Hogyan működik a Dukan Diet?
A fehérje teltté, karcsúvá és izmokat épít. A magas fehérjetartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú, és lehetővé teszi a gyors fogyást. Ezzel a tézissel dr. Pierre Dukan kidolgozta étrendjét, amely nemcsak a franciákat izgatta, hanem lélegzetelállító sebességgel sok sztár kedvenc étrendjévé vált.
A hírességek sikeres étrendje
A hírességek mindig a nyilvánosság előtt vannak. Az, hogy hogyan tudnak egyszerre karcsúnak és ropogósnak tűnni, gyakran a sikeres étrend titka. Például annak, akinek terhesség után gyorsan újra karcsúnak kell lennie, jó koncepcióra van szüksége. Olyan hírességek, mint Jennifer Lopez, Penélope Cruz, Nicole Kidman és nem utolsósorban az európai sajtó kedvesei, Kate Mountbatten-Windsor és Pippa Middleton állítólag ezt tapasztalták a francia új forradalmi étrenddel. Dukant esznek.
A fehérje karcsúvá tesz
A fehérjében gazdag vacsora serkenti a zsírégetést és karcsú marad. Ez a legfontosabb üzenet minden alacsony szénhidráttartalmú étrendben, amely elkerüli azokat az ételeket, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Különösen a cukor és a fehérlisztből készült termékek tabuk. De megeheti a fehérjében gazdag ételeket. A fehérje étrend dr. Dukan támogatja ezt a tézist. Az első alkalom különösen szigorú.
A Dukan-diéta négy szakasza
Az étrend négy szakaszra oszlik, az időtartam a második fázistól kezdve.
1. Belépési fázis vagy támadási fázis - gyorsan fogyjon 5 nap alatt fehérjével
2. felépítési szakasz - továbbra is fogyasszon heti 1 fontot fehérjékkel és zöldségekkel
3. Stabilizációs fázis - a jo-jo hatás lassítása. Időtartam: 10 nap/testsúly kilogramm
4. Karbantartási szakasz - karcsú maradni egy életen át a Dukan alapszabályaival összhangban
A belépési szakasz
Ez idő alatt csak a fehérjét tartalmazó ételek szerepelnek a menüben. Az étrendi terv ebben az időszakban 72 sovány és válogatott ételt engedélyez a hal, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, szója és tejtermékek kategóriájából. Öt nap ajánlott, ha nagyon gyorsan le akar fogyni, akkor ez a szakasz akár tíz napra is meghosszabbítható. Mint minden más fázisban, minden nap legalább két liter állóvizet isznak.
A kiépítési szakasz
Végül megint zöldtakarmány! Amíg el nem éri a kívánt súlyt, most a kezdetektől fogva ismert 72 ételt kombinálja 28 kiválasztott zöldségfajtával. Padlizsán, édeskömény, saláta, káposzta, retek, cukkini és hagyma egyaránt megengedett.
A stabilizációs szakasz
Most ismét kis mennyiségű gyümölcs, sajt és még kenyér is szerepel az étlapon. Hetente két ínyenc étkezés megengedett. Annak érdekében, hogy ne jöjjön létre effektus, ezentúl a "protein csütörtök" szabálya érvényes.
A karbantartási szakasz
A test be van programozva az új súlyra. Azok, akik továbbra is betartják a Dukan-étrend alapszabályait, elfogyaszthatják az ajánlott ételeket. Az étel, amely még mindig nagyon fehérjében gazdag, aktív anyagcserét ígér, amely hosszú távon karcsú marad.
A Dukan-diéta alapszabályai
- A hét hét napjából hatból térjen vissza a normál étrendhez, miközben megőrzi a stabilizációs szakaszban ajánlott ételeket.
- Az étrend harmadik és negyedik szakaszához hasonlóan csütörtökön, a hét egyik napján rendszeresen csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.
- Használjon ki minden lehetőséget további gyakorlásra. Legalább 20 perc gyors gyaloglás minden nap, és soha többé ne használjon liftet - tanácsolja dr. tudsz.
- Fogyasszon naponta 3 evőkanál zabkorpát. A zabkorpa nagyon tartalmas és fehérjét tartalmaz. Pontosan megfelelő étel a liszt pótlására is, például palacsintában.
Dukan diéta receptek
A "Dukan-étrend - receptek a diéta napjához" című cikkben recepteket tartalmazó mintanapot talál.
A Dukan-étrend előnyei és hátrányai
A Dukan diéta előnyeiről és hátrányairól a „Dukan diéta mindenkinek?” Cikkben olvashat bővebben.