Sporttáplálkozás - UGB egészségügyi tanácsok
A sporttáplálkozás teljesen elfogyott
Motivált résztvevők, izgalmas előadók és elégedett szervező. Az UGB konferencia 4.-5 2018. május mintegy 450 táplálkozási érdeklődőt vonzott Giessenbe izgalmas témáival.
Sporttáplálkozás, táplálkozás és sport
A teljesítmény javítása vagy a jó megjelenés érdekében: előbb-utóbb szinte mindenki, aki sportol, érdeklődni fog az étrendje iránt. De melyik étel a megfelelő? Kell-e több fehérje a több izomhoz? És mennyi testmozgásnak kell lennie ahhoz, hogy lefogyjak?
Sporttáplálkozás Étrend-kiegészítők sportolók számára
A kreatin, a karnitin és a koffein állítólag növeli a teljesítményt - legalábbis ha elhiszi a gyártó ígéretét. De csak nagyon kevés előkészület jelent előnyt.
Sporttápláló cink: sokoldalú
A kalcium, a magnézium vagy a vas már nem keresett étrend-kiegészítőként. Szintén cink- divatossá vált. Akik stresszesek, hajlamosak a fertőzésekre vagy intenzíven sportolnak, azoknak képesnek kell lenniük arra, hogy testüket a cinkkel újra formába hozzák. Mi a helyzet a reklámígérettel?
Sporttáplálkozás Teljes energia a sportban
Annak érdekében, hogy testünk energiát biztosítson a sportteljesítményhez, bonyolult folyamatok zajlanak le az anyagcserében. Aki ismeri az energiatermelés, az edzés és a táplálkozás kölcsönhatását, a lehető legjobb teljesítményt tudja kihozni magából.
Sporttáplálkozás Hogyan akadályozhatják meg a sportolók a megfázást?
Azok a sportolók, akik minden időjárási körülmények között a szabadban edzenek, fokozott betegség kockázatnak vannak kitéve. Míg a mérsékelt állóképességű sport (napi kb. 30 perc kocogás) valóban erősíti az immunrendszert, a légzőrendszer fertőzései egyenesen tipikus betegség a versenyző sportolóknál. Az immunrendszer ereje különösen az anaerob küszöbön történő edzés után és több órás állóképességi sport után vagy utána kötődik le.
Sporttápláló koffein: meghozza a rúgást?
A koffein egy pszichostimuláló, központilag stimuláló alkaloid, amely megtalálható többek között a kávéban, a zöld- és fekete teában, a kólában és az energiaitalokban. A koffein teljesítménynövelő hatását többször hangsúlyozzák, mint a koffein speciális tulajdonságát. Ugyanakkor figyelembe kell venni az olyan mellékhatásokat is, mint az idegesség, emésztési zavar, szívdobogás és szédülés.
Sporttápláló kreatin: további erő az állóképességű sportolók számára?
A kreatin az egyik úgynevezett teljesítménynövelő hatóanyag. Állítólag növeli az energiatartalékokat, javítja az energiaellátást, elősegíti az izomnövekedést és helyrehozza a test okozta sejtkárosodást. Vény nélkül kapható, és különösen népszerű a testépítők és egyre inkább az állóképességi sportolók körében is.
Sporttáplálkozás Mit és mennyit kell inni a sportolóknak?
A sportolóknak még a hideg évszakban is meg kell győződniük arról, hogy elegen isznak-e. A verejtéktermelés magasabb, mint azt sokan feltételezik, még alacsony külső hőmérséklet mellett is. Ha azonnal kompenzálja a vízveszteséget, megvédi magát a teljesítménycsökkenéstől, szédüléstől, fejfájástól, émelygéstől és izomgörcsöktől.
Sporttáplálkozás Mit jelent a szénhidrogének feltöltése a sportolók számára?
Az elmúlt években az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt a legnépszerűbb módszer a fogyás csökkentésére. Az étrend nagyrészt a szénhidrátok elkerülésére épül. Ez azt jelenti, hogy a kenyeret, burgonyát és más szénhidrátban gazdag ételeket a lehető legkevesebbet fogyasztják.
