Hogyan motiválhatjuk magunkat a testmozgásra
Ha könnyű lenne tele lenni élettel és megőrizni egészségünket, mindannyian megtennénk. de mi nem. Hazaérünk, miután egész nap egy székben töltünk, és megszabadulunk a stressztől, ha egy másik székre helyezzük magunkat anélkül, hogy egy kicsit sportolni tudnánk.
Nem vagyunk képesek összegyűjteni a sétához vagy az edzőterembe járáshoz szükséges energiát. Természetesen mindenki arra ösztönöz minket, hogy "szánjunk időt a számunkra fontosra", de a túl egyszerűsítés nem könnyíti meg a küzdelmet. Ideje eltávolítani azt a mentális akadályt, amely megakadályozza, hogy vigyázzunk magunkra.
Íme néhány módszer arra, hogyan válhat aktívvá és aktívvá. Akár a Life Hacker programot, akár a 20 perces edzésprogramot használjuk, ha nem tudja, hogyan váljon aktívvá vagy fittessé, akkor rengeteg lehetőség közül választhat. Ha személyi edzőjére is támaszkodhat a zsebében (itt egy Androidra vagy egy Iphone-ra hivatkozunk, akkor minden eszköze megvan, amire szükség van az egészséghez. Miért nem?
Függetlenül attól, hogy nem vagy aktív az idő megosztása, a stressz vagy az igényes munka miatt, ez segít lebontani azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy felkelj és így cselekedj. Konzultáltunk néhány szakértővel, olyan emberekkel, akik valóban motiváltak másokat, hogy tippeket kapjunk azokról a dolgokról, amelyekről már tudjuk, hogy meg kell tennünk. Ha végzett, akkor mentális helyzetben lesz, hogy kihasználja azokat a fontos erőforrásokat, amelyeket összesítettünk.
Nincs mentséged: távolítsd el azokat a mentális falakat
Először is, ha ülő életet élsz, akkor nem vagy egyedül. Több millióan vagyunk ugyanabban a helyzetben, és mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy el kell kezdenünk a testmozgást, de elakadunk és megszokjuk a régi szokásokat, vagy soha nincs meg a szükséges lendület. Ez teljesen normális, ne gondolja másként. Nagyon kevés ember ugrik ki egyik reggel az ágyból, és azt mondja: "Életem végéig megváltoztatom a viselkedésemet", és megteszik anélkül, hogy hátranéznének. A valóságban a dolgok teljesen mások. Néhány szem előtt tartandó dolog:
Ne légy túl kemény magaddal. Roger Lawson fitneszszakértő megjegyzi, hogy gyakran mi vagyunk a legnagyobb akadály. "Egyszerűen túl kemények és túl sokat várnak el önmaguktól. Úgy gondolják, hogy ezeknek a gyakorlatoknak valószínűleg sokkal nehezebbeknek kell lenniük, mint amire valójában szükségük van, és amikor nem felelnek meg az elvárásaiknak, minden elkezd széthullani.", Magyarázza. Ezt a ciklust sokan ismerjük. Jó szándékkal indulunk, megbotlunk, frusztrálódunk, majd feladjuk. Legyen engedelmes magához. Óhatatlanul szembe kell néznie az akadályokkal és kudarcokkal, mert senki sem tökéletes.
Ne ragadjon el a gondolat, hogy "mindent vagy semmit" kell tennie. A gyakorlatnak nem kell bonyolultnak lennie. Valaminek az elvégzése minden bizonnyal hatékonyabb, mint a semmittevés. "Ne hagyja, hogy az optimális ellenség legyen a kellő mennyiséggel" - mondja Roger. Minden bizonnyal többet vagy jobban tehetne, de ha ez megakadályozza, hogy legalább valamit megcsináljon, akkor ez Önnek semmi haszna. Tedd, amit tudsz, és csináld következetesen, és csak később, amikor belépsz a ritmusba, problémád van egy optimális edzésprogrammal. Ne feledje, hogy a legfontosabb az indulás.
