Hogyan maradhat motivált a fogyáshoz
Legyen mindig motivált, fenntartani a céljait feladás nélkül nem mindig könnyű. Ebben a cikkben megosztom veletek kedvenc tippjeimet az egész éven át tartó motiváció fenntartása érdekében. Látni fogja, hogy egy kis józan ész és egy egyszerű gesztus képes növeljék könnyen.
Személyes tippjeim a motiváció megőrzéséhez:
Határozza meg és mutassa meg céljait.
Ez az alap ! Hogyan maradhat motivált ha nem tudjuk, milyen okok miatt kellene lennünk? Tehát tudnia kell határozza meg a célját. Aztán le kell írnia és kiemelnie, hogy állandóan emlékezzen rá. De akkor hogyan határozhat meg egy célt ?
Ezt részletesebben a "6 alap egy erősebb, egészségesebb test számára 6 hét alatt" című útmutatómban tárgyalom. De egy cél, ha nem SMART, csak jó felbontással marad, ami a végén lesz, mint az összes többi. Feledés.
Nem fogom itt megismételni a könyvemben már leírtakat (ingyenes!), De hogy képet adjak arról, mi az a SMART cél, íme egy példa:
"Július 20-ig szeretnék lefogyni 8 kilótól, hogy jól érezzem magam a fürdőruhámban a tengerparton" vagy "Amikor 500 előfizetőm van a blogomra, versenyt szervezek velük, hogy ajándékot kínáljak nekik" - tudatalatti üzenet 😉, ossza meg ! -.
Ezzel szemben itt van egy példa a jó újévi fogadalomra (azaz 2% -os sikerre):
"Fogyni akarok, hogy beleférjen a fürdőruhámba" - Érzi az árnyalatot ?
Ellenőrizze a haladást.
Ez a lépés lehetővé teszi, hogy helyzetét meghatározza a kezdethez képest a programod. Véleményem szerint elengedhetetlen a a motivációd és napi karbantartás te fogsz.
De hogyan kell csinálni ?
Mit tettem velem:
Azzal kezdtem, hogy a program kezdetének reggelén végeztem egy mérleget. És beírtam az eredményt egy excel táblázatba.
Aztán azt csináltam, ami az ELSŐ KÉPZÉSEM volt! - A pokol egy szuvenír ágyon -:
10 Megmerül a párhuzamos rudakon
10 rendelkezésre álló szivattyú (
35/40 cm)
15 Crunch V-up (abs)
20 ferde ropogás (10 mindkét oldalon)
20 ferde szivattyú (
35/40 cm)
1 perc köpeny
1 perc 30 ″ pihenés
28'46 "-t tettem. Pontosan leírtam, mit tettem ugyanabban az excel táblázatban, és felírtam az időmet. Vigyázzon, ne keverje össze a sebességet és a kapkodást, elengedhetetlen a mozgások helyes végrehajtása - könnyű megmondani, amikor az izmok megbénulnak -.
Az idő nem feltétlenül az az információ, amelyet gyűjtök. Bizonyos esetekben megadom a maximális ismétlésszámot, például.
Ezek az értékek a tiéd vezérmotívum ! Mivel minden edzés vagy mérlegelés minden egyes alkalmával (maximum heti 1) fel kell tüntetnie az idejét vagy a súlyát a táblázatában. Ez lehetővé teszi, hogy olyan progressziós görbét hozzon létre, amelyet például a fürdőszobájában is jól láthatóan megjeleníthet.