Hogyan lehet vékonyabb, szebb és egészségesebb (II)
Gyengébb, szebb, egészségesebb
Folytatjuk a csodaélelmiszerek sorozatát, amelyek meglepő előnyökkel járnak az alakunk, az egészségünk és a közérzetünk szempontjából, kiemelve ezúttal a sport mindennapi életünkben betöltött szerepét:
- Egyél keveset és gyakran, hogy magas legyen az energiád és az anyagcseréd. szolgál 5 étkezés 250 - 400 kalóriával és fogyni fog. Kipróbálhatja a joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret, magokat és gyümölcsöket, salátákat, leveseket, párolt zöldségeket és zsíros halakat.
- Ne felejtsen el elegendő készletet készíteni egészséges falatok mint a nyers gyümölcsök, joghurt, diófélék és mindenféle mag (mandula, kesudió, mogyoró, lenmag, napraforgó és tök), kekszek, sütemények, pálcikák és csokoládé polcainak felszabadítása. Nem is akarja őket, ha nincsenek a ház körül!…
- Legyen elfoglalt, és találjon más módokat a stressz enyhítésére! Találjon hobbit, csatlakozzon egy könyvklubhoz, hallgasson zenét vagy kezdjen el festeni, bármi, ami eszébe jut a kényelmes kanapén és a hozzá tartozó csokoládén.
- Állítsa be a reális célok! Sajnos egyikünk sem fog egyik napról a másikra felébredni úgy, mint Nicoleta Luciu, 2-3 hónappal a szülés utáni étrend után. Ehelyett tegyen néhány rövid távú célt, amelyek jelentős, hosszú távú fogyáshoz vezetnek. Nagyon jó lenne konzultálni egy dietetikussal vagy akár a háziorvosával, és kidolgozni egy támadási tervet a testsúly csökkentésére.
- Sportol rendszeresen égetni a felesleges kalóriákat, tonizálni a testet és erősíteni a testet. Heti 2-3 alkalommal menjen kardiózni, kezdve egyenként 30 perces foglalkozásokkal és edzésenként 45 percig. Választhat futást, úszást vagy kerékpározást.
- Ne merülj ki. Adj magadnak szabad napok a sportfoglalkozások között, napok könnyű gyakorlatok elvégzésére, például 25 perc sétára.
- Kombinálja a gyakorlatokat! Ha testünk nap mint nap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, ugyanazzal az erővel, idővel megszokja őket, és a leírt cm-ben számszerűsített fejlődésünk nulla lesz. Ehelyett próbáljon ki különböző tevékenységeket egy hét leforgása alatt. Egyik nap 1 órát táncol, egy másik nap pilateset, a másikat fut. Így nem is fog unatkozni!
- Ismét ne gondoljuk, hogy az edzőterem súlya csak férfiaknak szól. Mint korábban mondtam, a női test egyszerűen képtelen testépítő izmokat csinálni. A súlyzós edzés hatékony módja a kalóriák elégetésének, testformálásának és erősítésének. Válasszon kis súlyokat, alapvető gyakorlatok és nyújtás a hosszútáji izmok számára.
- Add fel az alkoholt. Tele van nagyon alacsony tápértékű, üres kalóriákkal, amelyek miatt kimerültnek, éhesnek és kiszáradtnak érzi magát, vágyik az egészségtelen ételek iránt, amelyek kielégítik aznapi éhségét.
- Ne feledje az alvás erejét! Egy éjszaka tele 8 óra alvás elég, ha testünket újból feltöltjük, fenntartva a jó hangulatot és az anyagcserét.
- Egyedül nem jár edzőterembe. megtalálja egy barát vagy egy partner. Segít abban, hogy koncentrált maradjon és motivált maradjon. Arról nem is beszélve, hogy társával sokkal szórakoztatóbb, mint nélküle.
