Hogyan motiválja magát a munka utáni testmozgásra

Tegyen valamit a fitneszért a hosszú munkahelyi nap után? - A gyengébb önmagával való küzdelem és a testmozgásra való motiválás nem mindig könnyű, de a testmozgás nemcsak a testünk, hanem a psziché és az általános jólét szempontjából is fontos.

Akár futás, akár pilates, akár edzőterem - munka után sokaknak gyakran nehéz lelkesedni a sport iránt és motiválni magukat. Mert egy megerőltető nap után csak az otthonos kanapéról álmodozol. De ha egészséges és fitt akar lenni, akkor rendszeresen sportoljon a lehetséges betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében. A 10 motivációs tippünkből kiderül, hogyan lehet legyőzni belső gyengébb önmagát, és hogyan tudod motiválni magad a testmozgáshoz még munka után is:.

munka

1. Találjon magának motivációs célt

A testmozgás egészséges - jó ok a testmozgásra. De egy hosszú munkanap után nem biztos, hogy elég ok a testmozgásra. Tudatosan teremtsen motivációs célokat. Fogyni akar? Maratont futni? Vagy esetleg a következő tengerparti nyaraláshoz szeretné megszerezni a kívánt bikini figurát? Keressen olyan egyéni okot, amely személyesen fontos Önnek.

2. Találja meg az Ön számára megfelelő sportot

Próbáld meg kitalálni, melyik sportot szereted a legjobban csinálni. Legyen szó jógáról, súlyemelésről vagy röplabdáról - ha nem élvezi a testmozgást, gyorsan elveszíti a motivációját, és hamarosan kifogásokat keres. Csak próbálkozzon különböző dolgokkal, például:

  • Kitartó sportok: pl. Futás, kerékpározás, úszás
  • Erő edzés
  • Csapatsportok: pl. Röplabda, futball, kosárlabda
  • vagy extrém sportok: pl. búvárkodás, kanyon, mászás

3. Azonnal kezdje el

Ne gondolkodjon túl sokat, és csak kezdje. A munka utáni testmozgás nagyon hatékony módja az, ha munka után azonnal felveszed az edzőruhádat, és egyenesen az edzőterembe indulsz hazafelé vezetés helyett. Vagy egyszerűen csak szálljon fel kerékpárjára és hajtson el anélkül, hogy aggódna a lehetséges útvonal miatt.

Tipp: Hasznos lehet az is, ha előző nap elkészíti a sportruházatát, ez időt takarít meg, és azonnal elkezdheti.

4. Keressen megfelelő edzőpartnert

Ha csapatban edz, akkor alig van esélye elkerülni a fizikai aktivitást. Ha belső gyengébb éned észrevehetővé teszi, a partnereddel kötött, egyeztetett edzésegységek biztosítják, hogy nem tudod túl könnyen lebeszélni magad róla, vagy elhalaszthatod a sportot másnapra. Az olyan csapatsportok, mint a foci vagy a röplabda, szintén ideálisak a motiváció növelésére, mert a sport igazán szórakoztató lehet egy csapatban.

5. Állítson be megfelelő edzéstervet

Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e Önnek megfelelő edzéstervvel. Részletes edzésterv segítségével jobban megfigyelheti az apró sikereket, növelheti az edzés hatékonyságát és így biztosíthatja a tartós motivációt.

A jó fitnesztervet azonban úgy kell megtervezni, hogy kihívást jelentjen a testének, de ne terhelje meg. Különösen az újonnan érkezőknek vagy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek kell szakembertől tanácsot kérniük, hogy ne terheljék túl magukat és ne veszélyeztessék egészségét.

