Sarokfájdalom, amikor minden lépés fáj - Futómagazin
Amikor minden lépés fáj
Plantáris fasciitis és sarok sarkantyú
Ha az edzés intenzitása túl gyorsan növekszik, ha a futó egységet alkalmatlan cipőben és túl gyakran burkolt felületeken hajtják végre, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja a lábát. A sarokfájdalmat okozó plantáris fasciitis különösen gyakori azok számára, akik rendszeresen megtesznek sok kilométert, és így magas stressznek teszik ki a sarkukat.
A sarok gyulladása, pontosabban a talpi fascia, vastag ínszerű szalagszerkezet a talpon. Áthidalja a láb ívet a sarokcsonttól a lábgömbig. Ha a sarokgyulladást figyelmen kívül hagyják, a test reagál az ínvégeken lévő kalcium-lerakódásokkal, amelyek állítólag megerősítik a legyengült területet. De ennek az ellenkezője történik: az idő múlásával sarokgörcs alakul ki, és a fájdalom fokozódik.
aggódom?
Gyorsan megtudhatja, hogy tünetei talpi fasciitisnek vagy akár sarok sarkantyúnak köszönhetők-e. Jellemző jelek a fokozott fájdalom a lábfejekben reggel és hosszú ülések után, valamint járás közben, különösen akkor, ha a lábujjakon jár. Ha a talpi fascia csontos rögzítése a sarokcsonton is gyengéd a nyomáson, akkor feltételezheti, hogy a sarok gyulladása a hibás.
Gyorsan reagáljon
Amikor a sarok fájdalma elkezdődik, azonnal el kell kezdenie a terápiát. Ennek jelszava konzervatív. Az első lépés mindig a megterhelés enyhítése legyen: Tartson egy kis szünetet a futásban, hogy a gyulladás gyógyuljon, és csak akkor térjen vissza a futócipőhöz, ha ismét lehetséges a fájdalommentes járás.
Profilaktikusan és terápiás formában is ígéretes intézkedés a nyújtó gyakorlatok. Bizonyos nyújtási gyakorlatok, különösen a vádli izmainak, megrövidített izmokat nyújtanak és csökkentik a sarok stresszét. A rendszeres ismétlés általában enyhíti a tüneteket.
Hűvös csomag, betétek és társ.
A hűvös csomag elérése szintén segíthet. Helyezze ezt a fájdalmas helyre kb. 10 percre naponta többször, vagy alternatív megoldásként görgessen egy italtartót a hűtőrekeszből a talp fölé. Egyszerű esetekben a gyulladás rendszeres lehűlés révén gyorsan alábbhagyott.
A talpbetétek is a gyógyítás támogató formája. Többek között vannak olyanok, amelyek megkímélik a fájdalmas sarok területét, és ezáltal megkönnyítik a sarokot. Ha a tünetek eltűnnek a talpbetétekkel, elméletileg nincs szükség szünetre, de legalább az edzés ideiglenes csökkentése ajánlott.
Amikor semmi sem segít ...
Ha a konzervatív intézkedések nem elegendőek, a lökéshullám-terápia fenntartható módon javíthatja a sarokfájdalmat, mivel ez aktiválja az ínsejteket, amelyek felelősek az ín gyógyulásáért. Ha ez sem segít, megfontolható az injekciós terápia. Ha a gyulladás kifejezett, az ínt közvetlenül belé injektálják. Az edzés csak több hét után lehetséges. Nagyon ritkán szükség van a degenerált szövet eltávolítására a sarokproblémák esetén.