Hogyan működik Ern szénhidrátok nélkül; oktatási programok fóruma

Tag 2011. február 16-tól
58 hozzászólás (ø0.02/nap)

Tudom, hogy sokféleképpen lehet enni az alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Mivel nem vagyok különösebben orientált vagy nem ismerem a különbséget az itt kínált különféle formák között, itt írom le.

Így . Jelenleg 92 kg-os vagyok, és nagyon szeretnék lefogyni 12 kg-ból, majd megtartani a 80 kg-ot. Azt is tanácsolták, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasszam, vagy ne.

Már tájékoztattam magam arról, hogy akkor nélkülöznöm kell:
kenyér és sütemény
Tészta és rizs
Krumpli
Cukor és alkohol

Mivel egyedül élek és teljes munkaidőben dolgozom, nincs mindig időm vagy kedvem minden nap főzni, és bevásárolni és főzni.

Éppen ezért eddig meglehetősen egyszerű dolgok voltak vacsorára, mint például tészta ketchuppal, kabátkrumpli kvarkkal vagy kenyérgombóc tejszínes gombamártással, rizspuding gyümölcsrel vagy pizza.

Mivel reggel semmi ehetőt nem kaphatok otthon, az irodában általában szendvicsek, tészta- vagy krumplisaláta, egy nagy zacskó gyümölcs vagy valami volt az iroda előtti pékségből.

Mindez most tabu.

Ezért van szükségem a segítségedre, mert sajnos nem vagyok túl kreatív abban, hogy mit ehetnék az irodában és otthon. A saláta minden nap apróra vágása unalmas és túl sok munka - akárcsak minden nap
- Növényi kvark zöldségpálcákkal
- zöldséges rakott
- Hal, hús vagy baromfi salátával vagy zöldségekkel

Ugyanolyan hálás lennék az egyszerű receptekért, mint a durva tippekért. Csak nem tudok mit kezdeni az egyszerű utasítással: „zöldséges rakott” vagy „saláta”, mert mindig ugyanazok a zöldségfélék vannak a végén, amelyeket valamikor már nem látok, majd eltiltok valami tiltottat.

Tehát tudtam z. B. mit kezdjek:
- A megsütött tojásokat megpirítjuk, majd megszórjuk kockákra vágott paprikával és sonkával
- Aprított húsból, tojásból, kvarkból és kockára vágott zöldségekből készült húsgombókat sütünk meg

Mi van a gyümölccsel? Ez általában a cukor miatt tilos, vagy megengedett bizonyos gyümölcsöt enni bizonyos mennyiségben? Igazából nagyon szeretem a gyümölcsöt, és az irodában néhány alma, szilva vagy kajszibarack nagyon ízletes és praktikus - akár ettem, akár joghurtban kockára vágva.

Remélem, tudsz segíteni egy kicsit, hogy éhség nélkül és örömmel fogyjak le a kilóimról.

2005. március 27. óta tagja
24 572 hozzászólás (ø4.29/nap)

De vessen egy pillantást a SiS-re.

Tag 2012.02.22
4719 hozzászólás (1,47/nap)

csillag
Egyet kell értenem az eifenkrimivel, nézzünk be a SIS-be, este csak rizstészta vagy krumpli nélkül

. minden eső után ismét napsütés van
és hébe-hóba egy színes szivárvány, amely örömet okoz a szívnek.

Az érdeklődők megtalálják a napi SiS szálat:

2009. június 19. óta tag
4 609 hozzászólás (ø1.1/nap)

Vessen egy pillantást a Súlyfigyelőkre. Vagy ha hiszel magadban és van elegendő tudásod az egészséges táplálkozásról, akkor olvashatsz az FDDB.info oldalon, és 80% -ban fogyaszthatsz. Véleményem szerint mindkettő jobban kombinálható munkával és reggelizés nélkül.

