Hogyan méregtelenítsd az agyad
Bizonyos életmódbeli változások pozitív hatással lehetnek az egészségre, a méregtelenítés továbbra is hasznos gyakorlat. Ha az agyról van szó, a méregtelenítésnek egy egész rendszert szenteltek, de mégis tehet valami extra dolgot, hogy segítse a szervezet természetes méregtelenítő rendszerét. Ennek szükségességének első jele a fáradtság. Tehát abba kell hagynia a gondolkodást.
Egy 2015-ben publikált tanulmányból kiderült, hogy az agynak saját nyirokrendszere is van, az úgynevezett glikatikus rendszer, amelynek feladata az agy és az idegrendszer gerinceinek megszüntetése. A glifikus rendszer tevékenységének nagy részét alvás közben végzi, és állatokon végzett tesztek azt mutatják, hogy alvás közben az agysejtek közötti tér megnő, így nagy mennyiségű maradék eltávolítható.
Így kimutatták, hogy az alvás alapvető szerepet játszik a glifikus rendszer működésében. Más szavakkal, minden éjszaka elegendő alvás szükséges, ez az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módszer az agy természetes méregtelenítési folyamatának támogatására.
A szakemberek azt javasolják, hogy tartsanak alvási rutint, azaz feküdjenek le nagyjából egyidőben. Fontos az alvás minősége, de az időtartama is. Ideális esetben hét és kilenc óra közötti éjszakai alvás szükséges.
Ezenkívül bizonyos ételek fogyasztása, különösen este, megzavarhatja az alvást. Ezért ajánlatos kerülni a nagy ételeket, a nehéz, fűszeres és savas ételeket, a koffeint, a csokoládét vagy az alkoholt.
Ha éhes, lefekvés előtt próbáljon ki egy könnyű harapnivalót, amely egy banánt, egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, sajtot, gyümölcsöt, kekszet vagy egy kis tál zabpelyhet tartalmaz.
A 2018-ban publikált kutatások szerint a testmozgás az agy méregtelenítésében is fontos szerepet játszik. A tanulmány szerint a keréken futó egereknek kétszer akkora a glifikus aktivitása, mint a lustáknak. A testmozgás segít csökkenteni számos betegség kockázatát, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, csökkenti a stresszt és növeli az energiaszintet, beleértve a kognitív funkció javítását.
Hetente legalább 2 és fél óra mérsékelt aerob testmozgást ajánlott elvégezni. Ideális esetben végezzen minden nap körülbelül fél órás testmozgást.
A pihentető alvás és testmozgás mellett rendkívül fontos az elegendő vízbevitel - a hidratálás. Ugyanilyen fontos, hogy jó ételeket fogyasszon az agy számára: fehérjéket, egészséges zsírokat, antioxidánsokat, omega-3 zsírsavakat, vitaminokat. Főleg a következőket találja: brokkoli, spenót, kelkáposzta és más zöld leveles zöldségek, alacsony higanytartalmú halak, bogyók, tea és kávé, olajos magvak.
Szánjon időt a kikapcsolódásra és tanuljon valami újat. Az agynak is szünetre van szüksége, de stimulálandó is. A mentális szünetek nagyon fontosak. Élvezhet például egy csésze teát vagy kávét, miközben zenét hallgat, vagy naplementét vagy napfelkeltét néz. Ha az agy "edzéséről" van szó, hasznos egy új nyelv vagy játék megtanulása, egy rejtvény/rejtvény megoldása vagy meditáció.