Hogyan maradhat karcsú, anélkül, hogy edzőterembe járna - KiloStop Nutrition Clinic Blog
Kedden megmutattuk, hogy egzotikus gyümölcse van, amely csökkenti a szervezet gyulladását. Ma arról akarok beszélni veled, hogy mit tehetsz, ha karcsú és egészséges akarsz maradni, de nem szeretsz edzőterembe járni.
Olvassa el a cikket, és megtudja, mit kell enni, hogy ne kelljen minden nap megerőltető gyakorlatokat végeznie.
Miért gyengébbek azok az emberek, akik kevés testmozgást végeznek?
Ez nagyon jó kérdés, mert a mozgás elősegíti a normális testsúly növekedését és fenntartását. És mégis, miért vannak olyan szerencsések, hogy kevésbé aktívak, de vékonyabbak?
A válasz az étrendben van
2009-ben egy tanulmány (Tonstad ST Butler, R. Yan és GE Fraser. A vegetáriánus étrend típusa, testsúlya és a 2-es típusú cukorbetegség prevalenciája. Diabetes Care, 2009) eredményeit több mint 22 000 mintán tették közzé férfi és csaknem 38 500 nő, akiknek étkezési magatartását 4 évig elemezték.
A vizsgálat eredményei egyfajta súly rangsort alkotnak a BMI alapján (testtömeg-index, amelyet normálisnak tekintenek 20 és 25 között, ami 25 és 30 közötti túlsúlyt és 30 felett elhízottat jelez). Az első és az utolsó helyezett között a különbség 5 BMI egység és 20 kg…
Bár a tanulmány az USA-ban készült (Romániában nincs sem pénzünk, sem kamatunk ilyesmire), úgy vélem, hogy az eredmények számunkra is relevánsak, tekintve, hogy az országonkénti átlagos BMI 28,5. Igen, az amerikaiak túlsúlyosak, mint a románok, és ugyanolyan egészségtelenül étkeznek.
Diétás osztályozás
Ebben a diéta típusa szerint készített rangsorban a mindenevők az első helyen állnak, a BMI az országos átlag felett 28,8-ra ugrik. Ahogy mondtam, a hús hizlalása…
A második helyen, de nem messze, csak 2-3 egységnyire vannak azok, akik időnként húst esznek. Népszerűen flexitoristának hívják őket, de még mindig túlsúlyosak, átlagosan 27,3 BMI egységgel.
A bronzérmet azok a vegetáriánusok kapják, akik halat fogyasztanak, 26,3 egység BMI-vel, szorosan követik az ovo-lakto-vegetáriánusok 25,7 egységgel.
Az ebben a rangsorban szereplő szabók nyilvánvalóan a nyertesek, akik, mint a címből kitaláltátok, nem ölték meg magukat azzal, hogy túl sok mozdulatot tettek. Ugyanakkor az átlagos vegán 23,6 egység, ami azt jelenti, hogy ők az egyetlen normál súlyú csoportok…
A tanulmány következtetése kiemeli a vegán étrend által az elhízás és a cukorbetegség elleni védelmet, még akkor is, ha a vegánok nem nagyon szeretik a testmozgást. Tehát, ha normális súlyt szeretne túl sok erőfeszítés nélkül, minimalizálja vagy teljesen szüntesse meg az állati termékeket.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!