jellemeznek az étel mennyisége, az étel típusa vagy a napi kalória száma tekintetében.

Nem akarat kérdése: éppen ellenkezőleg, a diétázó emberek rendkívüli akaratot mutatnak. Az akarat azonban unalmas: a tesztek azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik sok időt töltöttek egy rejtvény megoldásával, kevesebb lesz az akaraterő, ha négyzetnyi csokoládéval kell szembenézniük. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyáshoz már nem kell rejtvényt csinálni. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az akarat nem feneketlen víztározó, amelyben bármit és mindent meg lehet csapolni! Ugyanígy az akarat olyan erő, amely előre visz minket, de nagyon gyakran vannak más erők, amelyek lelassítanak, visszatartanak minket: ezért fontos, hogy minden feltételnek megfeleljünk, hogy egyesítsük az összes erőt a folyamatban. irány.

Ezenkívül fizikai testünk az evolúció több ezer éve során alakult ki, hogy ételt találjon és fogyasszon; DNS-ünket először a faj túlélésének biztosítására programozzák, és mindig a szűkösséggel kellett szembenéznie a bőség helyett. Tehát, függetlenül attól, hogy az éhínséget éghajlati balesetek váltják-e ki, mint például az ókorban, vagy önkéntes korlátozásaink miatt, testünk ugyanúgy reagál, hogy megvédjen minket: alszik, lassú mozgásban működik, és meg akarja őrizni zsírtömegünket hogy az élelmiszerhiány ellenére idővel kitartson. Az evés ugyanúgy ösztönös, mint a lélegzés igénye: nem változtathatja meg ösztöneit.

ITT TÖBB TÉNYEZŐK járulnak hozzá a terv meghibásodásához

MI A TÚLSÚLY VALÓS OKA?

• Megfontolhatjuk, hogy a diéták által kiváltott fiziológiai stressz az egyik oka a súlyproblémáknak.
• Ezenkívül számos olyan szokást és gondolkodásmódot sajátítottunk el az ételekkel kapcsolatban, amelyek meghatározzák:
• Amikor eszünk
• Mit fogunk enni
• Amikor abbahagyjuk az evést
• Mindezek a szokások arra késztetnek minket, hogy többet eszünk, mint amit naponta kalóriaként égetünk el, és ezáltal túlsúlyt hozunk létre (vagy tartunk fenn).
• Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy életben lehessen minket, és lehetővé tegye fizikai és szellemi tevékenységeink végzését.
• Eszünk, hogy tápláljuk testünket és kielégítsük annak energiaigényét. A szervezetnek energiára van szüksége a működésével kapcsolatos kiadások fedezésére: Három kategóriába sorolhatók:

Alap metabolizmus a teljes kiadás 60-75% -a.

A fizikai aktivitással kapcsolatos kiadások egyénenként változnak

Az ételek termikus hatása, amely a teljes energia körülbelül 10% -át teszi ki, és amely az ételek emésztésében és energiává alakításában áll.

• Ha túlsúlyosak vagyunk, annak az az oka, hogy az evéssel több energiát veszünk fel, mint amennyit költünk, és ezt a felesleges energiát zsírként tároljuk a testünkben.
• A fenntartható fogyáshoz ezért elengedhetetlen az étellel való kapcsolatunk megváltoztatása és új viselkedésmódok elfogadása.

DE MIÉRT TÖBB ENERGIAT ESZKÜLNEK, AMIT TÖLTETNI KELL ?

Testünket természetesen arra tervezték, hogy éhes állapotban fogyasszon ételt, és ha teli van, akkor abbahagyja az evést. Ez megfigyelhető azoknál a csecsemőknél, akik sírnak, amikor enniük kell, és akik önmagukban abbahagyják a szívást, amikor már nem éhesek.

Sajnos számos tényező eltérően kondicionált minket, és leválasztott bennünket az éhség és a jóllakottság belső jeleiről. Ezáltal:

• Eszünk, pedig fizikailag nem vagyunk éhesek
• Annak ellenére eszünk, hogy jóllakunk
• Gyakran eszünk egy "mesterséges éhség" miatt, amely a következők következménye:

• Szokásaink
• Pszichológiai asszociációink
• Érzelmeink
• Családi nevelésünk
• Környezetünk elvárásai
• Szociális kondicionálás
• Reklámok és a média.

A diéták leválasztanak bennünket a belső jelzéseinkről is, mert megakadályozzák, hogy éhesek legyünk, vagy hogy jóllakjunk.

Ezt a mesterséges éhséget ezután külső jelek vezérlik. Eszünk, mert:

- Látunk egy hirdetést a tévében, vagy egy csomag chipset

- A diéta azt mondja nekünk, hogy ideje enni

Az evést abbahagyjuk, mert:

-A chips chips üres

- Befejeztük a tányérunkat

- Véget ért az a tévéműsor, amelyet evés közben néztünk

- A diéta azt mondja nekünk, hogy abba kell hagynunk az evést.

Ezenkívül pozitív (öröm) és negatív (nemtetszés) asszociációink rossz ételtípusokkal és helytelen okokból alakulnak ki.

---