Hogyan lehet vékony lábak és combok
Ha valóban sovány, vékony lábak és combok szeretnének lenni, akkor valamivel többet kell elvégeznie néhány egyszerű gyomor-, láb- és fenékgyakorlatnál. Válasszon egy rendszeres testedzési programot, amely zsírégető gyakorlatok, kardió gyakorlatok és rugalmassági gyakorlatok keverékét tartalmazza. Normális esetben a nők lába karcsúbbá válik, amikor elérték a testzsír 18% -át. Tehát ahhoz, hogy a combokat (különösen a belső combokat) vékonyabbá, feszesebbé és cellulitiszmentesebbé tegyük, csökkenteni kell a teljes testzsír százalékot. Ez a legjobb az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a kitartás kombinációjával. Az étkezési tervnek tartalmaznia kell a gyakori, egészséges ételeket a vércukorszint kordában tartása érdekében (napi 5 kis étkezés). Az, hogy mennyit lehet fogyni a lábakon és a combokon, a test típusától (mezomorf, ektomorf és endomorf) is függ. Nem minden testtípus fogy egyformán jól bizonyos testrészeken.
Hogy őszinte legyek, amíg a nők eljutnak odáig, hogy vékony, karcsú, feszes, narancsbőrtől mentes lábakat kapjanak, általában hosszabb, izzadt utat kell megtenniük, sok következetességgel és kitartással. Ezt senki nem teheti meg helyetted, csak te tudod! A nagyszerű testet nagyon kevesen tudják gyorsan és könnyen elérni, még azok számára sem, akik szeretik elhitetni velünk, hogy nekik könnyű. Ez nem könnyű, és a legnehezebb valószínűleg az, hogy megtartsa a hangsúlyt és ne térjen el a céltól. Van, amikor unatkozni fog, vagy fel akarja adni, mert az eredmények nem olyan gyorsan jönnek, mint remélték. És pontosan ezeken a pontokon tesztelik elhatározását - mennyire szeretné a vékony lábakat? A választás a feladás és a továbblépés között a tiéd!
Kardiovaszkuláris edzés vékony lábak és combok számára
Próbáljon heti 5 kardió edzést ütemezni. Az edzésnek 30-45 perc aerob (közepes intenzitású) és intervallum állóképességi edzést kell tartalmaznia. Különösen az intenzív intervallumú állóképességi edzés működik a legjobban a makacs zsírlerakódások megszabadulása érdekében. Ha lehetséges, adjon hozzá néhány képzési kört hébe-hóba. Ez a keverék megolvasztja a lábakon lévő zsírt, és sovány, tónusú izmokat hoz létre. Ha hajlamos túl sok és nagy izmot felépíteni, akkor hagyja ki az intervallum edzéseket, és csak a mérsékelt állóképességre koncentráljon.
A legtöbb nőnek izmokat kell építenie a lábában, hogy hosszúnak, vékonynak, feszesnek és narancsbőrmentesnek tűnjenek. Próbáljon olyan sportokat és gyakorlatokat végezni, amelyek elsősorban a lábát használják és kihívást jelentenek, ilyen például a gyaloglás, a kocogás, a görkorcsolya, a lépés, az aerobik vagy a fonás. Ennek előnye, hogy zsíréget, miközben felépíti a lábizmait. És amikor a testzsírszázaléka csökken, és a lábizmok feszesek lesznek, akkor (és nem csak Ön) észreveszi, hogy vékonyabbnak és karcsúbbnak tűnik. Ha már olyan kardioedzést végez, amely a lábizmait használja, akkor növelje a gyakorlatok nehézségi fokát, és feltétlenül egészítse ki az intervallum edzéseket.
Ha élvezi az elliptikus testedzést, mindenképpen használja megfelelően, hogy elkerülje a nagy, terjedelmes izmokat. Álljon a lehető legegyenesebben, kissé hátrafelé mozdítsa el a súlyát a sarkán, és nyújtsa ki a fenekét, amennyire csak lehetséges. Ez edzi a feneket és a külső combokat, és csökkenti a quadriceps terhelését úgy, hogy a combon nem alakulnak ki vulominous izmok.
A lábad, mint minden izomcsoport, idővel (kb. 6 hét) megszokja az edzést. Szívesen folytatnád a gyakorlatok folytatását, de a megfelelő izom megszerzéséhez apró változtatásokat kell végrehajtanod, például növelheted az intenzitást, több ismétlést végezhetsz, nagyobb súlyt helyezhetsz, növelheted a nehézségi szintet stb. Minél több tapasztalatod van és annál kevesebb Testzsír, annál intenzívebbnek kell lennie az edzésnek.
Rugalmasság: Jóga és pilates vékony lábakhoz és combokhoz.
A nyújtás és a megnövekedett rugalmasság miatt a lábak szebbek, vékonyabbak és hosszabbak. Ne felejtsd el megfeszíteni az izmaidat edzés előtt és után. És adjon hozzá egy jóga vagy pilates tanfolyamot az edzéséhez.