Hogyan lehet visszaállni a formába a bőséges ünnepi étkezés után
Az ünnepi fontok felhalmozódása az év során "megszerzett" túlsúly legfőbb oka. A nyugati országokban végzett vizsgálatok szerint egy felnőtt november közepétől január közepéig átlagosan 0,5 kg-ot szokott felhalmozni. Ezenkívül az eredmények azt mutatják, hogy a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek ebben az időszakban nagyobb súlyt kapnak, mint az átlag.
A moldovai társadalomban az étkezés meghosszabbítása a téli ünnepek alatt, az új stílusú karácsonytól a Szent Bazilikig okozhatja a felesleges kilók megjelenését. Ezért az ünnepeket közvetlenül követő időszak tökéletes arra, hogy elkezdje a harcot a felhalmozott kilogrammokkal. A táplálkozási szakemberek a következőket javasolják ebben a szórakoztató időszakban:
A lehető leghamarabb térjen vissza az ünnepi étrendre. Szabaduljon meg az ünnepek után megmaradt salátáktól, füstölt húsoktól és süteményektől. Így elkerülheti a felesleges kalóriákat, és nem fogja túl fájdalmasan elviselni ezt az átvitelt.
Ne éhezzünk túl hirtelen, és ne folytassunk drasztikus diétát. Ez megterheli a testet, amely hajlamos fenntartani az összes megszerzett kilót. Ezek a hatások a stressz hormonok kiküszöbölésének köszönhetők, amelyek gátolják a zsírégetést. A legmegfelelőbb döntés ebben az időszakban az étrend követése enyhe kalóriahiánnyal.
Adjon minél több élelmi rostot az ünnepek utáni menübe. Megtalálhatja őket friss és szárított gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben. Hozzájárulnak az emésztési folyamathoz, fenntartják a jóllakottságot és helyreállítják a bél mikroflóráját, amely az ünnepek alatt szenvedett. Több orvosi tanulmány kimutatta, hogy az egészséges bél mikroflóra a megfelelő testtömeg fenntartásában is segít. Az erjesztett tejtermékek, mint például a joghurt és a kefir, szintén segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészségét.
Adjon fel édességeket és alkoholt. Amellett, hogy magas a kalóriatartalom, ezek a termékek növelik az étvágyat. És amikor a hűtőszekrény tele van finomságokkal, ezek a vágyakozás hozzájárul a felesleges fontok felhalmozódásához. A fűszerek sem a legjobb megoldás az ünnepek utáni étkezéshez.
Hidratálja hatékonyan. Az ünnepek alatt megitt alkohol és édes italok kiszárították a testünket. Válasszon vizet citrom, gyömbér tea vagy gyógyteák hozzáadásával. Ebben az időszakban korlátozza a kávét is, amely szintén dehidrál.
Gyakorold a sportot a valódi lehetőségeid szerint. Nem kell rohannia az edzőterembe és vadállatokat lőni, ha az ünnepekig még nem tette meg. Ez a hirtelen változás izomlázzal, ízületi fájdalommal és túlzott étvágygal jár. Ezenkívül eltűnik a sokáig tartó sportolási vágy. Kezdje sétával, futással a parkban, jógával, aerobikkal vagy pilates-szel. Az elkövetkező hetekben hozzáadhat kardió- és erőgyakorlatokat.
Figyeljen arra, amit a teste mond neked! Jó egészséget neked!
higiénikus, Egészségfejlesztési Osztály,