Próbáld megérteni, hogy vannak a dolgok, amikor szokásokról beszélünk. Beszéltünk a szokások hurokjáról és arról, hogy miként szabadulhatunk meg a régi szokásoktól mindeddig, de ebben a pillanatban nagyon fontos ezt megtenni. Richard Talens, a Fitocracy társalapítója, amelyet a legjobb fitneszoldalnak választottak, ezt így magyarázza: "Az emberek többségének nem sikerül ragaszkodnia a fitneszhez, mert soha nem kerül olyan pozitív hurkba, amely támogatja őket. " Valójában az emberek többsége nem is kezd fitneszbe. Ahhoz, hogy sikeres legyen a fitneszben, annak ugyanabba az agykategóriába kell tartoznia, mint az alvás, az evés és a szex. "Kifejtette, hogy ha a testmozgás a maga útján járna, mint a filmekben, ahol montázs készül. és minden gyakorlat után jobban néznénk ki, és azonnal látnánk az eredményeket, akkor többen képesek lennének ragaszkodni egy rendszeres edzésprogramhoz. A megoldás az, hogy találunk egy helyettesítő edzésprogramot, amelyet rutinszerűen és tovább gyakorolhatunk ennek eredményeként a szokás elsajátításához fektetett energiával egyenértékű eredményeket fog elérni.
Nem vagy büdös. Csak a semmiből indul. Az egyik elrettentő dolog, amire valószínűleg eddig gondoltál vagy amiről hallottál, hogy büdös vagy, és végül úgyis feladja, így nincs értelme elkezdeni. Richard ellenezte az ötletet: "Ha azt mondjuk, hogy az emberek nem azért sportolnak, mert büdösek, akkor az éppen ellenkezőleg. Az emberek gyakran büdösek, mert nincsenek formájukban és nem sportolnak! ”Rámutat, hogy egy fitt ember számára könnyű elmondani egy másik embernek, aki nehéz időket él át, hogy egyszerűen büdös, de az igazság egészen más, mert egy büdös ember esetében ez sokkal nehezebb és több testi és szellemi akaratot igényel, mint egy olyan ember esetében, aki naponta öt percet gyakorol. Fontos ezt felismerni, főleg amikor elkezdjük. azon a csúszós úton, amelyen összehasonlítjuk magunkat és szokásainkat másokéval.
Keresse meg a "Titkos mártást". Sokan csak azt mondják, hogy "tedd le a villát" vagy "csak kelj fel és csináld meg", ami könnyű, ha az illető nincs a helyedben és nincs billentyűzet mögött. Ne hallgass ezekre az emberekre. A kihívás minimalizálása vagy túl egyszerűsítése nem hasznos. Ha meghallgatja, mi segített másokon, láthatja, mit próbálhat ki, de ez szinte soha nem fog segíteni. Keresse meg saját eszközeinek, tippjeinek, technikáinak és tippjeinek kombinációját, amelyek segítenek Önnek és a saját céljainak elérésében, amikor a fitneszről van szó. Természetesen rendben van, ha elfogadsz tanácsokat, de ne felejtsd el, hogy csak magadért, senki másért tedd, és csak te tudod, mi működik valójában.
Ne feledje, hogy az egészség és a közérzet rendkívül személyes tudomány. Minden oldalról bántalmazni fogják cikkek, csalások, saját tanítású könyvek, rosszul közölt tudományos tanulmányok, internetes kommentátorok és egyebek, és mindannyian azt állítják, hogy tudják, mi felel meg neked, és általában rájön, hogy mi volt jó nekik vagy amit hajlandók eladni neked (ami nem is olyan nagyszerű). Nem rossz, ha rengeteg lehetőséged van, de ne feledd, kivel küzdesz.
