Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom a siker titka Di; t
Ezekkel a tippekkel az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése szellő lesz!
Ez a diéta igazi táplálkozási trend! De hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Tudja meg, miért olyan sikeres a szénhidrát-megtakarítási elv.
Az alacsony szénhidráttartalom trenddé vált - nemcsak azoknak, akik fogyni akarnak, hanem mindenkinek, aki egyszerűen tudatosabban szeretne enni. De hogyan működik valójában az alacsony szénhidráttartalom? Mi áll a népszerű étrend mögött? Tisztázzuk. Megtudhatja azt is, hogyan kezdheti el könnyedén az alacsony szénhidráttartalmú elvet, és fedezze fel a finom, alacsony szénhidráttartalmú recepteket kezdőknek.
Hogyan működik valójában az alacsony szénhidráttartalom? A siker titka
Az alapelv: Aki a lehető legkevesebb („alacsony”) szénhidrátot („szénhidrátot”) fogyaszt, kevés gyors energiát biztosít a szervezet számára, és így az anyagcserét karcsú módba kényszeríti à la „zsírégetést tartalékokból”.
Mivel viszont több töltőfehérje eszik meg automatikusan, és az ízhordozó zsír is megengedett, ez a táplálkozási forma meglehetősen teltté és elégedetté tesz. Azok, akiknek nehéz betartaniuk a diétát, gyorsan ünnepelhetik a sikert az alacsony szénhidráttartalmú elvvel, mert ez a diéta könnyebb, mint a klasszikus étrend vagy az "alacsony zsírtartalmú" diéta esetén.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
De: Szénhidrátok egyáltalán nem megengedettek?
De! A szénhidrátok például nagyon fontosak az agy számára. A kiválasztás döntő:
- Rossz szénhidrátok (fehér liszt, édesség, fehér rizs, tészta) alig tartalmaz tápanyagot, gyorsan emészthető és erős vércukor-ingadozásokhoz vezet. Alacsony szénhidráttartalommal valóban nem tartoznak a tányérra.
- Jó szénhidrátok (Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek) sok vitamint és mindenekelőtt rengeteg rostot tartalmaznak. Lassítják az emésztési folyamatot. A vércukorszint viszonylag stabil marad, és a hízó hormon inzulin termelése nem emelkedik az egekbe. Ezek a szénhidrátok ezért kívánatosak mértékkel.
A sikeres és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend alapszabálya: 60-130 gramm szénhidrát naponta. Azt is megtudhatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend miért sikeres - hosszú távon is!
Villámtippek: Alacsony szénhidráttartalom kezdőknek
- A "természetes" hús és hal nem tartalmaz szénhidrátot. Ezért habozás nélkül elérheti itt. A sovány fajták természetesen jobbak az energiaháztartás szempontjából.
- Kerülje következetesen a kenyeret. Egyszerűen tálalja kedvenc felvágottakat ropogós saláta levelekre.
- Amikor éhesen térsz haza, a tested szénhidrátokért kiált. A kemény tojáskészlet hűtőszekrényben tartása a legjobb üdvösség. Csak egy darab (csak 0,8 g szénhidrát) veszi el a vágyat.
- Távolítsa el a titkos szénhidrát-szállítókat, például ketchupot vagy más fűszereket. Ha sok friss fűszernövényt, ízesített ecetet, citromlevet, chilit vagy borsot ad az ételéhez, akkor biztonságban lehet.
- Igyon nulla szénhidrátot. Cserélje ki az üdítőket, gyümölcsleveket és alkoholt sok vízzel, édesítetlen teával vagy kávéval.
- A legtöbb gyümölcs sokkal több természetes cukrot biztosít, mint a zöldség. Cserélje a banánt, az almát, a szőlőt és a körtét uborkára, zellerre és zöldpaprikára.
- Ha snack típusú, akkor menet közben vigyen magával diót (mandula, kesudió, dió vagy mogyoró). Alig tartalmaznak szénhidrátokat, de egészséges zsírokat. Fontos: Sótlanok kell lenniük, és adagonként elegendő egy kis marék (20 g)!
Kíváncsi vagy, hogyan lehet ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazni? A következő oldalon finom és könnyű alacsony szénhidráttartalmú recepteket talál, amellyel biztosan gyorsan ízelítőt talál az étrendből.
Apropó: A széles körű témájú oldalunkon különféle finom, alacsony szénhidráttartalmú recepteket talál reggelire, ebédre és vacsorára. Fedezzen fel nagyszerű tippeket és tanácsokat a népszerű étrendről.
Finom alacsony szénhidráttartalmú receptek kezdőknek
Az összes recept 1 főre vonatkozik
Ez reggel jólesik
El kell ismerni, hogy a nap első étkezése valószínűleg az átmenet legnehezebb része. Mivel a klasszikus kolbász vagy mézes tekercs már nem kapható. De vannak ízletes alternatívák - édes és sós!
- Kókusz és bogyó keverék: Keverjen össze 170 g görög joghurtot (0,2%) 1 teáskanál citromlével és 1 púpozott evőkanál kókuszreszelékkel (10 g). Hajtson be 100 g áfonyát (200 kcal, 7 g F, 15 g KH, 19 g E).
- Sonka rántotta: Vágjon 1 új hagymát vékony karikákra, és 30 g lazac sonkát vékony csíkokra. Habverjen 2 tojást (M) 4 evőkanál ásványvízzel. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy bevont serpenyőben. Enyhe tűzön megpirítjuk benne a hagymát és a sonkát. Öntsük a tojásokra és hagyjuk megkötni. Összerakva rántottához sütjük (240 kcal, 16 g F, 5 g KH, 19 g E).
- Papaya túró: Felkockázzuk a ½ papaya pépet, és csepegtessünk rá egy kevés lime-levet. Keverjen össze 200 g túrót (0,8%) egy csipet fahéjjal és 10 g apróra vágott mogyoróval. Hajtsa be papaya kockákat és azonnal élvezze (225 kcal, 8 g F, 10 g KH, 28 g E).
De nem akarsz elmenni a reggeli tekercsed nélkül? Megvan a megoldás: Ezzel a recepttel könnyen elkészíthet finom, alacsony szénhidráttartalmú zsemlét!
A táplálkozási szakértő és rovatvezető Nadine Hüttenrauch finom reggelire vonatkozó ötleteit ebben a galériában találja:
Ennek meleg íze van
Az alacsony szénhidráttartalmú gyakorlati dolog: A legjobb alapanyagok elkészítése nem tart sokáig, és az ízletes receptek 20 percen belül vannak az asztalon.
Senki nem akar morgós gyomorral aludni este. De hogyan lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrendet végrehajtani a vacsoránál? Megtanulják, hogyan lehet igazán feltölteni magad vacsoránál szénhidrát nélkül.
Ez hideg ízű
A menzán vagy az uzsonnás standnál az alacsony szénhidráttartalmú választék nem éppen hatalmas. Célszerű egyszerűen elkészíteni az ételt és magával vinni
Nem tudod, hogy működik az alacsony szénhidráttartalom? Még mindig át akar térni az egészségesebb étrendre? Különböző étrendeket és táplálkozási tippeket mutatunk be Önnek az egyértelműen lefektetett témaoldalunkon. Biztosan megtalálja!
Ez a cikk először a BILD der FRAU 37. számban jelent meg.