Hogyan mérhetjük meg az étel adagjait a kezünkkel - Egészségügyi adag
Bár általában a kezünket használjuk a rizs mérésére, ezt a módszert használhatjuk különböző típusú ételek adagolására is.
Ha diétát tartasz, az egyik legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, az egész nap elfogyasztott étel mennyisége. Ha nem tudnád, a kéz az ideális eszköz, amellyel megmérheti az étel adagjait szükséged van egy asztalhoz.
Bár a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta több ételt is szolgáltassunk, de kisebb mennyiségben, sokan továbbra is helytelenül választják az étrendet.
Szerencsére nem szükséges nagy összegeket befektetni mérlegekbe és más szigorú módszerekbe az étel adagjának mérésére. Csak a saját kezedre van szükséged.
Hogyan kell használni a kezét az étel adagjának kiszámításához
Valószínűleg már tudod, hogy a kezed ad némi információt rólad és a testedről. Például felfedhetik személyiségének vagy egészségének bizonyos aspektusait.
De ezt nem sokan tudják a kéz is nagyon hasznos az étel mérésében az egyes táplálkozási kategóriákból fogyasztva.
Úgy gondoltuk, hogy érdekelheti ez a téma, ezért további információkat mutatunk be az alábbi sorokban.
"A kéz étrendje"
A kézi étrendet a Guard Your Health amerikai weboldal tette közzé. Nagyon népszerűvé vált, mert tiszteletben tartja a táplálkozási egyensúlyt, és nem "csodadieetta".
A szakemberek azt állítják a túlsúly az élelmiszer túl nagy adagjának fogyasztása miatt következik be a test szükségleteihez. Az ideális adag kézzel mérhető.
Dietetikusok szerint a hús egy része nem haladhatja meg a maroknyi mennyiséget, a szénhidrátokat pedig az összeszorított ököl átmérője által jelzett mennyiségben kell fogyasztani.
Az ételrészek kiszámításának ez a módja felhívta a táplálkozási szakemberek és a szakterület szakértőinek figyelmét. Úgy vélik, hogy ez az egyedülálló mérés segít megérteni, hogy a táplálkozás egyéni szempont.
Akkora összeszorított ököl
Az összeszorított ököl méretét a szénhidrátban gazdag ételek adagjának mérésére kell használni, például:
- Húsvéti;
- Rizs;
- Krumpli;
- Kenyér.
Mérje meg az étel adagjait a tenyér nagysága szerint
Kiderült a tenyér méretével kiszámolható az ideális gyümölcsmennyiség amelyet naponta el kell fogyasztania.
Hasonlóképpen, a csukló és az ujjhegyek közötti tér jelzi a magas fehérjetartalmú ételek, például a lencse ajánlott adagját.
Az ételek adagjait úgy mérheti meg, hogy összehozza a kezét
Ha két kezét szorosan egymás mellett tartja, és egy tálat képez, megmérheti a napi fogyasztásra ajánlott zöldségmennyiséget.
Mutatóujj a középső ujj mellett
Kiszámíthatja az ideális sajtmennyiséget, amelyet meg kell ennie egy nap alatt, ha megméri a mutató- és középső ujját.
Mérje meg az étel adagjait a hüvelykujj első falán
Ez a mennyiség zsírokhoz és szénhidrátokhoz egyaránt ajánlott. Fontos megjegyezni, hogy ezeket az ételcsoportokat mértékkel kell fogyasztani.
Egyéb ajánlások a túlevés elkerülése érdekében
Nagyon hasznos, ha a kezét használja az ételadagok mérésére. A túlevés elkerülése érdekében azonban más szempontokat is figyelembe kell vennie.
Vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Kerülje a félkész és feldolgozott ételek fogyasztását.
- Olvassa el a termék csomagolásán található táplálkozási információkat és ezeket vegye figyelembe az étel elfogyasztásakor.
Mint láthatja, több dolgot is szem előtt kell tartania a napi étkezés méretének szabályozásakor.
Bár eleinte nem könnyű a fenti ajánlások gyakorlatba ültetése, a tested fokozatosan megszokja ezeket a változásokat.