2012.02.14. Óta tag
576 hozzászólás (ø0.18/nap)

Masszívan nem kell egyetértenem veled, Esch- én is az abszolút reggeliző volt. Most reggel éhes vagyok - mindez a helyes étkezés kérdése.
6 hónapja csinálok SiS-t, mindig tele vagyok és elégedett vagyok és 14 kg-ot fogytam vele. Azt hiszem, ez megmutatja, hogy mennyire működik jól

És egy ezüst csillag: A SiS-ben nincs TILOS, tilalom a nap bizonyos szakaszaiban. Gyere be a fórumba, az Eifelkrimi megadta a linket igen shcon. Itt megtalálja az összes szükséges információt és rengeteg receptet.

2007.08.11. Óta tag
456 hozzászólás (ø0.1/nap)

Január óta fogyok, és most már meghaladja a 20 kilót. Az egyszerű trükk: csökkentse a zsíros ételeket és fogyasszon sok alacsony kalóriatartalmú ételt. Más szavakkal: lényegesen több zöldség és gyümölcs (édesség helyett). A zöldségek közé tartozik a burgonya is. Nincs sok kalóriájuk, ha nem fuldoklik zsírban, tejszínben vagy sajtban.

A halban gazdag étrend szintén nagyszerű, mindaddig, amíg elkerüli a pontyot, az angolnát, a heringet és a makrélát. A kagyló, a scampi, a tintahal és a tintahal még különösen alacsony zsírtartalmú. Alacsony zsírtartalmú húsdarabok természetesen szintén lehetségesek.

Az a szép ezekben a dolgokban, hogy megeheti a telit. Tehát, ha elegendő zöldség van köretként, soha nem kell éheznie. Például ebédidőben vagy reggel az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étkezés mellett csak egy egész uborkát vagy valamit, amit szeret. Vagy ebédidőben 400-500 g görögdinnye "desszertként". Ha nem vagy tele, akkor szuper gyomor kell.: D

Szerintem a szénhidrát-diéták inkább szellemi trükkök. Képzelje el, hogy savanyú barnát eszik spaetzlével. A tányéron található 300 g hús zsírtartalmától függően 500 kcal lehet. 100kcal a szósz és a saláta elhanyagolható mindaddig, amíg nem áztatják tejszínben. Adjunk hozzá még 300 g spaetzle-t. A készítménytől függően ismét 500kcal. Vagy sült krumplival. 300g szeletnek van tisztességes

750Kcal. Adjunk hozzá 300 g krumplit az olajsütőből

900kcal, vagy a sütőből kb

Más szavakkal: az emberek elhagyják az egyik fő kalóriaforrást, majd azt mondják, hogy titokzatosan "csak" fogynak, mert elhagyják a szénhidrátokat, és salátával/zöldséggel helyettesítik őket.: D

2009. június 19. óta tag
4 609 hozzászólás (ø1.1/nap)

Működik, "átképezheti" magát. Ha folyamatosan üzemelteti, akkor a SiS-sel is lefogy, amint itt sokszor olvasható.
De nem kell ugyanolyan mértékben alkalmazkodnia a fogyáshoz. Látja, Kulin más megközelítést alkalmaz, ugyanolyan jóllakott - és fogy is.
A körülményektől függően könnyebb vagy nehezebb átállni.
Ha háziasszony vagy klasszikus munkája van egy irodai konyhában, az biztosan beválik.

Ha valaki változik, ingázik, terepen van, nagyon korán kell kiszállnia, gyakran este étterembe kell mennie, akkor a SiS-t (nehezebben) megvalósíthatónak tartom, a Kulinhoz hasonló megközelítést könnyebb megvalósítani.

@SilbernesSternchen, még egy kis erőfeszítést kell tennie, függetlenül attól, hogy váltasz. A nap végén több zöldség és gyümölcs és kevesebb (zsíros vagy nagyon cukros) készétel szerepel a tervben.

