Hogyan ne hízzon egy után; csaló étkezés

A csalások nem akadályozzák meg az izomépítést vagy a zsírvesztést. Valójában a legtöbb táplálkozási szakértő a 90% és 10% közötti szabályt szorgalmazta.

A 90% -10% szabály

A 90/10-es szabály azt jelenti, hogy a táplálkozási terved szerint enni szükséges idő 90% -a konkrét célokra összpontosít, és az esetek 10% -ában olyasvalaminek hódolhat, amely nem a diétán van. Ha ilyen módon csaléteket fogyaszt, akkor nem csökkenti a zsírveszteséget vagy a fitnesz céljait.

Az edzés utáni időszak a legjobb alkalom a csalásra. Az edzés utáni ablak alatt a csalétkezelést inkább az izmaid használják, ahelyett, hogy zsírként tárolnák. Még akkor is, ha alacsony intenzitású edzést végez, az izmai sok extra szénhidrátot képesek felmosni, megakadályozva, hogy zsírokká váljanak.

Hetente egy csalás

Nincs egyetlen kutatási tanulmány sem, amely azt jelezné, hogy a csaló étkezés felgyorsíthatja az anyagcserét, de ezek elfogyasztása valószínűleg pszichológiailag segít. Valakinek nehéz a hét 7 napján diétázni csalás nélkül. Megőrülhet, ha megpróbálja ezt megtenni, különösen, ha 12 hetes vagy annál hosszabb diétát tart. Más szavakkal, egy kis egészségtelen étel nagyban hozzájárulhat a mentális játékához.

---