Igyon vizet megfelelően •
Az ember élelem nélkül akár két hónapig is boldogulhat, de víz nélkül csak néhány napig. De mennyi vizet kell innunk naponta?
Testünk 70 százalékban vízből áll, a fej még 80-85 százalékban is. Ezért fontos annyit inni, hogy fenntartsuk a vízháztartást. A nap folyamán a test elveszíti a vizet a bőrön és a kiválasztódáson keresztül. Ezt a vízveszteséget természetesen folyamatosan kompenzálni kell.
A szomjúságérzet azt mondja a testnek, hogy folyadékra van szüksége. De igyon rendszeresen, hogy eleve ne érezzen szomjat. A vizet általában az ivás és a magas víztartalmú ételek révén szívják fel.
Alapszabályként 30-40 ml vizet kell a testhez adni testtömeg-kilogrammonként. Eszerint egy 60 kilogrammos személynek napi legalább 1,8 liter vízre van szüksége. Sportolók, gyermekek, serdülők, idősek és diétázók vagy böjtölők azon emberek csoportjába tartoznak, akiknek nagyobb vízellátásra kell figyelniük.
? Meg lehet tanulni vizet inni!
Sokan azt állítják, hogy a víz unalmas ízű. Köztudott, hogy az emberek nagyon gyorsan megszokják a dolgokat. Tehát csak igyon gyakrabban egy pohár vizet. Megszokja, és egy bizonyos ponton magától értetődik.
? Nem felejted el, amit látsz!
Nem számít hol vagy, mindig tegyen egy korsót vagy egy üveg vizet a látómezőjébe. Ön automatikusan iszik.
? Igyon rendszeresen!
Semmilyen körülmények között ne igyon egyszerre az ajánlott napi vízmennyiséget. Igyon egy kortyot, ha egyáltalán nem érzi magát szomjasnak.
Élelmiszer és víztartalma.
? 75 százalék feletti víztartalmú ételek:
Zöldségek, gyümölcsök, burgonya, hal, rákfélék, túró, tej
? Élelmiszerek, amelyek víztartalma több mint 50–75%:
Hús, hal, baromfi, kolbász, túrós sajt, egyes sajtok, például camembert
? Több mint 25-50% víztartalmú ételek:
különféle pékáruk, kenyér, tojás, lekvár, néhány sajtfajta, például az Emmentaler
? 25 százalék alatti víztartalmú ételek:
Gabona, dió, hüvelyesek, vaj, zsírok, olajok