Tarts egyet a diéta naplója, főleg addig, amíg ez életmóddá nem válik. Csak így valósíthatja meg étkezési szokásait, mindenféle kísértésben "eséssel" fedezi fel a nap pillanatait. Ne felejts el szórakozni. A diéta a gondolataid és az energiád 90% -át felemészti, de a fennmaradó 10% szórakozásból áll: lusta, filmet néz, étterembe megy (igen, és ott halat vagy grillezett pulykamellet talál saláta). Ne vegye nagyon komolyan a diétáját; elvégre a mértékletesség mindenben jó.
Kapcsolja testét kalóriaégető kemencévé azáltal, hogy növeli az anyagcsere sebességét olyan ételek fogyasztásával, mint pl csípős paprika. Kapszaicin nevű vegyszert tartalmaznak, amely a test hőmérsékletének emelésével energiát szolgáltat a test számára. Egy csípős paprika tartalmazza az ajánlott napi béta-karotin adagot (ideális az egészséges bőr és haj fenntartásához) és kétszer az ajánlott adag C-vitamint - esszenciális antioxidánst, amely a méreganyagok és vírusok ellen küzd a véráramban.
Az állóképességi sportolók jó barátok gyömbér és a versenyek előtt gyakran fogyasztják tea formájában vagy étrend-kiegészítőként. A gyömbér felgyorsítja az anyagcsere sebességét, növeli teljesítményüket az általa kínált extra energia miatt. Változtassa ezt a tanácsot napi szokássá, és nézze meg a bőrén, hogy segít-e tovább tartani. Marilyn Monroe rajongó volt grapefruit és úgy tűnik, igaza volt. A San Diego-i Egészségügyi Táplálkozási és Orvosi Kutatóközpont kutatói azt találták, hogy a grapefruit elfogyasztása vagy a frissen facsart grapefruit levének csíkozása 12 hét alatt 1,5 kg-ot veszít. A grapefruit ugyanis tartalmaz egy természetes vegyszert, amely segít csökkenteni az inzulinszintet, csökkenti az étvágyat és növeli a szervezet zsírégető képességét.
fokhagyma A koleszterinszint-csökkentő tulajdonságairól ismert, mind az immunrendszer erősítésének szövetségese, mind természetes antibiotikum. Nem csak javítja a test általános egészségi állapotát, hanem segíti a vérkeringést is, megkönnyítve a méregtelenítést és a cellulit elleni küzdelmet. Növeli az anyagcsere sebességét.
Trópusi gyümölcsök, mint pl ananász egzotikus koktélt tartalmaznak, amelyek a test számára nélkülözhetetlen tápanyagok - köztük a jód, amely szükséges az egészséges pajzsmirigyhez (az anyagcserét szabályozó mirigy, amely szabályozza az energia gyors égési sebességét). A magas B-vitamin-, kalcium- és káliumszint stimulálja a vérkeringést és csökkenti a koleszterinszintet. Fahéj az inzulintermelés serkentésével segíti a vércukorszint szabályozását. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a fahéj kivonat a zsírsejteket reaktívabbá teszi az inzulinra, ami azt jelenti, hogy ritkábban tárolják az energiát, de szívesen fogyasztanak minden meglévő energiatárolót. Ezért hozzáadhat egy fahéjport a teljes kiőrlésű gabonához, amelyet reggel szolgál fel.
Spirulina Annyi egészségügyi előnye van, hogy elképesztő, hogy eddig nem vettük fel a napi étrendbe. A spirulinában található egyedülálló fitotápanyagok nemcsak erősítik az immunrendszert, javítják az emésztést és megtisztítják a testet, hanem bebizonyosodott, hogy csökkenti a fáradtságot, ellenőrzi az étvágyat, gondoskodik a szív egészségéről és növeli az energiaszintet, és mindez hasznos az egészségünk számára. Tartalmazza a diéta során a spirulina port, és szabad szemmel fogja látni az előnyöket!