Kalória táblázat archívum - táplálkozási tervvel ideális súlyig
Gyorsétterem - Mc Donalds, Burger King, KFC, Subways vagy Pizza Hut
Mindenki tudja, sokan fogyasztják és imádják: A gyorsétterem más néven ócska étel.
Legtöbben azonban nincsenek tisztában azzal, hogy mi vezethet a rendszeres fogyasztáshoz.
Valószínűleg már tudja, hogyan kell kinéznie az „egészséges táplálkozásnak”: kevés zsír és cukor, sok friss gyümölcs, zöldség és saláta, sok gabona és tejtermék. De az egészséges táplálkozás nem csupán a kalóriákról, vitaminokról, ásványi anyagokról és rostokról való tudás.
Az egészséges táplálkozás nem válhat bonyolult tudománygá, amelyet a mindennapi életben nehéz kivitelezni, és stresszessé válik. Az étkezés öröm, az evésnek szórakoztatónak kell lennie, az étkezés pedig elősegíti a jólétet.
Következmények:
A fejlett országokban sok ember túlsúlyos. A gyorsétterem különösen népszerű, és gyakran a dolgozó emberek fogyasztják. Mivel a gyorsétterem gyorsan elkészül, jó íze van és tele van. De sokan elvesztik gyorséttermi fogyasztásukat, és így gyorsan függenek az alacsony tápanyagtartalmú ételektől.
A gyorséttermek túlzott fogyasztása kényelmetlennek és motiválatlannak érzi a fogyasztót. A szervezet nem tudja felhasználni ezeket az ételeket és ételeket a zsíros és tápanyag-szegény ételek rendszeres bevitelével, valamint a csípő és a gyomor zsírlerakódásával.
Súlyos ragaszkodási félelme is kialakulhat, ami azt jelenti, hogy kivonul a társadalomból, mert fél attól, hogy kinevetik és csúfolják, és ennek következtében a barátaival és családjával való kapcsolata szenved.
De a fő probléma az egészséget veszélyeztető következmények:
A gyorsétterem/egészségtelen ételek okozta rák és szívroham kockázata növekszik, az ember elhízásban és cukorbetegségben szenved.
A normál testsúly visszaállítása unalmas folyamat. Ez elkerülhető egészséges táplálkozással.
Ez sokszorosára növeli az életörömöt. Kerülni kell a gyorséttermeket, mint például a McDonalds vagy a Burger King.
Kalória adatok:
Big Mac (McDonalds)
Fűtőérték = 2071 KJ McDonalds
Kalória 495 kcal McDonalds
Zsír 24,3 g McDonalds
Szénhidrátok 39,8 g McDonalds
Fehérje 26,5 g McDonalds
Whopper: Burger King
kcal zsír fehérje szénhidrát ballaszt Burger King
633,00 kcal 34,50 gr 27,30 gr 45,30 gr 4,20 gr Burger King
3 forró szárnyú Kentucky sült csirke (KFC)
A termék súlya (g) Energia (kcal) Fehérje (g) Szénhidrátok (g) Zsír (g) (KFC)
Összesen: 157,2 496,6 30,0 18,0 33,8 (KFC)
Törökország és sonka szendvics (1 darab = 234 gr) Metró
kcal zsír fehérje szénhidrátok Metró
302,00 kcal 4,90 gr 22,80 gr 42,60 gr Metró
Pizza Margherita Pizza Hut
Energia kalóriák Fehérje szénhidrátok Zsír Pizza Hut
1006 kJ 240 kcal 10,9 g 27,3 g 10 g Pizza Hut
Hány kalóriája van egy tojásnak? - A kalória kérdése
Takarítson meg kalóriákat - kísértések és csapdák rejtőznek a szupermarket minden sarkában, de néhány tipp segítségével kalóriákat és pénzt takaríthat meg vásárlás közben.
