Hogyan lehet zsírégetni szénhidrátok fogyasztásával 【HSN blog】
Szénhidrátok fogyasztásával fogyhatunk. Megmagyarázzuk, hogyan lehet folyamatosan fogyni anélkül, hogy nemet mondanánk kedves "szénhidrátjainak".
Folyamatosan kapok tweeteket vagy e-maileket, amelyekben az illető megjegyzi, hogy néhány hetes fogyás után hogyan ér el egy olyan pontot, ahol stagnál vagy éppen kevesebb súlyt veszít, mint az előző hetekben.
Bár úgy tűnhetem, mintha egy ember ismételné ugyanazt a dolgot, ez a folyamat nagyrészt két okból fakad:
- Ban ben a szénhidrátok csökkentése, az első napokban elveszíti a glikogént (a szénhidrátok testünkben történő tárolását) és a vizet. Minden gramm glikogén 3-4 g vizet tartalmaz, így ha 250 g glikogén elvész, akkor 750 g vizet vagy összesen 1 kg-ot veszít, anélkül, hogy gyakorlatilag bármit is tenne.
- Amikor csökkented a kalóriákat, a tested egy sor olyan mechanizmust indít el, hogy kevesebb kalóriát költsön (túlélési mechanizmus), tehát ha korábban napi 300 kalória hiány volt elég, akkor most nem elég.
Most tegyük magunkat helyzetbe:
Az illető látta, hogyan a szénhidrátok kivágásával lefogyott és hogy fenntartva vagy növelve visszanyeri az elveszített súly egy részét.
Szénhidrátok fogyasztásával el tud-e fogyni? ?
Bármi, ami segít a fejlődésbenhosszú távú tagság nagyobb zsírvesztést eredményez.
A nagyon szénhidrát-korlátozó étrendet (például ketogén étrendet) követő emberek nagy része megfigyeli, hogyan vágyakozik a magas szénhidráttartalmú ételek vagy akár édességek iránt növekszik a vegyes étrendet fogyasztókhoz képest, ami növeli a hosszú távú kudarc kockázatát.
Néhány értékelés 1 azt mutatja, hogy az elért fogyás az étrend és a kalória-korlátozás időtartamával, de nem a szénhidrátok korlátozásával jár együtt.
Ha a vizsgálatokat vizsgáljuk, a magas zsírtartalmú étrend nagyobb fogyáshoz vezet a magas szénhidráttartalmú étrendhez képest.
Amit a tanulmányok mondanak nekünk ?
A probléma akkor jelentkezik, amikor azt látjuk, hogy ezek a tanulmányok rövid távon 2,3,4,5,6 egyik sem tart 6 hónapig .
Nyilvánvaló, hogy ez a módszertan nem érvényes, mert egyesek szerint megfigyelési tanulmányok, az emberek fél év múlva "habozni" kezdenek az étrendjükkel (ahogy a fent említett vizsgálatok véget érnek).
Amikor a időtartama meghaladja a 6 hónapot, azt találjuk, hogy nincs súlycsökkenés a szénhidrát-korlátozás vagy a 3,7-es zsírkorlátozás között, amint az a következő képen látható:
6 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatók többsége elkezd hízni.