Hogyan ne hízzon edzés közben
A fogyás elég könnyűnek tűnik: tornázol, figyelsz arra, amit eszel, és elbúcsúzunk a kilóktól. Sajnos ez nem mindig ilyen egyszerű. A sport nem mindig teszi le a fogyást. Itt vannak a fő szabályok, amelyeket be kell tartani, hogy szövetségessé váljon.
Válasszon olyan tevékenységet, amely örömet okoz
A testmozgáspszichológiai vizsgálatban 56 egészséges nő vett részt, akik többsége túlsúlyos volt, átlagéletkoruk 44,52 év volt. A kutatók térképet adtak nekik, amelyben leírtak egy félórás utat, amelyet meg kellett gyalogolniuk, mielőtt étkezni kezdtek volna. A nők fele szerint testmozgásról van szó. Mások számára a kirándulást szórakoztató sétának nevezték: a résztvevőknek egyszerre kellett zenét hallgatniuk és mérniük kellett a hangminőséget az út során.
Amikor a nők visszatértek sétájukról, a kutatók arra kérték őket, hogy becsüljék meg a megtett távolságot, hangulatukat és energiafelhasználásukat. Azok, akiknek edzést mondtak, fáradtabbnak és alacsonyabb hangulatban érezték magukat, mint mások. Ezután a résztvevők leültek az asztalhoz egy tésztaételre, italként víz vagy szóda, desszertként csokoládétorta vagy almaszósz. A testmozgáscsoportba tartozók több szódát és kalácsot ettek, és lényegesen több kalóriát fogyasztottak édességből, mint azok, akik örömükben jártak.
Egy másik kísérletben a kutatók 231 16-67 éves futót követtek, akik részt vettek egy versenyen. Minél jobban élvezték a futók a versenyt, annál kevésbé kompenzáltak étellel utána.
Ezért, ha szórakozásból sportolsz, kevesebb kompenzációra van szükséged azáltal, hogy utána édességet eszel. Ez azt jelenti, hogy megtalálja a mozgás szórakozásnak tekinthető módjait, például egyszerre hallgat zenét, vagy beszélgethet barátaival.
Oktassa klubját a táplálkozásról !
A Wake Forest Baptist Medical Center egy kis amerikai tanulmánya azokat az ételeket vizsgálta, amelyeket a gyerekek a baseballmeccseken fogyasztanak. Valójában a túlsúly és az elhízás a sportban részt vevő fiatalok körében körülbelül olyan gyakoriak, mint az Egyesült Államok nemzeti átlagaiban; az elhízott gyermekek közel fele (48%) sportolna. Ezért kíváncsiak a kutatók ezen fiatalok étrendjére.