Pár kedves ötlet:
Reggelire egy szelet barna kenyér és 1 alma
Vagy házi kása, ha mikrohullámú sütője van az irodában, az pillanatok alatt működik.
Sült tojás kenyeret is vihet magával.
Ebédre többsoros menza szál:
http://www.chefkoch.de/forum/2,1,206339/Kantine-Muss-nicht-sein-Essen-fuer-s-Buero-selbstmachen.html
Szép javaslatok vannak odabent.

Tag 2006. 08. 30. óta
1,745 hozzászólás (ø0.34/nap)

Fogy, abban a pillanatban, amikor kevesebb kalóriát lapátol, mint amennyit elfogyaszt. És nem mindegy, mikor eszel valamit.
Tehát tanácsot adnék neked, hogy megtudd, milyen kalóriabeviteled van naponta, és írd le egy ideig, hogy mit eszel és mennyi kalóriát tartalmaz. Ott meglehetősen nagy aha tapasztalatok vannak, negatívak és pozitívak is.
Az első szabály azonban itt van: ne hazudj a zsebedben! Tényleg írja le MINDENT.
Például: egy kicsi oreo keksz, amely könnyen bejut a szájába, kb. 53 kalóriát tartalmaz, 100 g burgonya kb. 73 kalóriát tartalmaz. Azaz. 14 Oreo keksz annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 kg burgonya!

2010. január 28. óta tag
9 643 hozzászólás (ø2.43/nap)

Néhány nagyon konkrét tipp a korábbi szokásaival kapcsolatban:

- A ketchupos tészta teljesen üres kalória. Ha van tészta, akkor vegye a teljes kiőrlésű változatot, ez jobb töltelékhez. Vegyünk ketchup helyett egy doboz paradicsomot (igen, paradicsommal, a dobozok teljesen rendben vannak és általában aromásabbak, mint az egy darabban lévő víz, amelyet szupermarketekben kaphatunk), egy hagymát, egy gerezd fokhagymát és néhány gyógynövényt, például az oreganót (amely szintén jól működik szárítva). Így sokkal egészségesebb, mégis nehezebben kidolgozott ételeket fogyaszthat. Még jobb: aprítson több zöldséget a szószba, például zellert, sárgarépát, paprikát. Hozzáadhat egy kis sovány húst is, például tiszta őrölt marhahúst vagy még jobb tartárt.

- A kvarkos dzseki burgonya teljesen rendben van és egészséges! Különösen, ha alacsony zsírtartalmú kvarkot szed, kevés ásványvízzel és a kézi keverővel krémesre keverje, és adjon hozzá friss fűszernövényeket (vagy fagyasztott gyógynövényeket, tárolja jobban).

- Kenyérgombóc helyett egyszerű főtt burgonyát főzhet. És ha a krémet 5% -os krémsajtra cseréljük a gombakrémmártásban, akkor lényegesen kevésbé kalóriatartalmú, de mégis krémes és finom szósz lesz belőle:).

- Gyümölcsös rizspuding helyett készíthet magának egy túrós ételt is, gyümölcsökkel. Keverje össze a sovány kvarkot ásványvízzel és kézi keverővel krémesre, ízlés szerint adjon hozzá gyümölcsöt. Tipp: A pürésített banán sok édességet ad ilyesminek, és lényegesen több tápanyagot és vitamint ad, mint a tiszta cukor (de ne feledje mindig: a banán ezért nem teljesen kalóriatartalmú, kb. 100 kcal/100 g).

- A pizza egy zsír és szénhidrát keveréke, amelynek nincs valós táplálkozási értéke vitaminok és hasonló egészséges dolgok formájában. Ha este kész fagyasztott ételeket szeretnél használni, akkor nézd meg a Frosta termékeit. Ezek egyáltalán nem rosszak, ízfokozóktól és hasonló szaroktól mentesek, zöldségekben gazdagok. Sajnos nem éppen a legolcsóbb típusú készételek. De csak választania kell - olcsón és egészségesen főzzön maga, fogyasszon gagyi késztermékeket és hízzon, vagy válasszon jobb késztermékeket, és többet fizessen értük. Sajnos nincs tojást tojó gyapjas tejkoca;).

