Hogyan meditálok otthon
Sokak számára a meditáció valami misztikus dologhoz kapcsolódik. A valóságban ez egy egyszerű pszichológiai technika, figyelemre méltó eredménnyel, ha meg akar tanulni ellazulni vagy megszabadulni a negatív gondolatoktól.
Hogyan kezdődik a meditáció az otthoni kezdők számára?
Válasszon megfelelő időpontot erre a gyakorlatra. Hagyjon 20 percet reggel és további 20 percet erre a gyakorlatra. A reggeli meditáció gyakorlása segít ellazulni, összegyűjteni gondolatait, összpontosítani a nap folyamán elvégzendő tevékenységekre. Este elűzi a nappal felhalmozódott negatív gondolatait és érzelmeit, és nyugodtan alhat.
Parancsolják, hogy minden nap meditáljon, hogy ez a tevékenység szokássá váljon. A korai szakaszban nehéz lehet, de a meditáció, mint bármely más gyakorlat, gyakorlást igényel. Összehasonlítható a reggeli sétával, ami szintén elsőre nem egyszerű. De ha a sport a test számára szól, akkor a meditáció az elme gyakorlása.
Válasszon egy helyet a meditációhoz
A meditáció legjobb helye, ahol nem fogja zavarni - egy csendes és biztonságos tér. A ház kényelmes sarka alkalmas meditációra. Amikor azonban elsajátítja a meditációt, képes lesz a gyakorlatokat a nyilvános helyeken végrehajtani.
Fontos! Ne az ágyat válassza meditációs helyként. Az agyunk hozzászokott, hogy ezt a helyet alvásnak tekinti, és megkockáztatja, hogy a meditáció során elfelejti és elalszik. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled.
A helyes pozíció
A különféle sztereotípiák szerint nem szükséges megpróbálni "lótusz" helyzetben maradni. A meditáció helyzete bármilyen lehet, mindaddig, amíg jól érzi magát és pihenhet.
A hátadnak egyenesnek kell lennie - ez az egyetlen módja a megfelelő légzés biztosításának. Ha először nehezen tartja egyenesen a hátát, akkor nekitámaszkodhat egy széknek vagy falnak. Idővel az izmok erősebbé válnak, és túl sok erőfeszítés nélkül képesek lesznek egyenesen tartani őket. Kinyújthatja a lábát a padlón, és eltakarja a térdét a kezével. A testének meg kell próbálnia ellazulni. Győződjön meg róla, hogy nem ideges, és a ruhája kényelmes.
korai
Hogyan kezdjük el a meditáció folyamatát? Csukd be a szemed és lazíts, irányítsd a légzésedet, hogy ne gondolj másra. Van egy technika a lélegzet koncentrálására. Lélegezzen mélyen és óvatosan, hogy ne gondoljon másra, csak a légzésre. Hallgassa meg érzékeit, összehúzódjon rajtuk és lélegezzen. Miközben követi ezeket a folyamatokat, nem fordítja figyelmét más gondolatokra. Ennek eredményeként ellazul és rendbe hozza tudatát - ez a gyakorlat lényege. Megismételhet néhány mondatot - ez egy másik módja a figyelem összpontosítására.
Nem kell indiai mantrákat használni, kiválaszthatja, hogy mi tetszik. Gondoljon például egy kifejezésre, amely jobbá teszi a napját, és meditál körülötte.
Vizualizációs technikák - meditációs gyakorlat. Absztrakt, különböző képekkel kell szembenézned, amelyek megnyugtatnak. Például egy tengerpart vagy egy láng. A képre összpontosítva nem lesz képes más gondolatokkal előállni a fejében. Így ellazul és fejleszti fantáziáját.
Tipp: külön használhatja a technikákat, az algákat reggelre, másikat estére, és kombinálhatja. Például először a légzésre összpontosít, majd folytatja a kép gyakorlatot.
Néhány általános tipp kezdőknek
A kezdő gyakorlatok nem egyértelműek a kezdők számára. Különösen a folyamat lényegét és a jövőbeni eredményeket tekintve. Ezek a tippek segítenek megérteni, mi történik.
A legfontosabb: ne várjon azonnali eredményt. Nem lehet ma elkezdeni a meditációs gyakorlatokat, és várhatóan holnap érezni fogja a hatást - ez nem fog megtörténni. A meditáció ugyanaz a tréning, hasonló a sporthoz, csak az elmét edzed, a testet nem. Légy türelmes és gyakorold minden nap a meditációs technikákat, anélkül, hogy feladnád.
Sokat elemezzen - hasonlítsa össze érzéseit a meditáció előtt és után. Nézze meg, hogyan változik az állapota néhány napos edzés után. Ez segít megérteni. Ne próbáljon elaludni az ülés alatt, és ne meditáljon lefekvés előtt, hanem néhány órával lefekvés előtt.
Nem szabad enni sokáig a meditáció előtt vagy után. A testmozgás során az anyagcsere csökken, tehát ha utána eszel, akkor az étel nehezebben emészthető, és súlygyarapodáshoz vezet. És ha edzés előtt eszel, akkor az étel emésztésének folyamata megakadályozza, hogy a folyamatra koncentrálj. Ebben az esetben, ha éhségérzeted van, akkor jó enni valami könnyedet, csillapítani az éhséget. Ha hosszú ideig nem tud koncentrálni, akkor próbáljon rövid intervallumokat használni.
A modern élet üteme gyors és gyakran stresszhez vezet, az emberek idegesek és nem tudnak megnyugodni. Az otthoni kezdőknek szóló meditáció segít a meditációs gyakorlatoknak köszönhetően abban, hogy összhangban élj az elméddel, és megőrizhesd a közérzetedet és a pozitív hangulatot.