Hogyan mérik a kalóriákat
A kalóriák minden csomagolt ételben megtalálhatók, és kulcsszerepet játszanak a fogyásban és a súlygyarapodásban. Az információt mindig kilokalóriában, röviden kcal-ban adják meg, és ez egy energiaegység.
Az étel kalóriáinak mérése
Az étel mérése egyszerű. Ehhez vegyen egy ételt, például rizst, és nézze meg a csomagolási utasításokat. Minden érték, például fehérjetartalom, szénhidrátérték vagy telítetlen zsírsavak 100 grammra vonatkoznak.
Ezenkívül a 100 grammra eső kilokalóriák száma főzetlen állapotban látható. Ez különösen fontos, mivel a főtt étel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a főzetlen, mivel az étel energiát/kalóriát veszít főzés közben.
Az elégetett kalóriák mérése
A test energiát használ az agy ellátására, a testhőmérséklet fenntartására és a szervek ellátására. Az, hogy ezeket szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból nyerik-e, csak korlátozott szerepet játszik, mert a legfontosabb az energiaérték kalóriák formájában.
Ezt a test tiszta fogyasztásából származó forgalmat nevezzük alapanyagcserének. Az alapanyagcsere az a kalóriafogyasztás, amely egy nap alatt ágyban fekszik és nem csinál semmit. Ezen túl minden a teljesítmény-forgalom.
A teljesítmény forgalma
A teljesítményforgalom növeli az alapanyagcserét és biztosítja a kalóriák elfogyasztását. Minden olyan mozgás, mint a munkahelyi emeleten járás vagy a billentyűzet gépelése, kalóriát emészt fel. Az intelligens órák és fitneszkövetők alkalmasak ennek az energiafogyasztásnak a kiszámítására, mivel hozzávetőleges fogyasztást tudnak mutatni. Ez nem 100 százalékos pontos, és csak személyes orientációra szolgál.
Kalória kalkulátor
Az alapanyagcsere vagy a teljesítménycsere kiszámításához sok webhely kínál számológépet, amely meghatározza a hozzávetőleges értéket. Ez a napi testmozgástól, nemtől, kortól és mérettől függ. Már a napi testmozgás is növeli az alapanyagcsere sebességét, mivel a testnek energiára is szüksége van a sérült izomrostok helyrehozásához. A további izmok csak kissé növelik a fogyasztást, és nincsenek döntő hatással a kalóriaegyensúlyra.
Következtetés
A kalóriák mérésének két módja van. Mind az ételről, mind a testmozgásról és az általános fogyasztásról. A fogyasztás az étel bevitelétől és a testmozgástól függően növekszik vagy csökken.