Téma reggeli:
Ha felkelés után nem tud semmit lebuktatni, vigyen magával valamit! Legyen szó előre darabolt gyümölcsdarabokról, joghurtról, alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű kenyérről, zöldségrudakról mártással, müzliszeletről vagy müzliről egy tasak tejjel, amelyet felönthet - este elkészíthet mindent, majd egyszerűen megeszi a munkahelyén. Ha van valami készen arra, hogy magával vigye, akkor automatikusan megőrzi a kezét a rossz bűnöktől, például a pékség édes darabjaitól vagy a kész, rendkívül zsíros tésztáktól és krumplisalátáktól:).

Tag: 2012.06.10
1 hozzászólás (ø0/nap)

Munka után mindig fennáll annak a veszélye, hogy magadba rakod. Igyon sokat, mielőtt ennivalót készítene, vagy harapna valami zöldséget, akkor a gyomra egy pillanatra elcsendesedik, és nyugodtan készülhet. Az étrend ugyanolyan fontos az étrendben. Csak rengeteg folyadék stimulálja az anyagcserét.
Barátom táplálkozási szakember, a szénhidrátok mellőzése nem egészséges. A testnek sok folyamatra van szüksége, mellesleg energiaszállítóként, hogy zsírégetést végezzen és produktív maradjon a nap folyamán. De este határozottan kihagynám őket. Sokan csak 1/3-ot tele zöldséggel, 2/3-ot pedig tésztával, burgonyával, hússal vagy hasonlóval. Másrészt cipővé válik és tisztelet a szószok iránt, abszolút zsírgyártók. A gyümölcsöt sem lehet vég nélkül spatulálni, mivel sok gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, van egy ökölszabály, napi 2 marék.

Lehetséges tippek a szénhidrát nélküli receptekhez:
- Pulyka curry saláta ananásszal: Az ananászt (természetesen édes) apró darabokra vágja, apróra vágja a póréhagymát, vagy akár nyersen, akár rövidre főzve, majd lehűti, megpirítja a pulykacsíkokat 1 teáskanál olajjal, vagy vásárolhat pulykaszeleteket, és apróra vágva, adjon hozzá két keményre főtt tojást is, apróra vágva. A mártáshoz: Keverjünk össze 3 evőkanál joghurtot, 1 teáskanál salátakrémet (max. 10% zsír) és adjunk hozzá egy kevés ananászlevet, amíg krémes nem lesz, majd fűszerezzük, főleg curryvel

- Növényi palacsinta: lereszeljük a sárgarépát, a zuccinit, felaprítjuk a póréhagymát, és összekeverjük néhány zabpehellyel és egy tojással. Fűszerezzünk mindent, majd 1 teáskanál olajon megsütjük. Ha finom mártást készít a kvarkból, a joghurtból, a gyógynövényekből és a fűszerekből, akkor a zsíros mártásokat lecseréli vele (minden más ételre vonatkozik is)

De ne felejtsd el időnként sportolni is. Enélkül csak bizonyos mértékben működik.

2002. október 19. óta tagja
10 546 hozzászólás (ø1.59/nap)

Egyébként: Mivel sok közünk van a táplálkozási tanácsokhoz (cukorbetegek és nem cukorbetegek), ma már sokféle fogyási lehetőséget ismerünk. ami kevés, vagy csak kevés szénhidrát nélkül nagyon kevesen működött! Valamikor megunták. ezután kipróbálták a teljes váltás lehetőségét. Csökkentse, több zöldség és gyümölcs, kevesebb zsír. Ez sokkal jobban működött szinte mindenki számára (kivéve azokat, akiknek teljes állóképességük volt). Különösen azoknak voltak hatalmas problémáik, akik korábban sok KH-t fogyasztottak. Csak az egyiküknél működött, és hirtelen az a személy is extrém sportoló lett.

Mindazonáltal a legjobb szerencsét és sikert kívánom - bármi mellett dönt. Ha megtalálta a helyes dolgot ÉS kitartott - akkor működni fog.