Hogyan maradhat motivált akkor is, ha nem fogyott, mint várta
Tudom, hogy hihetetlenül elkeserítő az egészséges táplálkozás, a tréning, a tudás, hogy mindent megtesz, amit csak tudsz, és akkor látom, hogy erőfeszítéseidet nem díjazzák eredményekkel, amikor mérlegeled magad. .
Mindannyian ugyanazokat az érzéseket éljük meg, és természetes azt gondolni, hogy nincs értelme folytatni
A lemondás azonban nem megoldás .
Az az igazság, hogy sok nő feladja, mert nem látja azonnal az eredményeket a mérlegen ...
Így próbáljon ki diétákat diéták vagy tabletták, pakolások és fogyókúrák után eredmény nélkül.
Mielőtt bemutatnám az öt stratégiát, amelyek segítenek abban, hogy ne érezze magát motiváltnak, ha azonnal eredményt ér el, egy dolgot tartson szem előtt:
A skála csak egy számot mutat, amely semmit sem mond rólad vagy a személyes értékedről.
Ez csak egy szám, amely tükrözi eddigi életmódodat. Nem több.
Tehát, mielőtt feladná a lépést, testhezálló és karcsú testet kapott, amire büszke lennék, és hogy magabiztosan viselhessem a tetsző ruhákat, hajtsa végre az alábbi lépéseket:
1. Ellenőrizze, hogy a kitűzött célok reálisak-e
Tudom, hogy gyorsan szeretne eredményeket elérni, ha lehetséges, még "tegnap" is, de a fogyás nem lineáris folyamat.
Nem számít, mennyit akar fogyni gyors és egyenletes ütemben, a valóság gyakran ellentmond Önnek.
Ha követi a fényes magazinok tanácsait, és arra számít, hogy egy hét alatt túl sok fontot veszít, akkor azt kockáztatja, hogy a valósággal szembesülve demotiválódik. .
A fogyást sok tényező befolyásolja, így nem tudja ellenőrizni a hónap végén a skálán megjelenített kilogrammok számának 100% -át.
Amit kontrollálni tud, az az, hogy mennyire egészségesen táplálkozik, és mennyi testmozgást végez minden nap. Garantálom, hogy ez az egyetlen stratégia a hosszú távú FIT testület megszerzéséhez.
Reális és mégis kihívást jelentő súlycsökkentési cél heti 1 kilogramm.
Természetesen gyorsabban fogyhat, attól függően, hogy hány kilót kell leadnia, az erőfeszítéstől, az anyagcseréjétől és a hormonális környezetétől, valamint egyéb tényezőktől.
Ha heti egy kilogramm fogyást és több súlycsökkenést szándékozik kitalálni, gondolja meg, hogy nem fogja idegesíteni, ezért?
Legtöbbször azonban, ha heti 1 kilogrammnál nagyobb fogyást céloz meg, akkor éber életritmust szab ki, egészségtelen diétákat követ, amelyek fárasztanak, frusztrálnak és amelyeket hosszú távon nem tud fenntartani. hosszú.
Ez elgondolkodtat a következő javaslaton, amelyet neked teszek .
2. Ne tekintse a fogyást rövid és hosszú távon nehéz és kellemetlen erőfeszítésnek
Amint tágabb szemszögből nézi a dolgokat, minden sokkal könnyebb lesz, és semmi sem akadályozza meg az eredményeket.
Ezért nem szeretem a diétákat .
A kezdetektől fogva azzal a gondolattal indul, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás olyan dolgok, amelyeket intenzíven csinál "nyárig", "barátja esküvőjéig" vagy "az újévi bulihoz".
Nem akarom, hogy félreértsen, javasolom, hogy tűzzen ki határidőt a céljainak elérésére ...
Ugyanakkor tekintse a testmozgást és az egészséges táplálkozást, mint hosszú távon alkalmazandó és fenntartható szokásokat.
Vagyis akkor is, ha eléri a kívánt skálán lévő számot. A
Akkor ezt mindig tartsd szem előtt .
