Így menekül a túlsúlytól

Alig bármely más sportág olyan jó zsírégetésre, mint a futás. Gerlinde Stöbich szakértő tudja az indulás és az edzés leghatékonyabb módját. Azok, akik rendszeresen futnak, csökkentik súlyukat, és összességében kényelmesebbnek érzik magukat.

Valójában szeretnék elkezdeni futni, mert egyensúlyt keresek a munkám szempontjából, és fogyni is szeretnék. De mivel kissé pufók vagyok, ez valószínűleg nem nekem való. "Gyakran hallunk ilyen félelmeket" - mondja Gerlinde Stöbich a linzi futóiskolából (www.laufschule.at). "Elvileg a túlsúly nem jelent akadályt."

Éppen ellenkezőleg: Különösen azok, akiknek néhány fontja túl sok a bordájukon, könnyebben fogyhatnak futással - mondja. "A futás és a gyaloglás gyermekkorunk óta a legtermészetesebb mozgásformánk. Megfelelő technikával a futás könnyű és kíméletes az ízületek számára. Néhány ember azonban jól járna, ha sétával vagy járással kezdene, hogy elkerülje a mozgásszervi rendszer túlterhelését" - mondja Stöbich, és elmagyarázza. mire kell figyelni:

Futás után ne egyen semmit!

"A futás ideális a súlykontrollhoz, mert a zsír már edzés közben éget, és van egy úgynevezett utóégetési hatás az intenzívebb testmozgás után" - mondja Gerlinde Stöbich futóedző. A hatás fokozása érdekében a futás után körülbelül két órán keresztül nem szabad enni semmit. "Ez gyakran nem olyan egyszerű, mert a testmozgás serkenti az étvágyat, de nagyon sokat hoz. Mert a testnek vissza kell esnie tartalékaiba - ezt szeretné elérni a fogyás során."

És van még egy pozitív szempont: "A rendszeres állóképességi edzés megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét. Ez pedig automatikusan növeli az egészséges étrend, a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék iránti igényt" - mondja Stöbich. A futási időt tekintve legalább fél órát kell megterveznie. "Minél hosszabb, annál jobb. Természetesen ez személyenként változik, de az általános szabály: minél tovább futok, annál hosszabb ideig tart a test zsírégető üzemmódban."

Célszerű a sebességet és az időt újra és újra megváltoztatni - vagyis lassabban, majd újra gyorsabban futni. Ez nemcsak az állóképességre gyakorol pozitív hatást, hanem lehetővé teszi a hosszabb kitartást is "- mondja Stöbich. Azt tanácsolja, hogy edzés előtt igyon meg egy pohár vizet." Ideális esetben egy csipet sóval vagy egy kis almalével keverjük össze. Tehát jól van ellátva ásványi anyagokkal, és könnyedén kibírja az edzést ivásszünetek nélkül. "

És hogy jársz a legjobban? "Különösen a túlsúlyos emberek számára elengedhetetlen a helyes és kíméletes futás a kezdetektől fogva" - mondja Stöbich. A technológia mellett (kulcsszó lent) a legfontosabb a rendszeresség. "Hosszú távú sikert csak azok láthatnak, akik hetente legalább kétszer-háromszor futnak és lassan növelik a hangerőt". Az inaknak, az izmoknak és az ízületeknek is meg kell szokniuk az új törzset.

"A kezdők számára az elején az a mottó, hogy jobb lassan és egyenletesen, de hosszabb ideig futni.

Tippek a motivációhoz és a megfelelő technikához

Csak azok profitálnak a futás pozitív hatásaiból, akik rendszeresen és folyamatosan futnak. És így ragaszkodsz hozzá:

Írja be a futóedzést a naptárba, mint minden találkozót
Ha ideje futni, azonnal öltözzön fel, és gondolkodás nélkül szálljon ki.
Szándékosan járjon be lassan az első és az utolsó öt-tíz percig
Ha a dolgok nem mennek jól, csak sétáljon, lassítson vagy álljon meg korábban
Nincs rossz idő, csak rossz ruházat. Mind a négy évszak egyformán jó a futáshoz.
A barátaival rögzített futási körök motiválják a felkelést.

Megfelelő technikával a futás egyszerű és könnyű az ízületeken - mondja Gerlinde Stöbich a linzi futóiskolából. Tippjei:

A test feszültsége és egyenes testtartása ("egy menet előre és felfelé húzza a testet")
Sablon (megjelenés a test súlypontja alatt)
Kis lépések (kb. 180 lépés per perc - a "Mambo Nr.5" dal ritmusának megfelelően),
Föld a lábközéppel, nem a sarokkal!
Kar helyzet (legalább 90 fokos szögben, ingával a haladási irányban)
Fejtartás (középen 7-10 méterre)
Légzés (orrlégzés az alapképzés során)