Hogyan mentem 19% -ról 14% zsírra 1 hónap alatt
November végén úgy döntöttem, hogy folytatom a sportot, azzal a céllal, hogy az év vége előtt 19% -ról 14% -ra lépjek. Elért cél.
Ennek a zsírvesztésnek a preambuluma
Mielőtt elmagyaráznám Önnek, hogy alig több mint három hét alatt hogyan alakult a zsírtartalma 19% -ról 14% -ra, fontos tisztázni néhány dolgot:
- Ez csak az én történetem, nem egy csodamódszer, amely mindenkinek beválik.
- Ez a cikk nem egy oktatóanyag arról, hogyan lehet egy hónap alatt fogyni, és nem szabad ilyennek venni.
- Fiatal korom óta sportolok, és elég jól ismerem a testemet, annak erősségeit és gyengeségeit.
- Semmiképpen sem vagyok felelős azért, amit a cikk elolvasása után tesz, és arra biztatom, hogy legyen óvatos.
Az elmúlt hónap edzéseim többnyire súlyzós edzések voltak: 15 szett elosztva három mozdulaton, egyenként 5 szetten. Az edzés 45-50 percig tartott, és 10 perc 110 fordulat/perc kerékpározással ért véget. Minden nap edzeni akartam, hogy egy másik izomcsoportot dolgozzak.
A zsírméréshez egy Omron impedancia skálát használok, és manuálisan naplózom az összes adatot az Apple Health alkalmazásba.
1. Ön sportoló !
1.1 Az általános eset
Az első tanács, amit tudok neked adni, az az, hogy bízz magadban. A negatív sportolás soha nem hozott semmi jót, sőt ostoba sérüléseket eredményezhet a koncentráció hiánya, a vágy hiánya miatt.
Ha sportolsz, akkor sportoló vagy! Lásd önmagadat, viselkedj úgy. Egy sportoló nem adja fel, kérdőjelezi meg önmagát. Egy sportoló a maga végéig megy, és minden ismétlésben, sorozatban, minden gyakorlatban felülmúlja önmagát. Csak ezen az áron leszel jobb, mint az előző nap, és hogy lesznek olyan eredményeid, amelyek még inkább motiválnak.
A tükörvisszaverődés a barátod is. Az edzőteremben a mozgásod korrigálására használod őket - és nem arra, hogy a karod vénájának kezdetét nézd. Otthon leltározásra, a meglévő elemzésére és a munkasorok, prioritások megtalálására használják.
Ön sportoló! Higgy magadban és céljaidban !
1.2 Sajátos esetem
Az edzés folytatása előtt tudtam, hogy a testem gyenge, különösen az ízületekben és az inakban, és meg kell erősíteni. Tehát megismerkedtem az akkor gyakorolt gyakorlatokkal, 12-14 ismétlésben, anélkül, hogy valaha is kudarcot vallanék. A testem megdolgozása volt a prioritás.
A második hétre kezdtem jobban érezni magam bizonyos gyakorlatokkal, és megengedtem magamnak, hogy 10 ismétlésből álló sorozatokba menjek le, kudarcot vallva az egyes mozgások utolsó sorozatában. A számomra nem megfelelő gyakorlatokat - ízületi fájdalmat - visszavonták, és másokkal helyettesítették.
A tested hallgatása elengedhetetlen. Minden héten elvégzek egy ellenőrzést, és bizonyos gyakorlatok pótlásával megpróbálok megtalálni a még hatékonyabb módszereket. Minden héten hozzáigazítom az edzéstervemet ahhoz, amit éreztem az elmúlt héten, és amit a tükörben látok.
Sportolónak lenni azt jelenti, hogy minden nap megkérdőjelezzük önmagunkat a fejlődés érdekében.
2. Jegyezzen fel
2.1 Az általános eset
Egy edzőteremben általában komoly embereket láthat, akik stopperórával, valamint papírlapdal és tollal rendelkeznek. Az érdeklődés egyszerű: jelezze, hogy milyen gyakorlatot végez, hány ismétlést és milyen súlyban végzi. Ha vannak fontos események, például fájdalom, írja le őket is.
2.2 Sajátos esetem
Személy szerint az összes készletemet leírom, még a bemelegítőt is, és referenciaként mindig az előző heti lapomat veszem. Így tudom, mekkora súlyom volt a múlt héten, és nem vesztegetem az időmet az edzéseim során.