Tartsa magas anyagcserét, miközben fogy
Téma beállítások
kijelző
Tartsa magas szinten az anyagcserét, miközben fogy
Bár jelenleg teljesen más építkezésem van, mint a súlyom, mégis kérdésem van a Hashimoto-val történő fogyásról.
Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú étrenddel magas szinten tartani az anyagcserét?
Amikor 3 évvel ezelőtt elindítottam az SD-Medis-t, pillanatok alatt 10 kilót fogytam. Azt gondoltam: Hé, a fogyás Hashimoto-val könnyű! De aztán jött az első visszaesés, 6 kiló visszatért, az adag nőtt, azóta a súlyom stagnált. Valamikor megtudtam, hogy a diéták fT3 értéke folyamatosan csökken, és hogy Hashis anyagcseréje gyorsan tétlen, ha nincs fa a kemencében. Ennek ellenére nem vagyok hajlandó életem végéig 29-es BMI-vel járni.
Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a következő terveim vannak:
Csak másnaponta fogyasszon csökkentett étrendet. Például.
Hétfő: 1500 kalória
Kedd: 1900 kalória
Szerda: 1500 kalória
Csütörtök: 1900 kalória
Stb.
Ezen kívül természetesen heti 3 alkalommal tornázzon.
Összességében tehát körülbelül 2000 megtakarított kalóriát tudnék kapni hetente. Ez nem sok. A csökkenés rendkívül lassan haladna. De nem érdekelne, mert az elmúlt két év eredménye sokkal rosszabb.
A kérdésem a következő: Így az fT3 értéke megmaradhatott?
Van valakinek tapasztalata az intervallum-fogyókúráról? (Van az 5: 2 diéta is, de ez személy szerint nekem túl szélsőséges. Két nap alatt nem tudok boldogulni 500 kalóriával. Az alacsony vérnyomásom miatt problémákat okozok. De elvileg a tervem is túl lenne intervallum diéta)
AW: Fogyáskor magas szinten tartsa az anyagcserét
Bár jelenleg teljesen más építkezésem van, mint a súlyom, mégis kérdésem van a Hashimoto-val történő fogyásról.
Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú étrenddel magas szinten tartani az anyagcserét?
Amikor 3 évvel ezelőtt elindítottam az SD-Medis-t, pillanatok alatt 10 kilót fogytam. Azt gondoltam: Hé, a Hashimoto-val könnyű lefogyni! De aztán jött az első visszaesés, ismét hozzáadtak 6 kilót, nőtt az adag, azóta a súlyom stagnált. Valamikor megtudtam, hogy a diéták fT3 értéke folyamatosan csökken, és hogy Hashis anyagcseréje gyorsan tétlen, ha nincs fa a kemencében. Ennek ellenére nem vagyok hajlandó életem végéig 29-es BMI-vel járni.
Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a következő terveim vannak:
Csak másnaponta fogyasszon csökkentett étrendet. Például.
Hétfő: 1500 kalória
Kedd: 1900 kalória
Szerda: 1500 kalória
Csütörtök: 1900 kalória
Stb.
Ezen kívül természetesen heti 3 alkalommal tornázzon.
Összességében tehát körülbelül 2000 megtakarított kalóriát tudnék kapni hetente. Ez nem sok. A csökkenés rendkívül lassan haladna. De nem érdekelne, mert az elmúlt két év eredménye sokkal rosszabb.
A kérdésem a következő: Így az fT3 értéke megmaradhatott?
Van valakinek tapasztalata intervall diétákkal? (Van az 5: 2 diéta is, de ez személy szerint nekem túl szélsőséges. Két nap alatt nem tudok boldogulni 500 kalóriával. Az alacsony vérnyomásom miatt problémákat okozok. De elvileg a tervem is túl lenne intervallum diéta)
Nos, a jó öreg anyagcsere!
Én is harcolok egy-két kilóval túl sokat. Amikor fogyni akarok, motivált vagyok és indulok, néhány hét múlva erős vízvisszatartást kapok, 4 napon belül 4 kilót hízok és ott van a motivációm. Jelenleg 79 kg vagyok, de 76-ról 72-re akartam lemenni. forró!
2 hónapja kezdtem el a rövid távú böjtöt. Bizonyos ideig 24 órán belül böjtöl, és étkezési ideje 8, 6 vagy akár 4 óra. Mikor böjtölsz és mit eszel, csak rajtad múlik. Természetesen nem szabad mérhetetlen lakomának indulnia az étkezőablakban, de van benne valami édes.
Van egy jó könyv Daniel Roth-tól, és van egy fóruma is (itt a bevezetés: http://www.victu.net/thema/kurzzeitf. Uehrung.22422 /). Izgalmasnak találom, szórakoztató, alig várom az étkezést. de hát még nem volt nagy sikerem. De azért folytatom, mert meg vagyok győződve a hatékonyságáról. Sok más előnye is van. De olvassa el, ha érdekesnek tűnik számodra.
Na igen, és a kalória-korlátozás révén szó szerint egészen lefelé kaptam az fT3-at. Most vasat veszek, és gondoskodom arról, hogy elegendő élelem legyen az evési szakaszban!
AW: Fogyáskor magas szinten tartsa az anyagcserét
Örülök, hogy valaki más kapcsolatba lép. Olyan sokáig nem válaszolt senki, hogy azt hittem, egyedül én vagyok a mérlegen, néhány kilóval túl sok
Vicces egybeesés: a hét óta próbálkozom szakaszos böjtöléssel. De ezt csak a hét három napján kezdem. 19: 00-ig vacsorázom, másnap pedig leghamarabb 11-kor megint ennék valamit. Minden nap (normál napokon is) csökkentem a kalóriákat 400-500 kalóriával. Hétvégén 1900-ban szombaton és vasárnap eszem. Ez lenne a jelenlegi koncepcióm.
Mennyit vesztett most a 2 hónap alatt?
A vízvisszatartás 4 hét után nagyon furcsa. Valójában ennek semmi értelme. Ott láthatja, hogy egy hasi által sújtott test valahogy másképp működik (ahogyan nem képzeli). Ennek ellenére érdemes lenne folytatni a diétát, mert a víz nem zsír. Talán még néhány hét múlva megfordul?
A táplálkozási szakember nemrégiben azt a jó tippet kapta, hogy a lehető legalacsonyabban tartsam a gyulladás tényezőit, mert amikor a szervezetnek küzdenie kell a gyulladással, aligha tud megszabadulni a zsírtól. Fogyókúra alatt tehát nemcsak keveset eszik, hanem egészségesen is, kerülje az alkoholt, de kerülje a túl sok testmozgást is (hacsak nem szokott hozzá). És a legjobb, ha néhány antioxidánst szed (például bogyókat, más gyümölcsöket vagy kiegészítőket, például alfa-liponsavat, D-vitamint és C-vitamint). Azt is elmondta, hogy az omega-3 zsírsavak csak akkor jók, ha elegendő antioxidánst szed, mert különben gyulladást okoznak a szervezetben. Az antioxidánsokkal együtt még fokozzák a gyulladáscsökkentő hatást, egészségesebbé és karcsúbbá teszik. Nem vállalom, hogy mindez igaz legyen, de az Úr elég kompetensnek hangzott.
Köszönöm a tippet Daniel Rothról. Hamarosan megbirkózom ezzel.
Változtatta Belladonna (14.09.14, 16:37)
AW: Fogyáskor magas szinten tartsa az anyagcserét
Az egyetlen? Több mint 3 éve próbálom levenni a kilóimról, és továbbra is stagnálok 83 kg körül. ezúttal nagyon rövid idő alatt elértem a 85 kg-ot, bár rövid ideig még 80 alatt is voltam. frusztráló. Szigorúan véve a BMI meghaladja a 30-at, és évek óta
Ha jól tudom, megfelelő D-vitamin szintre is szükség van ahhoz, hogy egyáltalán fogyni tudjon. ez még mindig nem igaz rám
Jelenleg alkoholmentes hónapot szedek, sok bogyót eszek és sok vitamint. És biciklizek is.
AW: Fogyáskor magas szinten tartsa az anyagcserét
Igen, a D-vitamin nagyon fontos. Legalábbis nekem ideális
AW: Fogyáskor magas szinten tartsa az anyagcserét
Hallole,
Tegnap kipróbáltam egy nadrágruhát -5 éves- ez belefér
még mindig . csak a nadrág fedéllel eszik . megváltoztathatja.
Évek óta kevés szénhidráttal élek . Az anyagcsere-egyensúly kiürült.
üdvözlet otti
AW: Fogyáskor magas szinten tartsa az anyagcserét
Az alacsony szénhidráttartalom nem javítja az anyagcserét. Segít elkerülni a nagyobb éhséget, mert a fehérjék egyszerűen hosszabb ideig telítődnek, de alacsony kalóriatartalmú fehérje- és egészséges zsírtartalmú étrend esetén az anyagcserém 2-3 hónap után is egyenletes.
Most hetente háromszor szakaszos böjtöt csinálok a második héten. Eddig jól működött, mert mindig éhes vagyok. Talán hülyén hangzik. De mindig meg tudom mondani belőle, hogy csökken-e ismét az anyagcserém, vagyis amikor néhány hét diéta után hirtelen egyre kevésbé éhesnek érzem magam. Eddig mindig éhes voltam, pedig a múlt héten csak 3000 kalóriát spóroltam meg. Az anyagcserét tekintve ennek jó jelnek kell lennie.
Hogy vagy, Ms. Kerstin?