Hogyan lehet visszaszerezni az alakját a születés után Diéta; Karbantartás
Természetesen a terhesség alatt nem aggódott az alak miatt - tudta, hogy elkerülhetetlen a hízás, még akkor is, ha megpróbálja elkerülni a magas zsírtartalmú ételeket. Véget ért a várakozás kilenc hónapja, és visszatértél a kismamától a babáddal. Az anya új állapotához való alkalmazkodás első hetei után a felesleges kilók problémája egyre jobban aggódni kezd. Mit tehet, hogy visszanyerje az alakját?
Amint tudomást szerez az anyai felelősség dimenzióiról és azok fontosságáról, pánikba kezd, mondván magának, hogy nem lesz ideje a testmozgásra. Ami pedig a diétát illeti, nincs gond. Legalábbis nem egy drasztikus étrend, mert a testének szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra a szoptatás során.
De a kérdéseire megválaszolhatók.
Az egyik alapvető szabály a hidratálás. Más szóval, a vízfogyasztásnak prioritássá kell válnia. Ily módon a test hatékonyabban égeti el a kalóriákat, és a születés utáni helyreállítási folyamat gyorsabb lesz. Ezért minden étkezés előtt igyon egy-két pohár vizet - naponta nyolc poharat kell inni. Más szóval, próbáljon 19.30 után sem enni semmit, mert az anyagcsere lassabb az éjszaka folyamán, és valószínű, hogy a vacsoránál felhalmozott kalóriák a zsírszövetben lesznek.
Legyen reális: nem egy hét alatt, hanem néhány hónap alatt szerezte meg a felesleges fontokat - így nem számíthat arra, hogy rekordidő alatt tér vissza régi alakjához.
Ezt a célt idővel sikerül megvalósítani. A jó hír az, hogy vannak gyakorlatok és stratégiák, amelyeket alkalmazhat, annak ellenére, hogy elfoglalt az időbeosztása, amelyet kislánya minden nap rajzol.
Először is tisztázzunk egy dolgot: nem szükséges megvárni, amíg a baba elalszik, hogy végrehajthassa edzésprogramját. Például mindketten elmennek sétálni a parkba reggel vagy este. A születés utáni első hetekben nem tanácsos túl igényes gyakorlatokat végrehajtani - különösen, ha császármetszéssel szültél. A séta azonban napi 20-30 perc. Az anyagcseréd fokozatosan "felébred" az életre, és javul a vérkeringésed. Ha szeretne egy kis szünetet tartani, és leülni egy padra, nem lenne rossz, ha kissé összehúzza a hasizmait - anélkül, hogy erőltetné a hangot.
Ha természetes úton szültél, a tested összehasonlíthatatlanul gyorsabban gyógyul - ami azt jelenti, hogy hamarosan át tudsz váltani olyan gyakorlatokra, mint a térdhajlítás és a hasi gyakorlatok. Célszerű lenne rövid sorozatban, öt-öt mozdulattal dolgozni, és a lehető leggyakrabban - például állítsa be ennek megfelelően az ütemtervet. kicsike pelenkájának cseréje. Mivel az első hetekben naponta tízszer kell változtatni, a következtetés magától értetődő.
De ha az epiziotómia (amely gyakran szükséges a normális szüléshez) egyelőre megakadályozza a hasi gyakorlatok elvégzésében, akkor kompromisszumos megoldáshoz folyamodhat: feküdjön sík felületen, és megfeszítse hasizmait, mélyen belélegezve és kilélegezve.
Ne felejtsd el a Kegel-gyakorlatokat. Ezek a kismedencei izmok enyhe összehúzódásából állnak, amelyek támogatják a húgycsövet, a hólyagot, a méhet és a végbélcsatornát. Ezek nemcsak a test születésre való felkészítésében, hanem az azt követő gyógyulás folyamatában is hasznosak. Húzza meg izmait, mintha tartózkodna a vizeléstől, tartsa őket négy-öt másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg tízszer. Ideális esetben három tíz gyakorlatot kell elvégeznie, naponta háromszor - különösen a születés utáni első hat hétben.