Maradjon motivált és érintett, hogy ragaszkodhasson a tervéhez
Tehát mi működik? Nagyon sok információ és tanács használható, de a megoldás az, hogy kitaláljuk, mihez fog ragaszkodni. Ne félj tehát kísérletezni. Csak emlékezzen arra, amit említettem: ha gondolkodik vagy habozik, az csak azt jelenti, hogy valami újat kell kipróbálnia, vagy lassabban kell tennie, nem pedig azt, hogy valami nincs rendben veled. Próbálja ki ezeket a javaslatokat:
Tegye le a rudat, és lassan vegye be. Amikor először kezdtem el edzeni, úgy döntöttem, hogy minden nap fél órát edzek. Jól hangzik, nem? A semmiből indulva minden nap működött egy ideig, de amikor egy napot kellett pazarolnom, mert későn dolgoztam, mert beteg voltam, vagy mert megváltozott az időbeosztásom, szörnyen éreztem magam. Végül feladtam, és emiatt elfogyasztottam magam, amíg nem motiváltam az újrakezdésre. Ne kövesse el ugyanazt a hibát. Ha nehezen tudja mindennap gyakorolni, kezdje el egy olyan edzésprogrammal, amelyet hetente kétszer vagy akár hetente végez. Bármi is legyen, kezdjen olyan tevékenységgel, amelyet erőfeszítések nélkül végezhet. Itt vannak a javaslatok a parkolás végén a parkoláshoz vagy a lépcsőzéshez. Próbálja ki ezeket a minimális napi gyakorlatokat.
Ahelyett, hogy heti 5-6 alkalommal tornázna, törekedjen egyszer vagy kétszer, de legyen következetes. Állítsa be a kiindulási pontot úgy, hogy az elején sikeres legyen, és növelje az önbizalmat és a nyertes példákat, amelyekre szüksége lesz, ha a dolgok megnehezülnek. Derrek Flanzraich, a Greatist igazgatója és alapítója jóváhagyja: vasárnap este írja le edzésrendjét az egész hétre. Ez sok ürügytől szabadul meg. Ritkán, ha valaha is, belecsúszik egy edzésprogramba, ha van szabadideje. Túl elfoglalt vagy! Időzítsd előre, és tovább fogsz gondolkodni rajta. Az az idő, amikor ambiciózusnak kell lennie, azután, hogy sikeres volt. Ne feledje, hogy megpróbálunk elindulni, és ez meglehetősen nehéz.
Bármit is csinálsz, ügyelj arra, hogy szórakoztató legyen. Roger ezt nem tudta elégszer hangsúlyozni, és mi sem. Bármit is csinálsz, kedvelned kell. Válasszon olyasmit, ami kielégíti Önt annyira, hogy kedvet kapjon hozzá. Ha jól érzed magad, úgy tűnik, hogy a hibák olyan tapasztalatok, amelyekből tanulsz, és kihívások, amelyeket le kell győzni, nem pedig olyan esetek, amikor felhagysz valamivel, mert túl nehéz - jegyezte meg Roger. Ezért szeretjük Rogerhez hasonlóan az olyan oldalakat, mint a Fitocracy, a Mind Bloom, az Life Game és a Superbetter, amelyek szintén játékelemet adnak hozzá.
Derek azt javasolja, hogy válasszon egy szórakoztató kihívást, amelyet olyan emberek számára terveztek, mint te. Ragaszkodtál a kanapéhoz? Próbálja ki az 5K futási tervet! Talán egy sárfutás vagy néhány órás harcművészet jobban megfelelne neked. Bármit is választ, győződjön meg arról, hogy ezt valami örömmel csinálja, hogy ez a legkevésbé igényes dolog. tartsa a tempót, és lassan vegyen fel egy kihívást, ahogy halad.