Az újonnan érkezők első kapcsolattartói a következők lehetnek:

  • fitnesz edző
  • sportorvos
  • vagy tapasztalt amatőr sportoló

6. Szórakozás és szórakozás

Ha rendszeresen sportolni akar, akkor nem szabad unatkoznia. Mert előbb-utóbb az unalom demotivációhoz vezet. Tehát ügyeljen arra, hogy jól érezze magát edzés közben. Például futás közben hallgassa meg kedvenc zenéjét. Nézzen meg egy filmet, miközben a cross traineren van. A játékkonzolok ideális edzéslehetőséget kínálnak a nappali testmozgáshoz, rossz idő esetén. Az integrált érzékelők és kamerák lehetővé teszik, hogy teljes fizikai erővel szórakozzon teniszezés, ökölvívás vagy tánc közben.

7. Használjon önkövető alkalmazást

Gyakran előfordul, hogy az emberek a legkreatívabb és legszokatlanabb okokat találják meg arra, hogy ne mozogjanak. És sajnos gyakran túl könnyű meggyőzni magad. A speciális alkalmazások azonban lehetővé teszik saját fizikai aktivitásuk rögzítését, valamint minden lépés és lépés rögzítését - úgynevezett önkövető alkalmazások. A pulzus, az alvási órák és még a kalóriafogyasztás is meghatározható a nap folyamán. Ezenkívül beállíthat egy edzésprogramot, például napi 20 000 lépést. Ha nem kezeli a munkaterhelést, emlékeztető funkcióval tájékoztatja erről, és már nem tudja ezt olyan könnyen elkerülni.

8. Győződjön meg róla, hogy megfelelően kezeli az idejét

Az ürügy, hogy nincs idő a testmozgásra, a rossz időgazdálkodásnak köszönhető. Mert ha hatékonyan tervezi az idejét, akkor nemcsak a nap, hanem az életből is több van. Ezért szándékosan el kell távolítania az időbeosztókat, például a tévénézés vagy az internetezés óráit.

Ha este kevés időd van, reggel beütemezheted az edzést. Gyakran kevesebb erőfeszítést igényel a testmozgás megkezdése után, mint este, amikor kimerülten térsz haza.

A munkanapon végzett testmozgás szintén időt takarít meg, és könnyen kivitelezhető. Például reggel és este ahelyett, hogy metróval vagy busszal utazna, vegye be kerékpárját vagy gyalog, hogy munkába álljon. Használja a lépcsőket a lift helyett, vagy szünetekben végezzen könnyű nyújtó és nyújtó gyakorlatokat. Kezdje jobban kezelni a drága idejét!

9. Tartsa meg az összpontosítást

Ahhoz, hogy az edzésed valami hétköznapivá váljon, szokássá tedd a kezdő motivációt. Csak akkor, ha elég hosszú edzés van, az agyad napi és rendszeres rutinként tárolhatja a fizikai aktivitást. Tehát tartsa ki legalább három hétig, hogy megszokja a test új helyzetét.

10. Jutalmazza meg magát, miután elvégezte a munkáját

Azok, akik keményen edzenek és motiválják magukat a munka utáni testmozgásra, hébe-hóba szintén díjazzák magukat. Azok, akik folyamatosan kihívják magukat, és semmi jót nem tesznek maguknak, előbb-utóbb csalódni fognak. Tehát légy büszke magadra, és kényeztesd magad valamivel, ami neked jó. Vigyázzon azonban arra, hogy a jutalma ne mondjon ellent a motivációs céljainak. Ha fogyni szeretne, ne egyél egy nagy tortadarabot, inkább élvezzen egy forró fürdőt vagy látogasson el a moziba.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Szerzői:
Tanja Unterberger
Szerkesztői szerkesztés:
Elisabeth Mondl

Frissítve: 2015.10.10 10:29

Ausztria közegészségügyi portál - a mozgás megakadályozza a betegségeket https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/herz-kreislauf-bewegung.html (online, utolsó hozzáférés: 2015.10.06.)

További cikkek a témáról

A testmozgás erősíti az immunrendszert

Immun Booster Sport: A mérsékelt edzés ellazítja és stimulálja az immunrendszert. De ha túlzásba viszi, akkor ennek ellenkező hatása lesz.