3. A mérleg kilogrammai félrevezetőek
A mérleg tűje ugyanaz marad, mint a múlt héten = EREDMÉNYEK HIÁNYA?
Ha egészségesen táplálkozik és testmozgás, ez csak azt jelenti, hogy erőfeszítéseit más módon jutalmazták .
Még ha nem is érte el a javasolt kilogrammszámot, rengeteg egyéb változás jelent meg a testében. .
- tele van energiával
- egészségesebb vagy
- teste tónusú
- megszabadult a méreganyagoktól a testéből
- a kedvenc nadrágod szélesebb
Sőt, ne feledje, hogy a kilogrammok száma nem mindig jelzi a fogyást.
Bizonyos testmozgás és egészséges táplálkozás után láthatja, hogy a ruhája egyre szélesebbé válik, de a kilogrammok száma megegyezik. .
Ennek oka az a tény, hogy a testösszetétele megváltozik. vagyis az izomtömeg növekedésével a zsír százalékos aránya csökken.
Az izomtömeg sokkal sűrűbb. képzelje el egy pillanatra, hogy néz ki egy kilogramm csirkemell, egy kilogramm zsírhoz képest .
Ezen túlmenően, ha fogyni akar, akkor az igazi célja az, hogy megszabaduljon a csúnya zsírtól, és ne dobjon le két számjegyet a skálán. .
A kilogrammok száma éppen az, ahogy gondolod jelzi, ha karcsú és fitt testet nyertél.
A következő képen észreveheti, hogy ugyanaz a személy, ugyanannyi kilogrammal, teljesen másképp néz ki. Ha a helyén lennél, hány fontot szeretnél?
Feltéve, hogy a célja az 57 font elérése? Hogyan szeretné kinézni a testét: mint a bal vagy a jobb oldali képen?
Ezután fontolja meg a következőket:
4. A fogyás nem egyenes folyamat .
Ideális lenne, ha az óra után 7 naponta 1,22 kilogramm fogyna.
Tapasztalatom szerint (és eddig több száz ügyféllel dolgoztam együtt) a fogyás inkább hasonlít az alábbi képre. .
Ha több mint 10 kilogramm van a fogyásra, akkor számítson nehéz és frusztráló stagnálási időszakokra, amikor a mérleg tűje nem akar mozdulni.
Sikeres emberek azok, akiknek sikerült átvészelni ezeket az időszakokat .
A testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére a motiváció hiányának természetes érzése ellenére is felmerültek. .
Ez egy diagram a Súlycsökkentés és a Szerban közösség tagjának listájáról, aki követte a Fit and Supple programot.
Az olyan gondolatok, mint a "nem éri meg", "hiába küzdök", megfordultak a fejükben is, de sikerült elfojtaniuk azt a hangot, amely ön szabotált és elűzte őket a sikertől.
Miután módosította a fenti "hozzáállási" hibákat, amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit, már csak egy dolgod van.
5. Válasszon hatékony edzési rendszert, és étkezzen egészséges módon
Mint mondtam, mindennap csak annyit tehet, hogy egészségesen táplálkozik és testmozgás .
A többi dolog kijön a kezéből, így nincs értelme bajlódni velük.
Szerencsére a tudomány hatékony edzésmódszereket és táplálkozási elveket biztosít számodra, amelyek segítenek a fitt és rugalmas test gyors megszerzésében. .
És minden támogatást felajánlunk Önnek. A képzési és táplálkozási programokba csak azokat a dolgokat vontuk be, amelyek tudományosan bizonyítottan eredményt hoznak Önnek.
Tehát, amikor demotiváltnak érzi magát, amikor felmászik a mérlegre, ne feledje, mi a végső célja. .
Törekedjen az étkezés és a napi edzés folyamatos fejlesztésére, mert csak így kaphat karcsú és fitt testet, egészséges lehet, jobban bízhat magában és jól érezheti magát a bőrében.