Csatlakozzon olyan csoportokhoz, amelyek jó képességeket fejlesztenek. Ha a Fitocracy-ra hivatkozunk, Richard elmagyarázta, hogy a Fitocracy-hoz hasonló szolgáltatások nagyon jól teljesítenek, mert pozitív, következetes elégedettséget kínálnak, ha betartja a tervet. Még akkor is, ha nem látja azonnal az eredményt a tükörben, és nem is látja, egy olyan webhely, mint a Fitocracy, olyan jutalmakat nyújt, mint a szintek, kitűzők és egyéb jutalmak, amelyek megragadják és ösztönzik a jobb teljesítményre. Eddig minden nagyszerű, de Richard elismeri, hogy nagyon nehéz megszerezni az igazi díjat: a közösséget. "Szeretné tudni, mi a piszkos kis titkunk? Ezt egyetlen újságírónak sem árultam el részletesen, de a pontok nem segítenek ennyit a nagy teszten. Csak egy gyógyszer vagyok, amely megnyitja a kaput a közösség felé." Ne ragadjon bele a kalóriaszámlálásba és a lépések nyomon követésébe, és arra, hogy egy közösség milyen mélyen gyökerezhet, olyan gyakorlat, amely teszteli egy barátjának, vagy a családjának és barátainak állóképességét. Ezek a dolgok teljesen megváltoztathatják a dolgokat.
Használja okosan a technológiát: a győzelmek újraszámításához. A technológia óriási előnyt jelenthet abban, hogy előrehaladását más módon követheti nyomon, mint egy tükörrel. Adam Pash megfelelő eszközökkel alakult, Roger pedig javasolja, hogy tartson naptárat a győzelmek nyomon követése érdekében. Minden alkalommal, amikor betartja a tervét, legyen szó diétáról, testmozgásról vagy mindkettőről, célszerű megjelölnie azt a naptárában. Már ismerősnek hangzik? Ez. Ez Seinfeld titka a hatékonyságban vagy "Ne szakítsd meg a láncot". A cél ennek a nyilvántartásnak a megőrzése, akár naptár, alkalmazás vagy weboldal segítségével, a lehető leghosszabb ideig megszakítás nélkül követve a programot. Csak tartsa ezt szem előtt, erőfeszítéseinek számszerűsítése csak egy módja a visszajelzés megszerzésének és az előrehaladás nyomon követésének. A technikának a jó szokások elsajátításának eszközének kell lennie, nem pedig magát a szokást. Fotó: Yusuke Kawasaki.
Észre fogja venni, hogy nem biztosítottunk Önnek itt követendő rutint vagy testedzési programot. Ez azért van, mert ezt már többször megtettem. Megteheti ezeket az edzéseket, és már ma elkezdheti, de mielőtt ezt megtenné, győződjön meg róla, hogy mentálisan felkészült a sikerre. Nem akarja, hogy néhány hónap alatt nyomorultul érezze magát minden alkalommal, amikor edzésbe kezd, vagy amikor tudja, hogy azon a napon dolgoznia kell. Egyszerűen csak egy dolog kell, csak valami, amit meg kell tennie, például zuhanyozni vagy mosni.
Derek emlékeztetett minket arra, hogy számára és valószínűleg sokunk számára az a fordulópont, amikor rájövünk, hogy teljes irányítással rendelkezünk a választásaink felett, nem vagyunk olyan emberek, akiknek finnyás étrendje vagy eladási könyve van, és ez ez hihetetlenül megengedett lehet. Miután ezt megtette, mindig emlékeznie kell arra, hogy hol tart az egészség és a fitnesz szempontjából - mondja Roger. Legyen szó diétáról vagy testmozgásról, az őszinte viszony a jelenlegi helyzetbe megakadályozza, hogy túl ambiciózus legyen, kudarc felé induljon, vagy teljesen feladja. "Kezdje ott, ahol van, és ne ott, ahol szeretne lenni. A kezdeti túlterheltség a leggyorsabb módja annak, hogy megakadályozzon minden előrehaladást. Ahogy jobban jársz, próbálj meg többet elérni, és nincs idő előbb." Teljesen egyetértünk.