Régóta bebizonyosodott, hogy aki bevásárló lista nélkül megy a szupermarketbe, az a tervezettnél sokkal többet vásárol. Tehát előzetesen ellenőrizze otthon a készleteit, és írja le, mire van szüksége. Ha ragaszkodik a bevásárló listához a szupermarketben, nem lesznek spontán vásárlások, például csokoládé vagy egyéb kalóriabomba.
A kész termékekben sok kalória és ízfokozó található, ezek pedig meghíznak. Jobb, ha friss ételeket vásárolsz, és gyorsan elkészítesz valamit fűszerekkel. Még a ketchupban is körülbelül 40 darab cukor van, és a lekvárokat és desszerteket ciklamáttal édesítik. Ez a mesterséges édesítőszer túltermelést okozhat az inzulinban, és hosszú távon negatívan megváltoztathatja az ízérzetet is.
A kalória-megtakarítás érdekében mindig nézze meg az összetevők listáját, mert az olyan adalékanyagok, mint a glutamát, a tejfehérje, a glicin és az élesztő kivonata károsítják az idegrendszert. Ugyanakkor a jóllakottság központjában is egyensúlyhiányt okoznak, és deszenzitizálják az ízlelőbimbókat. De a cukor is el van rejtve, itt a hízókat fruktóznak, szőlőcukornak, galaktóznak és glükóznak hívják. Még azt is megállapították, hogy a fruktóz jobban megnöveli a súlyt, mint a szokásos asztali cukor. Tehát minél szorosabb az összetevők listája, annál jobb a test számára. Még a csomagolásban is olyan mérgek rejtőznek, mint a biszfenol és a ftalátok, amelyek meghíznak és főleg sajt és joghurt fogyasztása esetén fennáll annak a veszélye, hogy ezeket az anyagokat átveszik. Ezért csak PE jelöléssel ellátott csomagolást használjon.
A táplálkozási hiányosságok rendellenességeket okoznak a szervezetben, és betegségekhez vezethetnek. Aki a tünetei alapján felismeri a táplálkozási hiányosságokat, gyorsan orvosolhatja a helyzetet azáltal, hogy ennek megfelelően megváltoztatja étrendjét.
Hogyan jelentkezhetnek a táplálkozási hiányosságok?
kezét
Hideg kezek: magnéziumhiány, alacsony vérnyomás, tartós fáradtság
Körmök
Barázdák vagy fehér foltok a körmökön: cinkhiány
Puha, törékeny körmök: magnéziumhiány
bőr
Striák: cinkhiány
Pattanásos, érdes bőr a karok hátsó részén: nélkülözhetetlen zsírsavak hiánya
Benőtt szőrszálak: A-vitamin hiány
Sárgás tenyér: az esetleges béta-karotin bevitel túl magas
Dermatitis, seborrhea a T-zóna területén, különösen az orrán, pattanásos tünetek a homlokon: B6-vitamin hiánya
Piros, gyulladt arcbőr: B2-vitamin hiány
száj
Halvány nyelv hasadékokkal: vashiány
Felrepedt, elrepedt ajkak: B2-vitamin hiánya
Duzzadt nyelv, gödrök a hátsó fogakban: folsavhiány
Íny
Periodontális betegség: Q 10 hiány
Az íny vérzése: C-vitamin hiány
Az ínybetegség: a Q10 enzim, a folsav és a C-vitamin hiánya.
Szemek:
Hályog: krómhiány
Sötét karikák a szem alatt vagy duzzadt szemek: allergia, ételintolerancia
Nyak:
A csecsemőmirigy duzzanata: jódhiány, hypothyreosis
Szív:
Szabálytalan szívverés, magas vérnyomás, kardiomegalia: a magnézium és a Q10 koenzim hiánya, érzékenység a koffeinre
A káliumhiány izomgörcsök, idegesség, alvászavarok és fejfájások formájában nyilvánulhat meg. A cinkhiány gyakran herpesz fertőzésként jelentkezik, gyakori megfázás vagy gyenge sebgyógyulás, hajhullás vagy különféle bőrproblémák formájában.