Ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan fogyhat 30 nap alatt

Az olyan hasi gyakorlatok, mint a "Kerékpáros ropogás", rövid idő alatt segítenek elérni fitnesz céljait

alatt

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Mint a legtöbb ember, Ön is azzal kezdte az új évet, hogy végre fittebb és karcsúbb legyen. Valószínűleg azonban jó szándékod néhány hét alatt eltűnik. Mert az álom testének nemcsak motivációra és odaadásra van szüksége, hanem mindenekelőtt.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Megfelelő gyakorlatokkal azonban sokkal gyorsabban érhet el látható és motiváló eredményt, mint ha órák után órákat gyötörné magát a gyakran monoton kardió edzés a futópadon.

Ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan fogyhat 30 nap alatt

1. Ropogás

Az összes hasi gyakorlat anyja nem különösebben látványos, de segít az izmok felmelegedésében és alapvető megerősítésében. Az egyszerű változatot a legjobb kezdeni:

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és tedd fel a lábad.
  2. Ujjbegye érintkezik a halántékával, vagy a kezei a mellkasára vannak hajtva.
  3. Csak a felsőtestét lélegezze be és emelje fel óvatosan, és ne lendüljön le a földről.
  4. Lélegezz ki, és finoman feküdj vissza a szőnyegre. Ismételje meg a gyakorlatot.

Tíz ismétlés ideális a kezdők számára.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

2. Kerékpározás

A Bicycle Crunch-hoz nem kell igazi kerékpár, de a láb mozgása hasonló. Ez a gyakorlat az összes központi izmot edzi, nemcsak a hatos csomagot.

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és tedd fel a lábad.
  2. Ujjbegyei érintik a halántékot.
  3. Lélegezzen be, és a jobb könyökét hozza össze a bal térdével, miközben kinyújtja a jobb lábát a levegőben.
  4. Lélegezz ki, tartsd röviden a helyzetet, és hagyd, hogy az izom működjön.
  5. Lélegezzen be, és a bal könyököt a jobb térdével hozza össze, miközben kinyújtja a bal lábát a levegőben.

Oldalanként tíz ismétlés ideális a kezdők számára. Minél erősebbek a hasizmai, annál gyorsabban tudja váltani a lábát.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

3. Dinamikus deszkák

Az alkar tartó ("deszka") kimerítő és izzadt - de szuper hatékony. Megerősödik az egész teste, de különösen a kar, a váll, a törzs és a hátizmok. Ha biztonságosan tudja tartani a deszka helyzetét, be kell építenie néhány variációt, hogy izmait folyamatosan kihívásba hozzák. Ez garantálja a gyors zsírvesztést még a legmakacsabb problémás területeken is. A deszka gördülése ideális gyakorlat ehhez.

  1. Feküdj hasra a szőnyegen. Először álljon fel a kezével, majd a lábával.
  2. Fontos: A fejed és a hátad egy vonalat alkot. Nézz egyenesen előre, ne lefelé vagy felfelé.
  3. Most tegye először a jobb alkarját, majd a bal alkarját a szőnyegre. A hátad mindig egyenes marad, alul lefelé. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
  4. Ezután tegye vissza a jobb kezét a szőnyegre, majd a balját is. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig is. Ezután felváltva "tekerj" fel és le.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

4. Csavarás csavarással

A tüdő nagyszerű, mert mind a lábát, mind a fenekét megdolgoztatja. De van még! Ha beilleszt egy csavart az edzésbe, akkor kifejezetten megerősítheti az oldalsó hasizmait, és megszabadulhat a bosszantó szerelmi fogantyúitól.!

  1. Álljon fel egyenesen. A lábak csípő szélességűek, a térd kissé meghajlott.
  2. Hozza össze a kezét a szíve előtt, mint a jógában. Győződjön meg arról, hogy a válla mindig lefelé van, a háta pedig egyenes.
  3. Most tegyen egy mély lépést hátra a bal lábával, és tegye fel a lábujjait, mintha a királynő előtt kanyarogna.
  4. Óvatosan csavarja a törzsét balra, majd jobbra.
  5. Húzza vissza a lábát, majd óvatosan kapcsolja át a lábát.

Ismét lábanként tíz ismétlés ideális a kezdéshez. Később több súlyt és ismétlést adhat hozzá.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

5. Láb- vagy térdemelés

Ez a gyakorlat sok erőt igényel a test magjától, ezért tökéletes, ha gyors és látható edzéseredményeket szeretne. Fontos azonban különösen tisztán dolgozni, különben a hát alsó része túlságosan megterhelődik. Ha nincs edzőterme, amely rendelkezik a megfelelő felszereléssel (az úgynevezett „római szék” vagy „kapitányi szék”), akkor ezt a gyakorlatot otthon végezheti egy erős székkel.

  1. Üljön le egy székre, és nyújtja karjait a padlóval párhuzamosan. Ilyen módon megtalálja egyensúlyát, amelynek során a hátnak mindig a lehető legnagyobb mértékben függőlegesnek kell maradnia.
  2. Hozza a kezét a csípőjéhez, majd húzza fel térdeit a mellkasa felé. Tartsa öt másodpercig.
  3. Ezután lassan engedje le ismét térdeit, és ismételje meg a gyakorlatot. Miután gyakoroltad, hosszan kinyújthatod a lábad, hogy növeld a gyakorlat intenzitását.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ismét tíz ismétlés elegendő a kezdéshez. Egészséges étrenddel és rengeteg vízzel együtt semmi sem akadályozhatja az 2019. évi álomtest célját ezzel az edzéstervvel!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket