Hogyan működnek a kettlebell gyakorlatok EVO Fitness EVO Fitness
A kettlebellek most nagy népszerűségnek örvendenek és jó okkal. Ez a fogantyúval ellátott ágyúgolyókhoz hasonlító fitnesz eszköz újra és újra bebizonyítja, hogy használata hozzájárul az erő, az erő és a funkcionális erőnlét növeléséhez. A kettlebell valójában nem újdonság. A kettlebell gyakorlatok eredete a 18. századi Oroszországba nyúlik vissza, amikor az erős emberek a cirkuszban hurcolták őket. Nagyon gyorsan kiderült, hogy lengetésüknek és emelésüknek számos előnye van. A hátadtól a fenekedig és a magodig íme, mit tehet ez az eszközkészlet a tested számára.
1) Szó szerint megkönnyítik az életet.
Szilárdabb mag, szorgalmas combhajlítás, erős farizom - a kettlebell csodákra képes az erején és csökkenti a sérülések kockázatát. A golfütő lengésétől a bevásárlásig - a rendszeres kettlebell gyakorlatok megkönnyítik a mindennapokat. Az órákon végrehajtott tüdő, emelő és kettlebell prések ugyanolyan mozdulatok, mint amikor kisgyermeket veszel fel, vagy ha egy hátizsákot dobsz a válladra. A söpörő mozdulatok különösen előnyösek a rugalmasság szempontjából, és több erőfeszítést igényelnek a szövetektől és az ízületektől.
2) Nem izolálják az izmokat.
A kettlebell gyakorlatok sokféle mozgást tesznek lehetővé, és ezért sokféle izmot használnak edzés közben. Ide tartoznak például az erőmű izmai. Ezek a gerinc körüli izmok, amelyek a test közepén helyezkednek el. De a farizmok és a kisebb stabilitási izmok (szia, szuper erős hasizmok) is kiképzésre kerülnek. Az egyes izmok edzésénél alkalmazott sajátos mozgásokkal ellentétben ezek a háromdimenziós mozgások a test számára készülnek. A hagyományos erősítő edzés, elszigetelt gyakorlatokkal, egyensúlyhiányhoz vezethet, amelyben bizonyos izomcsoportok kialakulnak, másokat pedig elhanyagolnak: csak a bicepsz és a tricepsz nincs, csak a quadriceps, de nem a combizom stb. Azt hiszem, tudod, mit értünk.
3) Gyorsabban veszít kalóriákat.
Ezek az izomaktiváló mozgások nemcsak növelik az állóképességedet, hanem rengeteg kalóriát is égetnek. Egy tanulmány megállapította, hogy egy 20 perces kettlebell edzés annyi kalóriát éget el, mint egy mérföld futása 4 perc alatt. A kettlebellrel való lendítés, emelés vagy dobás megköveteli, hogy egyensúlyban legyen, ami "plyometrikus választ" eredményez. Leegyszerűsítve: amikor a tested legyőzi ezt az állapotot (a súly megváltoztatásával), akkor kalóriát égetsz el.
4) Kardio fix lehetsz.
Nem biztos, hogy a kettlebell az első felszerelés, ami eszébe jut, amikor a kardióra gondol. Azonban egy, a Journal of Strength and Conditioning 2016-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású kettlebell-ülések valóban több kalóriát égethetnek el, mint a nagy intenzitású kerékpáros edzések. Emelje fel a könnyebb labdákat ritmikusan körülbelül három-öt percig az igényes kardió edzéshez. Alternatív megoldásként integrálhatja őket a meglévő kardio programba, hogy még több kalóriát égessen el.
Így nem csoda, hogy a kettlebellek népszerű edzőeszközök a fitnesz közösségben. Bárki végezhet kettlebell gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben. Nagyon megterhelő, ezért forduljon orvosához, ha bármilyen fizikai korlátja vagy szívbetegsége van. Személyi edzőink személyre szabott edzésterveket készíthetnek, amelyek segítenek lassan haladni a könnyebbtől a nehezebb kettlebellig. Foglalja le most ingyenes próbanapját, és nézze meg saját maga, mennyire hatékonyak ezek a funkcionális gyakorlatok a test és az elme számára.