Sporttáplálkozás MCT zsírok: energia hosszú egységekhez?
Az úgynevezett MCT zsírok, a közepes lánchosszúságú zsírsavtartalmú zsírok további, gyorsan elérhető energiaforrásként szolgálnak az állóképességi sportokban, és így megőrzik a glikogénkészleteket.
Az állóképességi teljesítmény növekedését azonban nem lehetett egyértelműen bizonyítani. Ezenkívül az MCT zsírokat sok sportoló rosszul tolerálja, még kis mennyiségben is.
Sporttáplálkozás Hogyan lehet értékelni a Barry Sears teljesítménydiétát?
Azok az egészségügyi ígéretek, amelyeket a Barry Sears teljesít étrendje számára, tudományosan nem bizonyítottak. A Sears pontos táplálkozási iránymutatásaihoz fűzött indoklás minden bizonnyal megkérdőjelezhető.
A sporttáplálkozás közepes láncú triglicerideket (MCT) ajánlott az állóképesség növelésére?
Edzés közben a maximális lehetséges bevitel 30 g MCT, mivel nagyobb mennyiség általában gyomor-bélrendszeri panaszokhoz vezet. Az állóképesség növekedése vagy javulása a glikogénkészletek megkímélésével nem fordul elő tolerálható MCT mennyiségek bevitelével.
Sporttáplálkozás A sportolóknak nagyobb védelemre van szükségük az oxidációval szemben, mint a nem sportolóknál?
Emberekben nem bizonyított az intenzív fizikai megterhelés során az izmokban a szabad gyökök növekedése. Az állóképességre edzett embereknél az antioxidáns enzimrendszerek aktivitása az izmokban nagyobb. Ezért feltételezhető, hogy a megfelelő, elegendő energiaellátást biztosító, vegyes étrend fedezi az antioxidáns tápanyagok szükségességét a sportolókban is.
Sporttáplálkozás Glikémiás index: forradalom vagy vihar egy pohárban?
A koncepció "glikémiás index"ellentmondásos. Különböző tudósok úgy vélik, hogy a" megfelelő "szénhidrátok megakadályozhatják a cukorbetegséget és a szívkoszorúér betegségeket. Néhány népszerű fogyókúrás étrend még a" Glyx "-re is esküszik, mint az ideális súly elérésének hatékony eszközére.
Sporttáplálás Erős anyag erős férfiak számára?
A fehérjetartalmú kiegészítők népszerűek a sportolók körében. Nemcsak szakemberek, de mindenekelőtt ambiciózus amatőr sportolók, például testépítők vagy triatlonisták is gyakran használják a porokat és italokat. Az ételünkből származó fehérje vegetáriánus étrend mellett is elegendő a csúcsteljesítményhez.
A sporttáplálkozás mítosz fehérje: Mennyire van szüksége egy állóképességű sportolónak?
Sportkörökben gyakran elterjedt az a vélemény, hogy az izomépítéshez több fehérjére van szükség, mint amennyit a napi étrend általában elfogyaszt. Nincs szükség plusz adag fehérjére sem az állóképességi, sem az erős sportolók számára.
Sporttáplálkozás Carbo-Loading - üzemanyag az izmok számára
Legyen szó tészta diétáról vagy szénhidráttartalmú bulikról a versenyek előtt - a szénhidrátok kiemelkedő szerepet játszanak a sportoló táplálkozásában: gyorsan elérhetőek, izomban tárolhatók és rövid ideig oxigén nélkül is felhasználhatók.
Sporttáplálkozás A versenyző sportolók megfelelhetnek-e a cinkigényüknek?
Az izzadság és a vizelet által okozott cinkveszteség az intenzív fizikai aktivitás eredményeként jelentősen megnő. Kiegyensúlyozott étrenddel, amely fedezi az energiaigényt, a sportolók fokozott táplálékbevitel révén teljesíthetik a cinkigényüket.